Adakah Memeriksa Telefon Sejurus Selepas Bangun Membuat Anda Lupa Mimpi?

Mengingati mimpi sebahagiannya bergantung pada kebolehan mengingati pengalaman yang baru berlaku dan mengungkapkannya dengan kata-kata. Satu kajian eksperimen terhadap 42 peserta membandingkan laporan mimpi selepas rutin bangun yang berbeza. Peserta yang melakukan tugasan lain yang menuntut perhatian sebelum melaporkan mimpi mereka mengingati kurang berbanding peserta yang melaporkannya tanpa melakukan tugasan tersebut. Dapatan ini menyokong gangguan sebagai salah satu kemungkinan sebab butiran mimpi menjadi lebih sukar untuk diingati; dapatan ini tidak menunjukkan bahawa setiap aktiviti baharu memberikan kesan yang sama atau bahawa telefon pintar telah diuji. Parke dan Horton, “A Re-Examination of the Interference Hypothesis on Dream Recall and Dream Salience”

Satu kajian makmal yang jauh lebih lama juga mendapati bahawa jarak masa sejak mimpi berlaku, keamatan dan jumlah kandungannya, serta gangguan antara laporan mimpi berkait dengan ingatan pada waktu pagi. Sampelnya hanya seorang lelaki dewasa yang dipantau selama 45 malam, jadi kajian itu memberikan pemerhatian terhad dan bukannya anggaran umum tentang sejauh mana tabiat pagi tertentu memberi kesan. Meier et al., “Forgetting of Dreams in the Laboratory”

Perbezaan utama ialah antara bukti tentang gangguan secara umum dengan bukti langsung tentang perbuatan memeriksa telefon. Dalam kajian pada tahun 2025, 204 orang dewasa memberikan hampir 2,900 laporan pagi selepas mencatat pengalaman yang diingati sebaik sahaja bangun di rumah selama 15 hari. Para penyelidik meneliti faktor yang berkait dengan sama ada seseorang melaporkan kandungan mimpi dan jumlah kandungan yang diingatinya. Mereka tidak membandingkan orang yang memeriksa telefon sejurus selepas bangun dengan orang yang menunggu. Oleh itu, kajian tersebut menjelaskan betapa berbezanya ingatan terhadap mimpi, tetapi tidak dapat menjawab sama ada membuka telefon menyebabkan butirannya hilang. Elce et al., “The individual determinants of morning dream recall”

Satu kajian berasingan pada tahun 2021 secara khusus bertanya tentang penggunaan telefon pintar dan mimpi dalam kalangan pelajar universiti. Tinjauannya tidak menemukan kesan mengganggu yang disahkan daripada penggunaan telefon pintar sebelum tidur terhadap kekerapan mengingati mimpi. Hal ini memberikan konteks yang berguna, tetapi penggunaan sebelum tidur dan penggunaan keseluruhan yang dilaporkan berbeza daripada mengambil telefon selepas bangun; kajian itu juga tidak menjawab persoalan tentang memeriksa telefon sejurus selepas bangun. Okada dan Matsuda, “Does the use of smartphones affect dreams?”

Telefon boleh membawa masuk maklumat baharu dan tugasan lain yang bersaing ketika anda cuba mengingati mimpi. Ini merupakan penerapan yang munasabah daripada dapatan tentang gangguan: jika membaca mesej atau memulakan tugasan menyita perhatian anda, perkara itu mungkin menyukarkan anda untuk mengingati atau menghuraikan butiran yang mudah luput. Ini ialah kesimpulan berdasarkan penyelidikan tentang gangguan dan pelaporan mimpi, bukannya kesan pemberitahuan, kecerahan skrin atau aplikasi tertentu terhadap ingatan mimpi yang telah dibuktikan.

Peranti yang sama juga boleh digunakan untuk merakam mimpi. Jika membuka aplikasi nota atau perakam suara membolehkan anda mencatat beberapa butiran dengan segera, hal itu mungkin membantu anda mengekalkan laporan tersebut dan bukannya menangguhkannya. Bukti yang dirujuk di sini tidak membuktikan bahawa rakaman menggunakan telefon meningkatkan ingatan berbanding kertas, atau bahawa setiap orang akan mengingati lebih banyak jika mengubah rutin mereka.

Ingatan juga berbeza-beza dari satu malam ke malam yang lain dan antara individu. Dalam kajian tahun 2025, kebarangkalian untuk melaporkan kandungan mimpi berkait dengan faktor termasuk sikap terhadap mimpi, kecenderungan fikiran melayang dan corak tidur; keupayaan untuk mengingati kandungan pula berkait dengan umur dan kerentanan terhadap gangguan. Semua ini ialah perkaitan, bukannya jaminan bahawa mana-mana satu faktor akan menentukan perkara yang anda ingat pada pagi tertentu.

Jika matlamat anda ialah mengingati mimpi, cuba perbandingan kecil untuk diri sendiri dan bukannya menganggap telefon memberi kesan yang sama kepada semua orang. Selama beberapa pagi, berhenti seketika sebelum membuka mesej atau suapan. Mula-mula catat apa sahaja yang terlintas di fikiran: satu babak, seseorang, suatu tempat, perasaan, atau sekadar hakikat bahawa anda hanya mengingati serpihan. Kemudian catatkannya dalam format yang paling mudah digunakan. Pada pagi yang lain, ikuti rutin biasa anda dan perhatikan sama ada anda mengingati lebih sedikit butiran. Jadikan perbandingan ini secara santai; beberapa pagi tidak cukup untuk membezakan kesan memeriksa telefon daripada perbezaan antara mimpi itu sendiri atau cara anda terjaga.

Jika anda lebih suka menggunakan telefon untuk merakam, pastikan tindakan pertama ringkas dan tertumpu: catat beberapa kata kunci atau buat nota suara pendek, kemudian kembali kepada rutin pagi biasa anda. Jika telefon cenderung membuat anda leka dengan kandungan yang tidak berkaitan, mencatat di atas kertas atau menunggu sehingga selesai membuat tinjauan mental ringkas sebelum membuka kunci telefon mungkin lebih sesuai. Ini ialah pilihan praktikal berdasarkan bukti umum tentang gangguan, bukannya peraturan yang telah diuji dan menjamin ingatan yang lebih baik.

Memeriksa telefon sejurus selepas bangun mungkin menyukarkan anda mengingati butiran mimpi apabila perhatian anda beralih, tetapi bukti semasa tidak menunjukkan kehilangan ingatan terhadap mimpi yang konsisten dan berlaku secara umum akibat telefon. Penyelidikan menyokong kesimpulan yang lebih khusus bahawa gangguan sebelum membuat laporan boleh memberi kesan, manakala kajian tentang penggunaan telefon pintar belum menguji waktu khusus yang menjadi persoalan ini. Jika anda mahu mengingati lebih banyak butiran, luangkan sedikit masa untuk mengingatinya atau mencatatnya sebelum leka dengan telefon, kemudian lihat sama ada pilihan itu memberi perbezaan yang ketara dalam rutin anda sendiri.