记录一次偏离原任务的手机打开事件
选一条已经发生、边界清楚的手机打开记录。你当时原本要在手机里完成一件具体事情，却在实际点开某个通知、图标、链接或其他入口后，停留在了与原任务不同的位置。这里只写这一个事件：原任务是什么，第一下真正点了什么，随后停在哪里，几点开始，几点结束。接着，从手机里找出一个本来就存在、而且能够直接到达原任务的动作，只保留这一个动作，再配上一句短而可见的提示。不要改设备设置，不要安装新工具，也不要把答案换成一项线下活动。这个方法不承诺下一次会发生什么，它只是把一次已经结束的经过写成可核对的事实，并把原本想做的事放回眼前。
先圈定一条已经结束的记录
从你能辨认起点和终点的那次打开开始。起点是你为了那件具体任务点亮或解锁手机的时刻；终点是你放下、锁定手机，或明确转去做另一件事的时刻。可以参考已有的时间显示、使用记录或当时留下的文字，但不要补猜缺失部分。时间使用调查会把活动放进明确的时间段，这里只借用这种记法来圈定一个事实，不用它概括整天。如果几次打开混在一起，无法确定哪一段属于这次事件，就换一条更清楚的记录。
写下打开手机前的原任务
用一句话写出你在碰到屏幕之前准备完成的手机内任务，例如查看一个已经确定的条目、回复一条等候处理的信息，或打开一份已知内容。这里的例子只是说明具体程度，并不是建议你去做这些事；真正记录的必须是你当时自己的任务。避免写成看看手机、随便查一下之类含糊说法。可以使用句式“我打开手机是为了___”。如果当时的意图确实记不起来，就写“不知道”，不要事后拼出一个看起来更合理的理由，也不要把它替换成手机外的安排。
指出第一下实际点开的入口
查看那次事件里你真正触碰的入口。它可以是一条具体通知、一个具体图标、一条具体链接、一个已经显示的结果，或另一项能够辨认的元素。写下当时屏幕上的名称，不要把没有点过的入口写进记录，也不要从一般建议里挑一个替代。若随后还有几步，只按发生顺序简短写出，并标出哪一步让你离开了原任务。这个记录不评价入口，也不解释你为什么会点它；它只还原从打开手机到到达实际停留位置之间的真实路径。
记录停留位置和起止时间
写下你真正停留的屏幕或内容，并让名称具体到以后仍能认出来。它可能与原任务无关，也可能在中途又回到了原任务；两种情况都按事实记录。补上开始与结束的实际时间，并写明原任务是在这段时间内完成、后来完成，还是没有完成。活动和起止时间的组合足以描述这个事件，不需要计算平均值，也不用拿时长和别人比较。可以直接写成：“从___到___，我停留在___；原任务___在当时完成／后来完成／未完成。”
保留一个已经存在的直达动作
在当前手机使用方式里找一个已经可用、能够直接到达原任务的动作，例如你本来就有的链接、已经能打开的对话、最近使用的文档或此前走通过的其他入口。只选一个，并亲自确认它确实到达目标位置。不要移动图标，不要改变通知或其他设置，也不要下载新应用。把动作写成一句操作：“处理这件事时，我先打开___，再完成___。”如果手机里目前没有这样的直达入口，就停在事实记录，不必临时创造外部办法，更不必为了完成文章而选择别的活动。
给直达动作写一句可见提示
提示只需要把当前需要放在前面，并点明已有入口。可以写：“打开___，完成___。”使用原任务里的词、一个明确动词和直达动作的真实名称，删除解释、责备与效果断言。清晰写作强调先回应使用者此刻需要，并用熟悉、直接的短句。把这句话放在你已经会看到的位置，使它在执行直达动作前或过程中可见；不要因此安装服务或改设备设置。写完后，这次练习就结束在一条记录、一个动作和一句提示，不再扩展到整天安排。
常见问题
需要记录每一次打开手机吗？
不需要。这里只处理一条已经结束的具体事件。
可以把偏离入口直接屏蔽吗？
这不是本方法的步骤。只保留一个已有直达动作，不改设备设置。
想不起原任务怎么办？
如实写“不知道”，不要在事后替当时补出一个理由。