Зафиксируйте три суточных расписания с одинаковыми наблюдаемыми полями

Выберите три даты и зафиксируйте список полей

Запишите три точные местные даты до первой записи. Они могут идти подряд или представлять рабочие и нерабочие дни, которые вы действительно хотите сравнить, но не выбирайте даты задним числом из-за того, что их результаты выглядят впечатляюще. Используйте один часовой пояс и одинаковый порядок полей на всех трех страницах. Отметьте, было ли в каждый из дней фиксированное обязательство по работе, учебе, поездкам, уходу или домашним делам, не раскрывая личных подробностей. Оставьте поле незаполненным, если надежное время или наблюдение отсутствует. Четкая граница в три даты делает упражнение конечным и наглядно показывает пропуски, вместо того чтобы поощрять бессрочный проект по мониторингу.

Привяжите каждую дату ко времени подъема и первому фиксированному обязательству

Для каждой даты записывайте время, когда вы действительно встали с постели в этот день, а не то время, в которое вам позже хотелось бы встать. Если вы проснулись и снова легли, запишите это отдельной простой заметкой, только если вы это помните; не восстанавливайте скрытую последовательность искусственно. Добавьте время начала первого обязательства, которое уже было запланировано на этот день, а также границы времени на дорогу или подготовку, только если они существенно занимали этот интервал. Если фиксированных обязательств не было, напишите «нет». Привязка описывает доступный день. Она не навешивает на дату ярлыки: рано, поздно, дисциплинированно, беспорядочно, успешно или неудачно.

Сделайте три краткие дневные заметки о бодрости

Выберите три повторяющиеся контрольные точки, привязанные к реальному дню, например, после первого обязательства, примерно в середине доступного дня и перед началом вечера. В каждой контрольной точке используйте одно субъективно последовательное слово, такое как «бодрый», «нейтральный», «вялый» или «сонливый», затем добавьте наблюдаемое действие и местоположение. Не превращайте слова в шкалу, среднее значение, соревнование или проверку продуктивности. Если контрольная точка была пропущена, отметьте ее как пропущенную, а не заполняйте ее на основе общего вечернего впечатления. Заметки показывают, когда было сделано обычное наблюдение; они не определяют, почему возникло такое состояние.

Выстройте вечернюю последовательность из видимых событий

Начните вечернюю последовательность с последнего фиксированного дневного обязательства. Зафиксируйте работу или домашние дела, которые продолжались, свет, уже присутствовавший в комнате или на улице, время начала развлечений, конкретное приложение, программу, игру, книгу или другое выбранное вами занятие, а также время его окончания. Экранное время может помочь подтвердить активность на устройствах, если эта функция уже работает, но обычной бумажной записи вполне достаточно, а отчет устройства никогда не объясняет расписание. Для освещения укажите источник, направление и время работы. Сохраняйте свет для ориентации в пространстве, потребности общей комнаты и необходимую связь, вместо того чтобы делать темноту или отключение самоцелью.

Добавьте время приема пищи и напитков, не создавая правил питания

Запишите название и время окончания последнего приема пищи, затем перечислите любые последующие напитки с их обычным названием и временем. Если упакованный напиток имеет маркировку, которую вы уже использовали, укажите название продукта или заявленные данные о порции только в том случае, если это помогает идентифицировать запись. Не оценивайте ингредиенты, не сравнивайте диеты, не исключайте приемы пищи и не называйте выбор чрезмерным. Поля дневника CDC предполагают фиксацию времени приема пищи и напитков с кофеином; они не доказывают, что какой-то отдельный пункт вызвал последующее наблюдение. Цель состоит в получении полной временной шкалы за три дня, а не в формировании меню, ограничений или рекомендаций.

Сравните запланированное и фактическое окончание вечера

Для каждой даты запишите окончание вечера, которое вы планировали до его наступления, и наблюдаемый момент, когда последнее действие фактически завершилось. Используйте время по часам, если оно известно, или честный интервал, если нет. Расположите три пары рядом с привязками к пробуждению, заметками о бодрости, полями освещения, развлечений, еды и напитков. Опишите точные повторения и различия, не высчитывая оценку качества и не называя причин. Завершите одним четким предложением: записи совпадают, различаются в указанных полях или остаются слишком неполными для сравнения. Сохраните страницы и остановитесь после трех дат.

Продолжить изучение темы