日子平淡无奇时，日记里可以写些什么
当一天感觉平淡无奇时，写下一个你留意到的小细节、一个你做出的寻常选择，或者一个你想记住的片段。日记不需要重大事件才能有主题。从一个具体的时刻开始——桌上一杯渐渐放凉的水、一条走惯了的路、一段简短的对话——然后补上你所看到的、想到的或选择的。如果找不到某个时刻，可以就身边的环境、日常习惯或明天写一句简短的提示。
从一个你可能会遗忘的细节开始
选择一个具体的细节，而不是试图去概括整天。厨房里的光线看起来是怎样的？店里放的是哪首歌？你坐下来吃饭时桌上有什么？感官细节能让平常的记录丰满起来，而且它们通常比“平常的一天”这种笼统的标签更容易被回想起来。
你可以这样写：“公交车上很安静，雨一路敲打着车窗直到我回家。每次停车时，我都看着水滴聚在一起滑落。”这本身就是一个完整的开头。如果想到了原因，可以加一句为什么它吸引了你的注意；你不必把它上升为一种人生感悟。德克萨斯农工大学写作中心（Texas A&M University Writing Center）指出，个人反思可以进行非正式的探索，还可以包含素描或拾得的实物素材，并附带简要说明其关联性。Critical Reflection: Journals, Opinions, & Reactions
记录一个你做出的微小选择
平淡无奇的一天同样包含着各种决定。记下你午餐选了什么、你先处理了哪项任务、你是否走了平时的路线，或者你是如何度过空闲的半小时的。接着写上理由，哪怕理由很简单：这样很快、听起来不错、天气很舒服，或者你只是想换换花样。
这样能将干巴巴的流水账变成一份关于偏好的实用记录。例如：“我做了吐司而不是买午饭，因为家里还有面包得吃掉。我坐在窗边一边看书一边吃完了它。”这样做的意义不在于评判选择的好坏，也不是要证明它有多重要，而是为了留下一道痕迹，展现这一天究竟是如何被微小而切实的决定所塑造的。
留意日常惯例、一处地点或一件物品
当没有特别的事件发生时，熟悉的事物可以提供稳定的素材。描述一下你平时坐的角落、家与公司之间的通勤路线、门边的植物，或者标志着一天结束的声音。问问自己，哪些和往常一样，哪些又略有不同。
一个简单的格式是：“大多数日子，___。今天，___。”也许大多数日子你都走主街，但今天你经过了那家面包店；也许水壶总是在你刚好摆好餐具时咔哒一声跳闸断电。保持观察的精确。如果你以后重温这篇日记，正是这种细微的差别能帮你区分一个平常的周二和另一个周二。
写一次互动，哪怕再简短也可以
简短的交流也是值得记录的，无需夸大它的戏剧色彩。记下你和谁说了话、说了些什么，以及关于那个时刻的一个细节：别人问你的一个问题、一个恰到好处的笑话，或是他人一个友善的举动。然后做一个简单的跟进思考：你欣赏什么？下次你想问些什么？
肯特州立大学（Kent State University）的日记指南建议反思人际交往、学到的东西，或者让你驻足或微笑的事物；该指南还提到日记可以短至一句话。Journaling 101 一篇简短的日记可以是：“Sam 跟我讲了车站附近新开的午餐馆。等我下次去那边的时候想试试。”这样就保留了这段交流，并把它与未来的选择自然地联系了起来。
捕捉一丝愉悦或视觉趣味
你不需要列出一件多么了不起的亮点。记录下你喜欢看到、尝到、听到、整理或做的事情：摆放整齐的餐桌、爽脆的苹果、橱窗里的色彩，或是看书的十分钟。把让它变得令人愉悦的细节写下来。“茶很好喝”能激发的画面感，远不如“薄荷茶闻起来很清新，看书时杯子暖着我的手”丰富。
这种类型的记录可以保持轻松。你也可以随手画个轮廓、贴上一张票根，或是抄下一句听到的短语，然后加上一句批注，以便以后记住为什么留存它。德克萨斯农工大学写作指南将这些描述为对日记写作的补充方式，并附有简短注释以说明其关联。Critical Reflection: Journals, Opinions, & Reactions
思路受阻时，试试三行式记录
如果你时间不多，或者没有明确的切入点，填好这三行即可：
我留意到的一件事：描述一个来自地点、物品、食物或声音的细节。
我做出的一项选择：记录一个微小的决定，如果清楚的话，写下你的理由。
留给明天的一件事：说出一项切实的任务、要带的东西，或你喜欢的一项活动。
例如：“午后的阳光照到了走廊尽头。因为天气温和，我挑了较远的路回家。明天要把图书馆借的书还掉。”这些提示是写作的辅助工具，而不是考核。跳过任何不适合的行。宾汉姆顿大学（Binghamton University）的写日记指南建议将提示词作为跳板，简短记下关于这一天的几句话，而不是将日记仅仅当作对事件的完整叙述。Journal-keeping
如何将简短的便签扩充为更充实的记录
选取一个事实，然后增加两层维度：围绕它发生的事情，以及你自己的反应。先从“我给阳台上的香草浇了水”开始。加上周边细节：“泥土很干，花盆被太阳晒得温温的。”然后加上感受或下一步：“罗勒长了新叶子；我要把小一点的花盆挪开，让它多晒点阳光。”日记是通过细节自然生长的，而不是靠强行写出的结论。
中田纳西州立大学（Middle Tennessee State University）写作中心将反思性写作描述为从对经历的描述过渡到对其的思考，并在相关情况下过渡到应用或下一步。这个框架可以缩减应用于日常日记：细节、反应、可选的行动。SWC 12: Reflective Writing 如果对这一天来说描述已经足够，你也可以在写完描述后就停笔。
让练习保持灵活
有时候，一句话就足够了。而在另一些日子里，你可能想写上一整页、列一个清单，或者画一幅速写。你也可以空下一天不写，日后再继续，无需写下任何解释。日记是为你自己量身打造的记录；它不需要去证明你的一天有多忙碌、不寻常或富有成效。
当你坐下来时，选择一条切入页面的路径：一个细节、一个选择、一个习惯、一次互动，或者一件你喜欢的事物。如果需要第一句话来带动思路，可以尝试：“今天我记得的小事是……”然后写下发生的事情以及你想保留的记忆。只要赋予它一个具体的地点、物品、行动或时刻，平常的一天本身就是足够充实的素材。