Понимание самоуважения через повседневный выбор
Самоуважение — это чувство уважения к себе, отражающее признание собственной ценности, согласно Кембриджскому словарю. В повседневной жизни это может означать понимание того, что ваше время и предпочтения имеют значение при планировании обычных дел. Это не требует критики в чей-либо адрес, непременного отстаивания своей правоты во всем или отношения к самоуважению как к оценке, которую можно сдать или провалить. Практичный способ осознать это — спросить себя: «Я выбираю это, потому что действительно хочу, или потому что не остановился подумать, подходит ли это мне?» Ответ поможет сделать небольшой выбор: как провести вечер, когда встретиться или найдется ли у вас место для еще одного обязательства.
Что означает самоуважение в повседневной жизни?
Словарное определение дает полезную отправную точку: признание собственной ценности. Применительно к планам это означает, что ваши предпочтения и время учитываются при принятии решений. Они не обязательно важнее желаний других людей, но они тоже имеют значение.
Например, если друг предлагает поужинать на другом конце города в вечер, когда вам хотелось бы остаться поближе к дому, вы можете признать оба факта: вашему другу понравится этот ресторан, а вам сегодня эта поездка неудобна. Вы можете согласиться, предложить другое место или отказаться. Ни один из этих вариантов не является оценкой вашего друга или вашей значимости. Это просто способы решить, на что вы готовы пойти в конкретной ситуации.
Самоуважение также не означает, что любое предпочтение должно становиться жесткой границей. Некоторые решения требуют компромиссов: вы можете согласиться на неудобный план, потому что это событие действительно важно для вас. Главное — спросить себя, обдумали ли вы этот компромисс и выбрали его осознанно, а не согласились машинально, лишь потом поняв, что на самом деле этого не хотели.
Как понять свои предпочтения до того, как согласиться?
Небольшая пауза поможет превратить автоматический ответ в осознанный выбор. Прежде чем ответить, обратите внимание на три вещи:
Вам не нужна идеальная причина, чтобы предпочесть один вариант другому. Ответа «Я бы предпочел провести спокойный вечер» вполне достаточно для принятия решения. К тому же предпочтения могут меняться: план, который кажется утомительным в понедельник, может порадовать в пятницу. Задача не в том, чтобы зафиксировать одно предпочтение навсегда, а в том, чтобы понять, что подходит вам именно сейчас.
Если ответ не очевиден, вполне нормально попросить время на размышления: «Позволь мне свериться с расписанием и вернуться к тебе с ответом». Это даст возможность сделать более взвешенный выбор, не обязывая вас сразу говорить «да» или «нет».
Каковы простые примеры самоуважения в повседневных делах?
Эти примеры — лишь иллюстрации, а не жесткие правила. Человек может пойти навстречу другу, сдержать обещание
или попробовать что-то необычное для себя и при этом действовать с самоуважением. Важно лишь то, учитывались ли при этом его собственное время и желания.
Как выразить свое предпочтение, не задев другого человека?
Говорите о своей доступности или о собственном выборе простыми и понятными фразами. Формулировки вроде «Я не смогу сегодня», «Я бы предпочел поехать на более раннем поезде» и «Я пойду домой» сообщают о ваших намерениях, не критикуя желания других.
В руководстве Университета Айовы по размещению (University of Iowa Housing) ассертивное общение описывается как прямое выражение своих потребностей, чувств и мнений с уважением к правам других людей. Оно отличается от агрессивного общения, при котором могут игнорироваться интересы окружающих, и пассивного, при котором ваши собственные потребности остаются невысказанными. В руководстве также отмечается, что прямое общение не гарантирует получения желаемого, но оно способствует открытому обсуждению и компромиссу. Эти идеи применимы, когда выбор затрагивает другого человека, хотя повседневное самоуважение может оставаться и личным делом: вы можете просто выбрать подходящий вам план без лишних объяснений. См. руководство Университета Айовы по стилям общения.
Если предстоит разговор, попробуйте следовать этой простой последовательности:
Например: «Я бы предпочел встретиться возле библиотеки, так как я буду пешком. Тебе это подойдет?» Причина дает контекст, а вопрос приглашает к обсуждению. Если собеседник настаивает на первоначальном месте, вы сможете решить, пойти ли туда, предложить другой вариант или пропустить встречу.
Чем самоуважение не является
Это не система баллов. Вы не становитесь лучше, если чаще говорите «нет», и не становитесь хуже, соглашаясь помочь. Великодушный поступок может отражать ваши ценности и оставаться вашим личным решением. Точно так же, как и отказ.
Это не гарантия идеального выбора. Вы можете согласиться, а позже пожалеть о своем решении. Это послужит полезным опытом на будущее: возможно, вам нужно больше времени на ответ или сама ситуация сложилась не так, как ожидалось. Одно решение не определяет вас как личность.
Это не осуждение других. Отказ от приглашения не означает, что звать вас было ошибкой. Предпочтение более тихого ресторана не делает любимое место другого человека плохим. Можно уважать свои предпочтения, не превращая разницу во взглядах в спор о том, кто прав.
Быстрая проверка перед принятием повседневного решения
Если вы сомневаетесь, сделайте паузу и спросите себя: «Чего я хочу? Какие обязательства я уже на себя взял? Что я действительно готов предложить в этой ситуации?» Затем выберите ответ, отражающий эти соображения. Иногда это будет «да», иногда «нет», а иногда предложение альтернативы или просьба дать время подумать.
Цель состоит не в том, чтобы принимать каждое мелкое решение идеально или всегда ставить себя на первое место. Суть в том, чтобы учитывать свое время и предпочтения наряду с остальными деталями ситуации. Это простой и практичный подход к пониманию самоуважения в повседневном выборе.
Источники и область применения
Указанные источники использованы для определений и общих понятий. Приведенные формулировки, вопросы и упражнения являются авторскими примерами для обычных ситуаций; они не гарантируют определенного результата.