Wie Sie aufhören, Ihr Leben mit Social Media zu vergleichen: Gestalten Sie Ihren Feed nach Ihren Interessen
Wenn soziale Medien Ihnen ständig geschönte Versionen des Lebens anderer Menschen zeigen, ändern Sie, was Sie sehen möchten und worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Beginnen Sie damit, die Konten und Themen zu identifizieren, die Sie tatsächlich in Ihrem Feed haben möchten, und schalten Sie dann Quellen stumm oder entfolgen Sie ihnen, die Sie immer wieder in Vergleiche verwickeln. Nutzen Sie die Plattformfunktionen, um Empfehlungen anzupassen, und wählen Sie eine kleine Offline-Aktivität, um Ihrem Scrollen einen klaren Endpunkt zu geben.
Beginnen Sie mit dem Grund, warum Sie soziale Medien nutzen möchten
Bevor Sie Einstellungen ändern, benennen Sie die praktischen Gründe, warum Sie die jeweilige App öffnen. Vielleicht möchten Sie den Kontakt zu einigen Freunden halten, Rezepte finden, ein Handwerk lernen, lokale Veranstaltungen verfolgen oder sich an Fotografie erfreuen. Notieren Sie zwei oder drei Interessen in einfachen Worten. Diese Liste dient Ihnen als Grundlage für die Entscheidung, welche Konten und Empfehlungen in Ihren Feed gehören.
Das Ziel ist nicht, jeden Beitrag nützlich zu machen oder die Freizeit in ein Projekt zu verwandeln. Es geht darum, Ihren Feed bewusster zu gestalten: Wenn ein Konto Sie regelmäßig dazu verleitet, sich auf das Zuhause, die Reisen, das Aussehen, die Karriere oder die Anschaffungen eines anderen zu konzentrieren, können Sie reduzieren, wie oft es erscheint. Wenn ein Creator etwas teilt, das Ihnen gefällt oder das Sie lernen möchten, folgen Sie ihm weiter. Die Entscheidung richtet sich nach Ihren eigenen Sehgewohnheiten, nicht nach einem Urteil über die postende Person.
Achten Sie darauf, welche Beiträge die Richtung Ihres Scrollens verändern
Achten Sie einige Tage lang auf den Moment, in dem sich das Durchstöbern nicht mehr wie eine selbst gewählte Beschäftigung anfühlt. Welches Konto, welches Thema oder welche Empfehlung tauchte auf, kurz bevor Sie begannen, Ihr Leben mit dem eines anderen zu vergleichen? Ist es eine bestimmte Art von Beitrag, wie etwa eine endlose Reihe von Wohnungs-Makeovers oder Urlaubs-Highlights, oder ein bestimmtes Konto?
Nutzen Sie diese Beobachtung für eine gezielte, angemessene Anpassung. Wenn es sich um ein einzelnes Konto handelt, schalten Sie es stumm oder entfolgen Sie ihm. Wenn es sich um ein wiederkehrendes Thema handelt, nutzen Sie einen Keyword-Filter oder Empfehlungseinstellungen, sofern die Plattform dies anbietet. Wenn das Problem darin besteht, dass Sie die App öffnen und einfach allem folgen, was gerade angezeigt wird, wechseln Sie – sofern verfügbar – zu einer Ansicht wie „Gefolgt“ oder „Favoriten“, oder suchen Sie direkt nach einem von Ihnen gewählten Creator oder Thema. Eine nützliche Grundregel lautet: Behalten Sie Quellen, nach denen Sie aktiv suchen, und reduzieren Sie Quellen, an denen Sie wiederholt vorbeiscrollen oder deren Ansicht Sie bereuen.
Nutzen Sie Stummschalten, Entfolgen und Feed-Einstellungen gezielt
Sie müssen keine Ankündigung machen, um Ihren Feed anzupassen. Das Stummschalten ist nützlich, wenn Sie weniger Beiträge von einem Konto sehen möchten, ohne die Verbindung nach außen hin sichtbar zu verändern; das Entfolgen ist direkter, wenn Sie die Beiträge überhaupt nicht mehr in Ihrem Feed haben möchten. Die genauen Optionen und Bezeichnungen variieren je nach App und können sich ändern; prüfen Sie daher die aktuellen Einstellungen in der von Ihnen genutzten App.
Instagram bietet die Feed-Ansichten „Gefolgt“ und „Favoriten“ an. Meta beschreibt „Gefolgt“ als eine chronologische Ansicht der Konten, denen Sie folgen, und „Favoriten“ als eine chronologische Ansicht der von Ihnen ausgewählten Konten. Der Zugriff und die Details können je nach App-Version variieren, suchen Sie also direkt in der App nach Feed-Optionen, anstatt davon auszugehen, dass sie in jeder Benutzeroberfläche identisch erscheinen. Meta: „Two New Ways to Control Your Instagram Feed“
Auf TikTok gehören zu den verfügbaren Feed-Tools „Nicht interessiert“, Themenpräferenzen, Keyword-Filter und das Zurücksetzen des „Für dich“-Feeds. TikTok gibt an, dass Interaktionen – einschließlich dessen, was Sie ansehen, überspringen, liken und teilen – Empfehlungen beeinflussen können. Daher sind die bewusste Auswahl von Inhalten und das Nutzen von Feedback-Funktionen sinnvolle Wege, um zu signalisieren, was Sie bevorzugen. Ein Zurücksetzen ändert die Empfehlungen und zeigt während der Neugestaltung des Feeds möglicherweise zunächst beliebte Inhalte an; es garantiert kein bestimmtes langfristiges Ergebnis. TikTok: „What is the For You feed?“ und TikTok: „How TikTok recommends content“
Auf YouTube können Zuschauer Empfehlungen als „Kein Interesse“ markieren oder „Keine Videos von diesem Kanal empfehlen“ auswählen. Auf der Hilfeseite wird zudem erklärt, dass der Wiedergabeverlauf, der Suchverlauf, Abonnements und Likes die Empfehlungen beeinflussen können. Wenn die Startseite Themen anzeigt, die Sie sich nur ausnahmsweise angesehen haben, können Sie den entsprechenden Verlauf überprüfen oder entfernen; YouTube gibt an, dass der Wiedergabeverlauf pausiert werden kann, wenn Sie nicht möchten, dass diese Aufrufe zukünftige Empfehlungen beeinflussen. YouTube-Hilfe: „Manage your recommendations & search results“ und YouTube-Hilfe: „How YouTube recommendations work“
Folgen Sie Interessen, keinem imaginären idealen Feed
Ein Feed, der sich an Ihren Interessen orientiert, kann dennoch unvollkommen sein. Empfehlungen können unbekannte oder beliebte Inhalte enthalten, und ein Thema, das Ihnen gefällt, kann dennoch Beiträge hervorbringen, die zum Vergleichen einladen. Betrachten Sie die Einstellungsmöglichkeiten als Mittel, um Entscheidungen zu treffen – nicht als Garantie dafür, dass jeder Beitrag perfekt zu Ihnen passt.
Versuchen Sie es mit einer einfachen, gezielten Liste von Konten, denen Sie folgen. Wenn Sie beispielsweise gerne kochen, folgen Sie einigen Konten für Rezepte, die Sie tatsächlich nachkochen würden, plus ein oder zwei Quellen, die Techniken erklären. Wenn Sie gerne spazieren gehen, suchen Sie nach lokalen Wander- oder Natur-Accounts. Wenn Sie mit Freunden in Kontakt bleiben möchten, fügen Sie die Personen, deren Updates Ihnen wichtig sind, zu den Favoriten hinzu, sofern diese Option existiert. Suchen Sie gezielt nach diesen Interessen, anstatt sich nur darauf zu verlassen, was der Feed als Nächstes anbietet.
Es kann auch helfen, Inhalte, die Sie bewundern, von Inhalten zu trennen, die Sie nachahmen möchten. Sie können sich an der aufwendigen Renovierung eines anderen erfreuen, ohne selbst renovieren zu wollen. Sie können ein Foto oder ein Reiseziel schätzen und dennoch entscheiden, dass daraus kein persönliches Ziel werden muss. Wenn ein Konto diese Grenze für Sie wiederholt verschwimmen lässt, schalten Sie es stumm und überdenken Sie die Entscheidung später, falls sich Ihre Vorlieben ändern.
Geben Sie dem Scrollen ein klares Ende
Feed-Einstellungen bestimmen, was angezeigt wird; ein kleiner Offline-Plan gibt Ihnen einen Grund aufzuhören. Wählen Sie vor dem Öffnen einer App eine Aktivität für danach aus: Kochen Sie einen Tee, gießen Sie eine Pflanze, machen Sie einen kurzen Spaziergang, lesen Sie ein paar Seiten, kochen Sie eine Kleinigkeit oder schreiben Sie einer Freundin bzw. einem Freund eine Nachricht. Wählen Sie etwas, das in Ihre verfügbare Zeit passt und das Sie um seiner selbst willen gerne tun.
Sie können den Übergang konkret gestalten, indem Sie ihn mit einem alltäglichen Reiz verknüpfen: Legen Sie nach dem Abrufen von Nachrichten das Smartphone beiseite und fangen Sie mit dem Abendessen an; besorgen oder bereiten Sie nach dem Nachschlagen eines Rezepts eine Zutat vor; treten Sie nach einigen Beiträgen von Freunden für einen kurzen Spaziergang vor die Tür. Dies sind nur Beispiele, kein Produktivitätsziel. Die Aktivität ist wichtig, weil sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf etwas lenkt, das Sie für Ihren eigenen Tag gewählt haben.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die App ganz automatisch öffnen, bauen Sie eine kurze Pause ein: Fragen Sie sich, was Sie sich ansehen wollten, und gehen Sie dann direkt zu diesem Konto, dieser Nachricht oder diesem Thema. Wenn Sie fertig sind, schließen Sie die App. Sie können sie auch vom Startbildschirm entfernen oder unwichtige Benachrichtigungen deaktivieren, falls diese dazu führen, dass Sie die App ohne bestimmten Zweck öffnen. Nehmen Sie eine Anpassung nach der anderen vor, damit Sie erkennen können, welche Schritte zu Ihrem Alltag passen.
Überprüfen Sie Ihren Feed und passen Sie ihn erneut an
Achten Sie nach ein oder zwei Wochen darauf, welche Konten Sie bewusst besucht, welche Empfehlungen Sie verworfen und welche Beiträge Ihre Aufmerksamkeit dennoch abgelenkt haben. Behalten Sie die Einstellungen bei, die Ihnen helfen, Inhalte zu finden, an denen Sie Freude haben. Schalten Sie Quellen stumm oder entfolgen Sie ihnen, wenn sie nicht mehr passen, aktualisieren Sie Themen- oder Keyword-Einstellungen und fügen Sie neue Konten nur hinzu, wenn sie einem klar benennbaren Interesse entsprechen.
Es ist nicht nötig, einen perfekt kuratierten Feed zu erreichen. Soziale Apps kombinieren abonnierte Konten auf unterschiedliche Weise mit Empfehlungen, und ihre Steuerungsmöglichkeiten unterscheiden sich. Ihr praktischer Maßstab ist einfacher: Finden Sie häufiger das, wofür Sie die App geöffnet haben, und können Sie sie verlassen, wenn Sie bereit sind, etwas anderes zu tun? Wenn nicht, machen Sie die nächste Änderung klein und überprüfbar – entfernen Sie eine wiederkehrende Quelle, wechseln Sie die Feed-Ansicht oder legen Sie vor dem nächsten Scrollen eine Offline-Aktivität fest.