日子平淡無奇時，日記該寫些什麼
當一天感覺平淡無奇時，寫下一件你注意到的微小事物、一個你做出的平凡選擇，或是你想記住的一個細節。日記不需要重大事件才能成為主題。從一個具體的時刻開始——留在桌上慢慢變涼的杯子、一趟走過無數次的路、一段簡短的對話——並加上你所看到的、想到的或做出的選擇。如果你找不到合適的時刻，也可以使用一個關於你的周遭環境、日常生活或明天計畫的簡短提示。
從一個你可能隨後就忘記的細節開始
選擇一個具體的細節，而不是試圖總結一整天。廚房裡的光線看起來如何？店裡播放了哪首歌？當你坐下來吃飯時，桌上擺著什麼？感官上的真實細節能讓平凡的日記篇章成形，而且它們通常比「普通的一天」這種概括性的標籤更容易回想。
你可以這樣寫：「公車上很安靜，回家的路上雨點一直敲打著車窗。每當車停下來時，我就看著雨滴匯聚然後滑落。」這就已經是一個完整的開頭了。如果有想到原因，可以加一句話說明為什麼它引起了你的注意；但你並不需要把它硬生生變成一堂人生課題。德州農工大學寫作中心（Texas A&M University Writing Center）指出，個人反思可以採取非正式的方式進行探討，也可以包含素描或隨手收集的材料，並附上簡短的關聯說明。Critical Reflection: Journals, Opinions, & Reactions
記錄一個你做出的小選擇
平淡無奇的日子裡依然充滿了決定。記下你午餐選了什麼、你先完成了哪項任務、你是否走了平時常走的路，或者你是如何度過空閒的半小時。然後補上理由，即使理由很簡單：因為省時間、聽起來不錯、天氣很舒服，或者只是想換換口味。
這能將單純的流水帳轉變為一份有關個人偏好的實用記錄。例如：「我沒買午餐，而是烤了吐司，因為家裡還有麵包得吃完。我一邊看書一邊在窗邊把它吃完了。」重點不在於給這個選擇打分數或證明它有多重要，而是在於留下痕跡，呈現出這一天實際上是如何由微小、務實的決定所塑造的。
留意一項日常慣例、一個地點或一件物品
當沒有引人注目的事件時，熟悉的事物可以提供穩定的書寫題材。描寫你平時常坐的角落、家與公司之間的路線、門旁的盆栽，或是標誌著一天結束的聲音。問問自己，有哪些事情一如往常，又有哪些細微的不同。
一個簡單的格式是：「大多數日子，___。今天，___。」也許大多數日子你都走大街，但今天你經過了麵包店；也許水壺總是在你剛擺好餐具時發出跳起的喀噠聲。保持觀察的精確。如果以後重讀這篇日記，那一點微小的不同有助於區分每一個平凡的星期二。
寫下一段互動，再短暫也無妨
簡短的交流也值得記錄，無須刻意誇大其詞。記下你和誰說了話、說了些什麼，以及那個時刻的一個細節：別人問你的一個問題、一個逗趣的笑話，或是一個善意的舉動。接著思考一個簡單的後續：你感謝什麼？下次你想問些什麼？
肯特州立大學（Kent State University）的日記指南建議反思各種互動、學到的事物，或是讓你停下腳步或微笑的事；指南中也提到，一篇日記短至一行即可。Journaling 101 一篇簡潔的記錄可以是：「Sam 跟我提到了車站附近新開的午餐店。去那一帶時我想去吃吃看。」這樣就保留了那次交流，並與未來的選擇建立了自然的連結。
捕捉一點樂趣或視覺上的趣味
你不需要列出什麼了不起的亮點。記錄下你喜歡看到、品嚐、聆聽、整理或進行的事物：精心擺設的餐桌、爽脆的蘋果、櫥窗裡的色彩，或是看書的十分鐘。加入讓這件事令人愉悅的細節。「茶很好喝」能帶來的畫面感，遠不如「薄荷茶聞起來很清新，看書時馬克杯溫暖了我的雙手」。
這種類型的記錄可以保持輕鬆。你也可以畫個形狀、貼上一張票根，或是隨手寫下聽到的句子，然後加上簡短說明，這樣你就會記得當初為何保留它。德州農工大學的寫作指南將這些視為豐富日記寫作的方式，並附上一段簡短筆記解釋其關聯性。Critical Reflection: Journals, Opinions, & Reactions
當你感到毫無頭緒時，使用三行記錄法
如果你的時間有限或沒有明確的著手點，試著填寫這三行：
一件我注意到的事：描述一個來自地點、物品、餐點或聲音的細節。
一件我做出的選擇：記錄一個微小的決定，若清楚的話，也可以寫下原因。
一件明天要面對的事：說出一個務實的任務、要帶的東西，或是一項你會享受的活動。
例如：「午後的陽光灑到了走廊的盡頭。因為天氣很溫和，我繞了遠路回家。明天我得把圖書館的書拿去還。」這些提示只是一種寫作輔助，不是考試。任何不適合的行都可以略過。賓漢頓大學（Binghamton University）的日記指南網頁建議將提示作為跳板，記下幾行關於這一天的內容，而不是將日記僅僅視為對事件的全盤記錄。Journal-keeping
如何將簡短的筆記擴展成更完整的篇章
抓住一個事實並疊加兩個層次：它周圍發生的事，以及你個人的反應。從「我給陽台的香草澆了水」開始。加上周圍的細節：「泥土很乾，花盆被太陽曬得暖烘烘的。」然後加上反應或下一步：「羅勒長出了新葉子；我打算把較小的盆子移開，讓它曬到更多光線。」這篇日記是透過具體細節自然展開，而非透過勉強擠出的結論來充數。
中田納西州立大學寫作中心（Middle Tennessee State University Writing Center）將反思性寫作描述為從對經驗的描述，推進到對該經驗的想法，並在適當的情況下提出應用或下一步。這個架構可以簡化後應用在日常日記中：細節、反應、可選的行動。SWC 12: Reflective Writing 如果對今天來說寫完描述就已足夠，停在那裡也完全沒問題。
讓寫作習慣保持彈性
有些日子，一句話就夠了。其他日子，你可能會想寫上一整頁、列個清單，或是隨手塗鴉。你也可以空著一天不寫，之後再繼續，完全不需要寫下任何解釋。日記是為自己塑造的記錄；它不需要向任何人證明你的日子過得很忙碌、很不尋常或很有生產力。
當你坐下來時，選擇一個切入頁面的路徑：一個細節、一個選擇、一項日常慣例、一段互動，或者一件你感到享受的事。如果第一句話有幫助，不妨試試：「今天我記住的一件小事是……」然後寫下發生了什麼以及你想保留的事物。只要給予它一個具體的地點、物品、行動或時刻，平凡的一天就已經是足夠豐富的素材了。