在冥想中，除了呼吸還可以專注於什麼？
在簡短、非宗教性的注意力練習中，你可以專注於眼前所見的尋常物品、室內既有的聲音，或是椅子或地板支撐你的感覺。選擇一個無需改變周遭任何事物即可輕鬆注意到的焦點。花一分鐘描述簡單的細節——顏色、節奏、壓力或質地——然後回歸日常。重點在於擁有一個清晰的專注對象，而非營造某種特定的感覺或成果。
看得見的物體
當視野中有你可以舒適注視的物品時，可見的物體是個好選擇：例如馬克杯、窗框或一盆植物。讓你的目光停留在上面，觀察幾處可見的特徵，例如輪廓、顏色、陰影，或是光線灑落在上面的方式。你不需要去定義這個物體的含義，也不用評判它是否美觀。你只需單純覺察眼前所見的事物。蓋蒂教育機構（Getty Education）的「細緻觀察」（close-looking）活動邀請學習者安靜注視一件藝術品，並在一分鐘內觀察其細節。將這個架構應用在馬克杯或植物上屬於編輯層面的改編，並不代表該博物館練習旨在研究冥想。
尋常的聲音
當周圍有無需費力即可聽見的聲音時，環境音就非常適用：例如風扇聲、遠處的交通聲、時鐘滴答聲或室外的鳥鳴。一次聆聽一種特質。這個聲音是穩定還是斷斷續續？聽起來是近還是遠？是單一聲音，還是多種聲音交疊？美國國家公園管理局（NPS）指出每個公園都擁有獨特的聲景，並邀請遊客透過聲音來體驗公園（NPS, “Natural Sounds”）。該網頁談論的是國家公園；將關注聲景的概念應用在室內房間屬於編輯層面的改編，並非對某種效果的主張。
與椅子或地板的接觸感
與椅子或地板的接觸能提供身體層面的專注點，而無需在視覺上檢視物體。留意你的身體在哪裡與座椅或地面接觸：也許是大腿下方的椅子、靠在支撐物上的背部，或是踩在地板上的雙腳。你可以觀察這種接觸感是寬廣還是集中、堅硬還是柔軟、靜止還是微幅變化。沒有必要用力壓緊或刻意調整姿勢。《Mindful》雜誌的感官引導練習明確邀請人們將注意力放在接觸地板的雙腳，以及椅子或坐墊的觸感上。此處針對特定質地的提示則是可選擇採用的簡短改編版本。
如何選擇：一分鐘決策輔助
選擇目前需要花費最少心力的選項。這個比較屬於編輯輔助工具，並非測驗或排名。
舉個實際的例子，想像你坐在餐桌旁，身邊有一個藍色馬克杯，冰箱嗡嗡作響，雙腳著地。只選其中一個：沿著馬克杯的彎曲邊緣與側面的光影注視；聆聽嗡嗡聲並觀察它是否保持平穩；或是感受腳底與地板接觸的感覺。這些僅為說明性的範例，並非來自研究細節或任何個人經驗的報告。如果馬克杯難以看清、嗡嗡聲令人心煩，或是地板的接觸感很微弱，隨時可以切換至最容易用平實詞彙描述的選項。
可嘗試的簡易步驟
本步驟是根據三個具體來源範例進行的編輯改編：蓋蒂的細緻觀察、NPS 聆聽聲景的邀請，以及《Mindful》對感官的引導注意力。這些資料來源描述了覺察細節的方法；但均未針對這項特定的一分鐘練習設定任何具體成效。
如果某個選項不合適
沒有必要強迫自己集中注意力。如果某個可見物體難以看清，就選擇聲音或接觸點。如果某個聲音轉移了你的注意力，就轉向穩定的視覺特徵。如果你無法清楚感覺到椅子或地板，請選擇另一個錨點。你也可以隨時停下來。這項練習只是一種在呼吸之外選擇尋常事物來加以覺察的方法；它不需要特殊設備，也不強求特定的成果。