把一个现有目标写成下班后的小练习

从拥有现有目标的原记录开始

打开真正包含目标的一个当前来源，例如课程页、项目笔记、课次计划、练习记录或作业说明。抄下它的原名和其中已经写好的一个下一步。不要打开目录比较主题，不加入第二个目标，也不把宽泛愿望临时改写成新课程。若原记录没有下一步，另写一份规划备注并停止；本文不替它发明内容。只有当你能指出目标由哪份记录拥有，并能把下一项练习与完成课程、改变职业等远期结果区分开时，才进入本流程。

写清这个动作已经需要的输入

写下下一步需要的准确输入，以及它原本存放的位置。它可能是目标记录指定的某一页、提示、草稿、例题、文件、工具或器材；必须使用你自己任务里真实存在的那一项。确认今晚已有权限并能实际使用。不要购买材料、订阅服务、追加可选调研，或在开始前收集理想资料库。若必要输入今晚无法取得，不用无关材料替代；最多改到输入真实可用的时间一次，或把动作退回原记录。

写今晚真实的下班后时段

记录工作、出行、用餐、照顾责任和其他固定事项结束后最早可开始的时间，再写这次练习必须结束的时间。把打开输入、普通准备、保存产物和整理材料都算进时段。不要借用明天，不移动他人的约定，也不假设整晚都空闲。若动作放不下，在保持同一目标与输入的前提下缩小范围，或今晚不安排。本文从已经选择练习之后开始；时段核对只决定能诚实放下什么，不重新讨论今晚应该用来做什么。

定义一个可以核对的产物

用普通、可核对的语言描述结束时会存在的东西。沿用原动作已经隐含的产物，例如一份保存的回答、一个已标记例题、一段已记录练习、一段修订文字，或由你目标拥有的其他具体项目。这些只是说明什么叫可观察，不替你选主题。不要写“理解更多、变得更好、感觉很有效率”等无法在结束时确认的结果。只保留一个产物。若原任务包含多项产物，选择原来源已经定义的第一个完整部分，不另建优先级系统。

开始前写好事实完成标记

补全一句话：“今晚练习在___于___前出现在___时完成。”分别填入产物、结束时间和原有保存位置。这个标记核对是否存在，不评价优劣。不要加入百分比、评分、数量增长、比较、公开证明或结束后继续的要求。若目标自己的规则允许部分产物，要在开始前写出准确部分，不能进行中悄悄降低或扩大标准。固定完成句让练习可以结束，而无需判断成果是否醒目、以后意味着什么。

完成一次、保存产物，再把目标还给原记录

到开始时只打开指定输入并执行有限动作，把产物保存或放到完成句指定位置。结束时记录真实开始、真实结束，以及指定产物是否存在。若外部打断使时段消失，记录该事实并把动作退回原来源，不压缩成深夜练习，也不建立补做任务。事实记录完成后关闭临时备注。未来动作仍只由原目标记录拥有；今晚产物不会自动生成连续次数、递增配额、另一场练习或个人成长结论。

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