동일한 관찰 가능 필드를 사용하여 3개의 낮-밤 일정 기록

날짜 3개를 선택하고 필드 목록을 고정하세요.

첫 번째 기록 앞에 세 개의 정확한 현지 날짜를 적습니다. 연속적일 수도 있고 실제로 비교하려는 근무일과 휴무일을 나타낼 수도 있지만 결과가 드라마틱해 보이기 때문에 나중에 날짜를 선택하지 마세요. 세 페이지 모두에서 하나의 시간대와 동일한 필드 순서를 사용합니다. 개인적인 세부 사항을 노출하지 않고 각 날짜에 고정된 업무, 공부, 여행, 돌봄 또는 가사 약속이 있었는지 표시하세요. 신뢰할 수 있는 시간이나 관측치가 없으면 필드를 알 수 없는 상태로 둡니다. 고정된 3일 경계는 개방형 모니터링 프로젝트를 장려하는 대신 훈련을 유한하게 유지하고 누락을 눈에 띄게 만듭니다.

각 날짜를 깨우기 시간과 첫 번째 고정 약속으로 고정

모든 날짜에 대해 나중에 사용하고 싶은 시간이 아니라 그날 처음 일어난 시간을 기록하십시오. 잠에서 깨어 잠자리에 들었다면 기억할 때만 별도의 일반 메모로 보관하십시오. 숨겨진 시퀀스를 재구성하지 마십시오. 해당 날짜에 대해 이미 고정된 첫 번째 약속의 시작 시간과 실질적으로 간격을 차지한 경우에만 여행 또는 준비 경계를 추가합니다. 고정된 약속이 없다면 아무 것도 쓰지 마세요. 앵커는 이용 가능한 날짜를 설명합니다. 날짜를 일찍, 늦게, 훈련을 받음, 무질서, 성공 또는 실패 날짜를 표시하지 않습니다.

3가지 간단한 주간 경보 메모를 작성하세요.

첫 번째 약속 이후, 이용 가능한 날의 중간쯤, 저녁이 시작되기 전 등 실제 날짜와 연결된 세 개의 반복 가능한 체크포인트를 선택합니다. 각 체크포인트에서 경보, 중립, 느림, 졸음 등 개인적으로 일관된 단어 하나를 사용한 다음 관찰 가능한 활동과 위치를 추가합니다. 단어를 척도, 평균, 경쟁 또는 성과 테스트로 바꾸지 마십시오. 체크포인트를 놓친 경우 저녁의 전체적인 인상을 채우기보다는 누락된 부분으로 표시하세요. 메모는 일반적인 관찰이 이루어진 시기를 보여줍니다. 그들은 그것이 왜 나타나는지 확인하지 않습니다.

눈에 보이는 이벤트로부터 저녁 시퀀스 구축

마지막 고정 주간 약속 시간에 저녁 시퀀스를 시작합니다. 계속된 업무 또는 집안 활동, 실내나 실외에 이미 존재하는 조명, 엔터테인먼트가 시작된 시간, 선택한 정확한 앱, 프로그램, 게임, 책 또는 기타 활동 및 중단된 시간을 기록하세요. 스크린 타임이 이미 존재하는 경우 장치 활동을 확인하는 데 도움이 될 수 있지만 종이 메모로 충분하며 장치 보고서에서는 일정을 설명하지 않습니다. 빛의 경우 광원, 방향, 작동 시간을 설명합니다. 어둠이나 단절을 목표로 삼는 대신 내비게이션 조명, 다인실 요구 사항 및 필수 통신을 유지하십시오.

음식 규칙을 만들지 않고 음식과 음료 타이밍을 추가하세요.

마지막 식사의 이름과 종료 시간을 복사한 다음, 이후의 음료를 일반 라벨과 시간별로 나열하세요. 포장된 음료에 이미 사용한 라벨이 있는 경우, 기록을 식별하는 데 도움이 되는 경우에만 제품명이나 명시된 제공 정보를 유지하십시오. 성분을 추정하거나, 다이어트를 비교하거나, 식사를 제거하거나, 선택을 과도하다고 부르지 마십시오. CDC 일기 필드는 시간 외에 음식과 카페인 음료 기록을 지원합니다. 그들은 나열된 항목 중 하나가 나중에 관찰을 했다는 것을 증명하지 않습니다. 목적은 메뉴, 제한 사항 또는 권장 사항이 아닌 세 날짜에 대한 완전한 타임라인입니다.

의도한 저녁 끝과 실제 저녁 끝을 비교하세요

각 날짜에 대해 저녁이 끝나기 전에 의도했던 저녁 시간과 마지막 활동이 실제로 끝난 관찰 가능한 지점을 적습니다. 알려진 경우에는 시계 시간을 사용하고, 그렇지 않은 경우에는 정직한 간격을 사용하십시오. 웨이크 앵커, 경보 메모, 조명, 엔터테인먼트, 음식 또는 음료 필드와 함께 세 쌍을 나란히 배치하십시오. 품질 점수를 계산하거나 원인을 언급하지 않고 정확한 반복과 차이점을 설명합니다. 하나의 제한된 문장으로 마무리합니다. 레코드가 일치하거나 명명된 필드가 다르거나 비교할 수 없을 정도로 불완전합니다. 페이지를 저장하고 3일 후에 중지하세요.

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