从进入陌生房间到早晨，记录一个第一晚
记录陌生房间第一晚的预订事实、房间控制、光线声音、晚间安排与早晨结束，不判断原因。
记录从躺下到下一个可观察边界的一个晚上
记录一个晚上从第一次躺下、自然注意到的时刻与房间条件，到重新活动、再次躺下和下一个可观察边界。
使用相同的可观测字段记录三个昼夜时间表
使用起床时间、白天警觉记录、夜间灯光、娱乐、饮食时间以及预期与实际晚上结束时间来比较三个日期时间表。
只修改一次晚间手机入口提示并观察一次
查看一条提示出现后的手机打开记录，只改变入口顺序或提示文字，再观察一次相似事件，或直接结束。
调整一个周末休息窗口，不作周一补回承诺
调整一个周末休息窗口，不作周一补回承诺. 记录只列出可观察的作息事实，不判断原因，也不承诺以后会出现某种结果。
适合安静夜晚的 10 个日常反思提示
十个温和问题，帮助你留意今天真正重要的事，而不会把晚间签到变成另一项任务。
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