用經期前後兩個日曆視窗做一份事實記錄，不解釋原因
經期附近出現的變化是個人觀察，不會自動成為解釋。這篇指南只圍繞你已經記錄的一個經期起始日期，建立一份範圍有限的日曆記錄。先選起始日前一個短視窗，再選同樣長度的後一個視窗。兩個視窗都填寫固定安排、晚間活動結束、原定與實際休息邊界、早晨邊界、可見光線、聽到的聲音、飲食時刻和未觀察欄位。時刻優先抄自已有日曆、鬧鐘或記錄，不估算身體過程，不定義通用階段，不給視窗排名，也不預測以後日期。完成品只是兩張可復讀的日期卡和一句事實比較。
確定日曆標記與兩個等長視窗
寫下你自己使用的經期起始日期，並註明當地時區。選擇緊鄰該日期之前的若干完整日期，再選擇數量完全相同的之後日期；清楚寫出兩個視窗的首尾。不要為了尋找更明顯的差異而擴大或移動日期。起始時刻不確定時，誠實寫成區間，並在兩張卡上使用同一種不確定標記。這份記錄不替別人定義日曆標記，只把你已有的日期事實放在兩個普通日程視窗之間。
先抄固定安排，再描述晚上
逐日抄下已經存在的工作、學習、照顧、出行、共同生活與鬧鐘安排；只有時刻已知才填寫起止。註明邊界由自己、共同成員還是外部日程決定。不要為了讓卡片整齊而重排一週、刪除責任或補造時刻。固定安排只說明哪些時間已經被佔用，不能解釋任何晚間或早晨觀察。若兩個視窗的責任不同，保留差異並寫明日期，不要靜默歸一。
用相同欄位記錄晚間路線
每天寫最後一項必需活動何時結束、之後有哪些自選活動、原定停止點是否存在，以及哪個可觀察動作代表實際結束。補充最後食物和飲品的已知時刻，並在第一次與最後一次觀察點記錄光源方向、明顯聲音、裝置或娛樂。使用普通描述，不打分，也不把晚上稱為成功、混亂、沉重或正常。裝置報告若本來已開啟，只能確認裝置自己的時刻；這張卡不要求平臺或持續監控。
新增一個可觀察的早晨邊界
每天抄下最早的固定早晨安排，並選擇一個能直接觀察的動作，例如第一次看鐘、站起或開始既定準備，後續日期保持同一寫法。若當時已有自己的普通描述，可以原樣保留“比原定早”“比原定晚”或“沒有記錄比較”；不要增加量表。夜間缺失區間不靠猜測補齊，缺失時刻直接寫未知。記錄期間不改變必要鬧鐘、緊急聯絡、共同責任或日常安全安排。
把兩個視窗放進同欄位表格
每個日期一行，每個已宣告欄位一列，按時間順序排列經期前後視窗。核對單位完全相同，並把“未知”“不適用”“當時未記錄”保留為三個不同值。只有兩個端點都有來源時才計算鐘錶間隔；缺端點的視窗不算平均，不把文字描述換成分數，也不把經期日期當作某項事實造成另一項事實的證據。節假日、出差、異常期限或共同房間變化應在對應日期旁註明。
以已觀察、混合或未知關閉
兩個視窗欄位完整且能陳述直接差異或沒有差異時寫“已觀察”；多項記錄朝不同方向變化時寫“混合”；日期、視窗或關鍵端點不完整時寫“未知”。最後一句同時寫兩個視窗、可見差異，以及最重要的固定安排或安排變化。不要回答為什麼，不給所有人推薦一種日程，也不把一次記錄投射到以後週期。歸檔兩張卡並停止；另一月份必須重新做有日期的決定。
常見問題
這份記錄能解釋為什麼發生變化嗎？
不能。它只並列個人日期與日程事實，把原因留在範圍之外。
每個視窗必須多少天？
選擇能從真實記錄完成的短等長視窗；本指南不設通用天數。
起始日期不確定怎麼辦？
寫下誠實區間，在兩張卡中保留，並在無法直接比較時返回未知。