Забываете ли вы сны, если проверяете телефон сразу после пробуждения?
Если вы хотите запомнить сон, привычка первым делом проверять телефон может лишить вас части деталей, если ваше внимание сразу переключится на сообщения, прокрутку ленты или задачи на день. Исследования подтверждают общую идею о том, что отвлекающие факторы после пробуждения могут мешать воспроизведению сновидений, однако научного подтверждения того, что сам по себе телефон гарантированно стирает сны, нет. Практический вопрос заключается в том, мешает ли телефон вашей попытке вспомнить и зафиксировать то, что осталось в памяти.
Что говорят исследования об отвлекающих факторах и запоминании снов
Воспроизведение сновидения частично зависит от того, удается ли вызвать недавний опыт в сознании и облечь его в слова. В экспериментальном исследовании с участием 42 человек сравнивались отчеты о сновидениях при разных утренних привычках. Участники, выполнявшие постороннее задание, требовавшее концентрации внимания, перед тем как описать свои сны, вспоминали меньше деталей по сравнению с теми, кто фиксировал сон без предварительных задач. Этот результат подтверждает гипотезу интерференции (вмешательства) как одну из возможных причин, по которым детали снов становится труднее воспроизвести; при этом он не доказывает, что любая новая активность дает аналогичный эффект, и использование смартфонов в нем не тестировалось. Парк и Хортон, «A Re-Examination of the Interference Hypothesis on Dream Recall and Dream Salience»
Гораздо более раннее лабораторное исследование также показало, что свежесть сна, его интенсивность и объем материала, а также интерференция между записями сновидений связаны с качеством утреннего воспоминания. Однако его выборка состояла всего из одного взрослого мужчины, за которым наблюдали в течение 45 ночей, поэтому исследование представляет собой лишь узкое наблюдение, а не общую оценку влияния конкретной утренней привычки. Майер и др., «Forgetting of Dreams in the Laboratory»
Проверялось ли в исследованиях влияние использования телефона сразу после сна?
Важно отличать данные об отвлекающих факторах в целом от прямых доказательств влияния проверки телефона. В исследовании 2025 года 204 взрослых вели записи в течение 15 дней, предоставив суммарно почти 2900 утренних отчетов об опыте пробуждения дома. Исследователи изучали факторы, влияющие на то, помнили ли участники содержание снов и насколько подробно. При этом сравнения между теми, кто сразу брал в руки телефон, и теми, кто ждал, не проводилось. Таким образом, исследование показывает, насколько изменчивой может быть способность вспоминать сны, но не дает ответа на вопрос, приводит ли открытие телефона к утрате воспоминаний о них. Элсе и др., «The individual determinants of morning dream recall»
В отдельном исследовании 2021 года конкретно изучалась связь между использованием смартфонов и сновидениями у студентов университетов. Опросы не выявили подтвержденного негативного влияния использования смартфона перед сном на частоту вспоминания снов. Это полезный контекст, однако использование устройства перед сном и общее время экрана отличаются от привычки брать телефон сразу после пробуждения; следовательно, и это исследование не отвечает на вопрос о мгновенной утренней проверке экрана. Окада и Мацуда, «Does the use of smartphones affect dreams?»
Почему использование телефона может влиять на одних людей и не влиять на других
Телефон может стать источником новой информации и конкурирующих задач именно в тот момент, когда вы пытаетесь удержать образ сна в памяти. Это разумное применение выводов об интерференции: если чтение сообщения или переход к делам поглощает ваше внимание, вспомнить или описать хрупкие детали может стать труднее. Это логический вывод из исследований влияния отвлекающих факторов на фиксацию сновидений, а не доказанное прямое воздействие уведомлений, яркости экрана или конкретного приложения на память о снах.
При этом то же самое устройство можно использовать и для фиксации сна. Если открытие заметок или диктофона позволяет быстро записать несколько деталей, это скорее поможет сохранить воспоминания, чем отсрочит их. Приведенные данные не доказывают, что запись в телефоне улучшает запоминание по сравнению с бумагой, или что смена привычек непременно поможет каждому помнить больше.
Воспоминания о снах также варьируются от ночи к ночи и различаются у разных людей. В исследовании 2025 года вероятность того, что человек вспомнит содержание сна, ассоциировалась с такими факторами, как отношение к сновидениям, склонность к блужданию мыслей и режим сна; способность воспроизвести детали была связана с возрастом и подверженностью интерференции. Это корреляции, а не гарантия того, что какой-то один фактор однозначно определит, что именно вы вспомните в то или иное утро.
Простой способ выяснить, что работает для вас
Если ваша цель — помнить сны, попробуйте провести небольшой личный эксперимент вместо того, чтобы предполагать, будто телефон одинаково влияет на всех. В течение нескольких дней делайте паузу перед тем, как открыть сообщения или соцсети. Сначала отметьте всё, что всплывает в памяти: сцену, человека, место, чувство или даже просто тот факт, что вы помните лишь фрагмент. Затем запишите это в наиболее удобном формате. В другие дни следуйте привычному распорядку и обратите внимание, помните ли вы меньше деталей. Относитесь к этому сравнению неформально: несколько дней не позволят четко отделить эффект от проверки телефона от естественной разницы между самими снами или тем, как именно вы проснулись.
Если вы предпочитаете использовать телефон в качестве блокнота, сделайте первое действие коротким и сфокусированным: зафиксируйте пару ключевых слов или короткую голосовую заметку, а затем вернитесь к обычному утреннему распорядку. Если же телефон мгновенно затягивает вас в посторонний контент, вам может больше подойти запись на бумаге или привычка разблокировать устройство только после быстрой мысленной фиксации сна. Это практические варианты, основанные на общей гипотезе интерференции, а не строгие правила, гарантирующие улучшение памяти.
К какому выводу можно прийти
Проверка телефона сразу после пробуждения может затруднить воспоминание деталей сна, переключая ваше внимание, однако имеющиеся на сегодня данные не подтверждают, что использование телефона неизбежно и универсально стирает память о снах. Исследования доказывают лишь более узкий факт: отвлекающие факторы перед описанием сна действительно играют роль, в то время как воздействие смартфона именно в момент пробуждения пока не изучалось напрямую. Если вы хотите сохранить больше подробностей, постарайтесь ненадолго вспомнить или записать их до того, как погрузитесь в телефон, и посмотрите, изменит ли этот шаг ваш личный опыт.