開始滑手機前，先保留今晚已選好的一件事
如果你已經知道今晚想做哪一件不必看螢幕的事，接下來不必尋找更好的選擇，只要先替它留下一段看得見的時間。寫下開始時間、結束時間，以及能確認這件事今晚確實進行過的最低完成標記。只準備真正不可缺少的一項條件，再把可自行安排的滑手機時間放到這段時間之外。這只是今晚的一次決定，不是長期規則，也不會替你推薦活動。官方時間使用調查會用持續時間、起止時間或固定時段記錄每日活動；本文只借用這種中性界線。
只從你已經選好的事項開始
寫下你原本就用來稱呼今晚這件已選事項的名稱，不優化措辭、不比較替代方案，也不判斷哪一種安排更值得。若先前沒有作出選擇，就先停在這裡；本文不提供候選活動。若原先選了多件，只找出你本來想保護、不希望被滑手機時間擠走的那一件，其餘留在原處，不組成新佇列。這個限制確保內容只處理時間界線，不暗中替讀者決定晚間內容。
寫出今晚真實可用的較大時段
先確認你能自由開始的時刻，以及今晚原本已接受的結束點。只讀取現有約定與你自己的既定界線，不新增關於明天、精力或作息的建議。把兩個時間各寫一次。這個較大時段不是必須填滿的配額，只是已選事項與可自行決定的滑手機時間都要容納其中的事實界線。若結束點尚未寫明，就用你此刻願意給今晚的最晚時刻，並標明只適用於今晚。
寫下開始、結束與最低標記
在可用時段內，為已選事項寫下精確開始與結束時間，再補一個屬於事項本身的可觀察最低完成標記。它可以是原有結構中的步驟、檢查點、數量或狀態，但本文不提供具體例子，以免變成活動推薦。標記必須能直接回答是否達到，而不評價品質或心情。結束時間只是停點，不承諾更大成果；若提早達到標記，可以停止，也可以在原定結束前繼續。
只準備一個真正必要的前提
找出缺少它就無法開始的那一個物品、文件、存取資訊或其他前提，只準備這一項。若確實不需要準備，就寫「無需準備」。不要布置環境、營造氣氛、蒐集可選材料，也不要把準備擴張成晚間儀式。這一步只補上一個已知的開始條件。完成後立即停止，不順手移動手機、修改通知、設定限制或安裝工具。
把可自行決定的滑手機時間放在受保護時段之外
現在只決定可自行決定的滑手機時間位於開始之前、結束之後、兩側都可以，或今晚剩餘時段都不安排。無需估算允許滑多久，也不承諾永遠不再繼續。更窄且可執行的說法是：受保護時間已分配給原有選擇，因此不再用於可自行決定的滑手機時間。與真實義務相關的必要手機使用不在本文範圍，應繼續遵循既有規則。需要時可寫在普通便箋上，但不升級成永久手機政策。
依卡片開始，只允許一次事實調整
開始時間到達時，在目前內容界線關閉可選資訊流，並用已準備好的必要條件開始原事項。不要再搜尋更好的版本，也不要重開整晚選擇。若真實延誤改變可用時間，可以在保留同一事項的前提下，對開始、結束或最低標記調整一次。若剩餘時段已容不下有效最低標記，就寫明今晚未安排並停止，不把事項縮成沒有意義的動作。之後依目前卡片執行。
在最低標記或界線處結束，不替今晚評分
最低標記成立時只記錄一次；結束時間到達時停止，或對剩餘時間另作明確決定，不讓事項自動延長。結果只描述事實：達到最低標記、在界線停止，或因有效時段消失而取消。它不會成為等級、補償債務、連續計數或明天的規則。事項結束後的滑手機時間仍可自行決定，不是獎賞。關閉這張只屬於今晚的卡片，最後只留下原有選擇得到的清楚時段。
常見問題
如果我還沒選好已選事項呢？
先暫停。這個方法只保護先前選擇，不推薦或代選活動。
需要手機計時器或攔截工具嗎？
不需要。普通時鐘與一張只用於今晚的便箋已足夠。
時間可以改變嗎？
真實情況改變可用時段時可調整一次，但保留同一事項與有效最低標記。