理由を決めずに月経前後の二つの暦窓を記録する
月経の近くで気づいた変化は個人の観察であり、それだけで理由にはなりません。このガイドは、すでに自分で記録した一つの開始日の周りだけを扱います。直前の短い窓と、同じ長さの直後の窓を選びます。両方に固定予定、夜の活動終了、予定した終了と実際の終了、朝の境界、見える光、聞こえる音、飲食時刻、確認できなかった項目を書きます。既存の暦や時計の時刻を優先し、身体の過程を推測せず、一般的な段階を決めず、窓を順位づけず、次回を予測しません。完成物は二枚の日付カードと一つの事実文です。
基準日と同じ長さの二つの窓を決める
自分が使っている月経開始日と現地時刻帯を書きます。その直前に連続する完全な日を短く選び、直後にも同じ日数を選びます。各窓の最初と最後の日を明記し、差を大きく見せるために範囲を動かしません。開始時刻が確かでなければ正直な幅を書き、両カードで同じ表記を使います。この記録は他人の基準日を定義せず、自分に既にある日付を二つの普通の予定窓に置くだけです。
夜を書く前に固定予定を写す
各日について、既に決まっていた仕事、学習、世話、移動、共同生活、アラームの予定を写します。時刻が分かる場合だけ開始と終了を書き、その境界を自分、同居者、外部予定の誰が決めたか示します。表をそろえるために一週間を組み替えたり、責任を消したり、時刻を作ったりしません。固定予定は使われていた時間を示すだけで、夜や朝の観察を説明しません。二つの窓で違えば、その日付と差を見えるまま残します。
同じ項目で夜の流れを書く
各日で最後の必要な活動が終わった時刻、その後の任意活動、予定終了があったか、実際の終了を示した見える動作を書きます。最後の食べ物と飲み物の分かる時刻、最初と最後の観察点の光源、音、端末や娯楽も加えます。普通の言葉を使い、点数や良し悪しを付けません。既存の端末記録は端末自身の時刻だけを確認できますが、このカードは特定サービスや継続監視を必要としません。
一つの見える朝の境界を加える
各日の最初の固定予定と、最初に時計を見た、立った、予定準備を始めたなど一つの動作を書きます。一度選んだ動作を全日で同じように使います。その朝に実際に書いた「予定より早い」「予定より遅い」「比較なし」などの言葉があればそのまま残し、新しい尺度を加えません。夜の欠けた区間を想像で埋めず、時刻がなければ未確認とします。必要なアラーム、緊急連絡、共同責任、通常の安全配置は変えません。
二つの窓を同じ列の表に置く
一日を一行、宣言した項目を一列として前後窓を時間順に並べます。単位をそろえ、「未確認」「該当なし」「当時未記録」を別の値として保ちます。両端が分かる時計区間だけを計算し、欠けた区間の平均や説明文の数値化はしません。基準日を一つの事実が別の事実を生んだ証拠にも使いません。休日、出張、特別な期限、共同部屋の変更は該当日の横に注記し、比較から隠しません。
観察済み、混在、未確認で閉じる
両窓の必要項目があり、直接の差または差なしを述べられるなら観察済み、複数項目が別方向なら混在、日付や主要時刻が足りなければ未確認とします。最後の一文に二つの窓、見える差、重要な固定予定または予定差を書きます。理由を答えず、全員向けの予定を勧めず、一回の記録を将来の周期へ広げません。二枚を保存して終了し、別の月は新しい日付判断として始めます。
よくある質問
この記録で変化の理由が分かりますか？
いいえ。個人の日付と予定事実を並べ、理由は範囲外に残します。
窓は何日必要ですか？
実在する記録から完成できる短い同日数を選び、共通日数は定めません。
開始日が確かでない場合は？
正直な幅を両カードに残し、直接比較できなければ未確認とします。