用经期前后两个日历窗口做一份事实记录，不解释原因
经期附近出现的变化是个人观察，不会自动成为解释。这篇指南只围绕你已经记录的一个经期起始日期，建立一份范围有限的日历记录。先选起始日前一个短窗口，再选同样长度的后一个窗口。两个窗口都填写固定安排、晚间活动结束、原定与实际休息边界、早晨边界、可见光线、听到的声音、饮食时刻和未观察字段。时刻优先抄自已有日历、闹钟或记录，不估算身体过程，不定义通用阶段，不给窗口排名，也不预测以后日期。完成品只是两张可复读的日期卡和一句事实比较。
确定日历标记与两个等长窗口
写下你自己使用的经期起始日期，并注明当地时区。选择紧邻该日期之前的若干完整日期，再选择数量完全相同的之后日期；清楚写出两个窗口的首尾。不要为了寻找更明显的差异而扩大或移动日期。起始时刻不确定时，诚实写成区间，并在两张卡上使用同一种不确定标记。这份记录不替别人定义日历标记，只把你已有的日期事实放在两个普通日程窗口之间。
先抄固定安排，再描述晚上
逐日抄下已经存在的工作、学习、照顾、出行、共同生活与闹钟安排；只有时刻已知才填写起止。注明边界由自己、共同成员还是外部日程决定。不要为了让卡片整齐而重排一周、删除责任或补造时刻。固定安排只说明哪些时间已经被占用，不能解释任何晚间或早晨观察。若两个窗口的责任不同，保留差异并写明日期，不要静默归一。
用相同字段记录晚间路线
每天写最后一项必需活动何时结束、之后有哪些自选活动、原定停止点是否存在，以及哪个可观察动作代表实际结束。补充最后食物和饮品的已知时刻，并在第一次与最后一次观察点记录光源方向、明显声音、设备或娱乐。使用普通描述，不打分，也不把晚上称为成功、混乱、沉重或正常。设备报告若本来已开启，只能确认设备自己的时刻；这张卡不要求平台或持续监控。
添加一个可观察的早晨边界
每天抄下最早的固定早晨安排，并选择一个能直接观察的动作，例如第一次看钟、站起或开始既定准备，后续日期保持同一写法。若当时已有自己的普通描述，可以原样保留“比原定早”“比原定晚”或“没有记录比较”；不要增加量表。夜间缺失区间不靠猜测补齐，缺失时刻直接写未知。记录期间不改变必要闹钟、紧急联系、共同责任或日常安全安排。
把两个窗口放进同字段表格
每个日期一行，每个已声明字段一列，按时间顺序排列经期前后窗口。核对单位完全相同，并把“未知”“不适用”“当时未记录”保留为三个不同值。只有两个端点都有来源时才计算钟表间隔；缺端点的窗口不算平均，不把文字描述换成分数，也不把经期日期当作某项事实造成另一项事实的证据。节假日、出差、异常期限或共同房间变化应在对应日期旁注明。
以已观察、混合或未知关闭
两个窗口字段完整且能陈述直接差异或没有差异时写“已观察”；多项记录朝不同方向变化时写“混合”；日期、窗口或关键端点不完整时写“未知”。最后一句同时写两个窗口、可见差异，以及最重要的固定安排或安排变化。不要回答为什么，不给所有人推荐一种日程，也不把一次记录投射到以后周期。归档两张卡并停止；另一月份必须重新做有日期的决定。
常见问题
这份记录能解释为什么发生变化吗？
不能。它只并列个人日期与日程事实，把原因留在范围之外。
每个窗口必须多少天？
选择能从真实记录完成的短等长窗口；本指南不设通用天数。
起始日期不确定怎么办？
写下诚实区间，在两张卡中保留，并在无法直接比较时返回未知。