記錄一次晚間手機從開啟到停止的路線

先界定一個已結束的事件

找出一段仍能看清起點與終點的開啟經過。起點是你為了明確任務點亮、解鎖或開始使用手機的時刻；終點是你放下、鎖上手機，或清楚轉去做別件事的時刻。可以查閱本來就有的時間顯示、紀錄或當時文字，但不要憑印象補齊未知細節。時間使用調查會把活動放在明確時段裡，這裡只採用這種方式來框出一個事實，不用來概括整天。如果幾次開啟混在一起，就另選一筆比較明確的紀錄。 開啟今天的日期，寫下已成立的約定、時段、路程或外部界線。項目必須有實際時間，或改動會影響他人與既有條件，才列為承諾。照原樣記錄開始與結束，不把可能發生的事情混進來。時間尚未確定時就標示未知，不自行安排位置。這一步只描出今天原有邊界，還不往每個間隔加入新內容。 查看自己已熟悉的日常流程，找出確實出現過的動作。它不能來自本文建議，也不能只是未來可能有用。以具體動詞和對象命名，刪除同時包含多個結果的說法。若今天還要先決定把它加入流程，就不符合條件；改選既有紀錄或停止。

寫出碰螢幕前的原本任務

用一句話記下當時準備在手機內完成的事情。它需要具體到能在裝置中確認，例如查看一個已知項目、回覆一則原本要處理的訊息，或開啟早已確定的內容。這些只是具體程度的說明，不是活動建議；請填入你自己的真實任務。不要只寫看看手機或查點東西。可以使用「我開啟手機是為了___」。若真的想不起來，就如實標示「未知」，不要事後安排一個更好看的理由，也不要改寫成手機外的計畫。 把承諾按先後排列，查看前一項結束到下一項開始之間還剩什麼。Eurostat 以十分鐘時段描述一日活動；這裡只借用清楚起訖的記錄方式。保留真正需要的移動與交接時間。頁面空白不一定可用，起訖不明或依賴不確定抵達的間隔應排除。無須運用所有零碎時間，只要判斷是否存在一個可信的個人時段。 選擇動作真正開始與結束的一次，寫日期、開始和結束。Eurostat 用十分鐘時段描述一日活動；本文只借用明確界線來隔離一件事，不彙整多日或計算次數。無法從既有顯示核對時間就換一件。觸發點、動作與完成標記必須同屬一段序列。

辨認第一個真正點入的入口

查看當時第一個實際接收觸碰的元素：可能是特定通知、特定圖示、特定連結、已顯示的結果或其他可辨識入口。把畫面上真正出現的名稱寫下來，不要用一個沒點過的類別替代，也不要加入想像中的選項。如果後面還有數個步驟，只需按順序簡記，並指出從哪一步開始離開原任務。這不是在責怪某個畫面，也不是替觸碰尋找解釋；目的只是忠實還原從開啟手機到實際停留處的路徑。 選擇一段今天確實能由你決定開始與結束的時間，寫成「個人時段：___至___」。本文不替它安排活動，內容到時再由你決定。它可以只用一部分，也不需要證明其他時間如何使用。確認它沒有覆蓋既有承諾與必要過渡。如果沒有可靠間隔，就寫「今天未定義個人時段」，不要為了製造空間而移動承諾或延長一天。 觸發點可以是既有位置、物件、畫面、前一動作結束或其他確實先出現的點。寫「在___前」「___之後」或「當___出現時」，只寫事實。不新增提醒、移動物件或推薦工具。幾個位置相近時，只留實際順序能確認的一個；無法確認就寫未知。

補上停留畫面與起訖時間

寫出這次開啟真正停留的畫面或內容，名稱要具體到日後仍能辨認。它可能偏離原任務，也可能後來回到正確位置，兩種情況都照實寫。記下實際開始與結束時間，再標示原任務是在這段期間完成、稍後完成，或沒有完成。活動加上起訖時間已足以描述一個事件，不必計算平均，也不用與他人比較。可用一句話收束：「從___到___，我停留在___；原任務___於當時完成／後來完成／未完成。」 只查看原本就負責今天期限的來源，例如收到的確認、行事曆、工作文件或現有約定。挑一件若今天結束時仍沒有成果，便有已知事實後果的事項。不要列出大量重要事情，也不要把偏好改寫成義務。明確寫出成果：已送出的回覆、已交付的文件，或情境本來要求的其他產出。若今天沒有任何事項到期，就照實寫下，不必創造任務填滿頁面。 從第一個有用動作寫到第一個可獨立成立的結果，不加入可能繼續的部分。使用短而直接的句子，內容必須來自事件而非預設活動。GOV.UK 清楚寫作把需要執行的動作直接說出。若句子有多個結果，只留本次最先完成的一個。

留下一個本來就有的直達動作

在目前的手機使用方式中，找一個已存在且能直接抵達原任務的動作，例如既有連結、可直接打開的對話、最近使用的文件，或過去確實走過的其他入口。只留一個，並確認它真的到達預定位置。不要移動圖示、改通知或其他設定，也不要下載新應用程式。把動作寫成：「要處理這件事時，我先開啟___，再完成___。」如果目前沒有直達方式，保留前面的事實紀錄就好，不必為了填滿步驟而尋找外部方案。 把事項放在不移動承諾、也不占用個人時段的真實間隔。寫明開始時間、第一個實際動作與結束時間。ABS 的時間使用日記記錄活動及開始、結束，這些欄位足以讓位置可核對。結束代表所需成果已送出或放到約定位置，不是繼續修整到沒有瑕疵。若真實間隔容納不下，就透過原本負責期限的管道說明衝突，不要悄悄壓縮其他界線。 完成標記是動作後立即可見的事實，例如內容已到原定位置，或真實動作對應的其他結果。只用本次確實存在的標記，不判斷好壞或推論下一次。ABS 日記記錄活動和開始、結束；完成標記進一步說明事件在哪裡收尾。看不出就寫「結束無法辨認」。

為直達動作寫一行可見提示

提示先放眼前需求，再寫既有入口，例如：「開啟___，完成___。」沿用原任務的詞，配上一個清楚動詞與入口真實名稱，刪除長篇說明、責備和結果保證。清楚寫作應從使用者現在需要做的事出發，只留下理解與完成任務所需的內容。把提示放在你原本就會看到的位置，讓它在直達動作前或執行時可見，不因此新增服務或調整設定。寫完後就停在一筆紀錄、一個動作與一句提示，不延伸成整日安排。 最後只看三組：既有承諾、一個個人時段、一件到期事項。逐項檢查重疊、缺漏時間與成果定義。Open University 的規劃頁面先呈現既有承諾，再辨認可用時間；這裡把原則限縮到今天。不要增加整週表格或活動清單。界線一致後，按寫下的時間開始；結束時只確認成果是否存在。這張安排在今天結束時一併結束。 寫：「___日___至___，在/當___之後，我做了___；當___時結束。」確認三項來自同一事件。不要加日曆、目標次數或下一日期。紀錄不要求再做一次，只獨立說明原本就在日常中的動作。寫完即關閉練習。

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