Как перестать сравнивать свою жизнь с социальными сетями: настройте ленту вокруг своих интересов
Когда социальные сети постоянно показывают вам идеальные картинки чужой жизни, измените то, на что вы смотрите и на что направляете свое внимание. Начните с определения аккаунтов и тем, которые вы действительно хотите видеть в своей ленте, а затем отключите уведомления или отпишитесь от источников, которые раз за разом подталкивают вас к сравнению. Используйте настройки платформ для корректировки рекомендаций и выбирайте небольшое занятие в реальной жизни, чтобы у бесконечного скроллинга была четкая точка завершения.
Начните с того, ради чего вам нужны социальные сети
Прежде чем менять настройки, сформулируйте практические причины, по которым вы открываете каждое приложение. Возможно, вы хотите быть на связи с несколькими друзьями, находить рецепты, осваивать ремесло, следить за местными событиями или наслаждаться фотографией. Запишите два или три интереса простыми словами. Этот список станет основой для решения, каким аккаунтам и рекомендациям место в вашей ленте.
Цель не в том, чтобы сделать полезным абсолютно каждый пост, или превратить отдых в проект. Смысл в том, чтобы сделать ленту более осознанной: если какой-то аккаунт регулярно заставляет вас концентрироваться на чужом доме, путешествиях, внешности, карьере или покупках, вы можете сократить частоту его появления. Если автор делится тем, что вам нравится или чему вы хотите научиться, продолжайте читать. Это решение касается лишь ваших личных предпочтений в просмотре, а не оценки человека, который это публикует.
Обратите внимание, какие публикации меняют направление вашего скроллинга
В течение нескольких дней обращайте внимание на тот момент, когда просмотр ленты перестает казаться вашим осознанным выбором. Какой аккаунт, тема или рекомендация появились прямо перед тем, как вы начали сопоставлять свою жизнь с чужой? Это какой-то определенный тип постов, например постоянная череда ремонтов или ярких моментов отпуска, или конкретный профиль?
Используйте эти наблюдения, чтобы внести соразмерные корректировки. Если дело в одном аккаунте, отключите уведомления о его публикациях или отпишитесь. Если это повторяющаяся тема, используйте фильтр ключевых слов или настройки рекомендаций, если платформа их предоставляет. Если проблема в том, что вы просто открываете приложение и листаете все подряд, переключитесь на вкладку «Подписки» или «Избранное», где это возможно, либо целенаправленно ищите выбранного автора или тему. Полезное начальное правило: оставляйте источники, которые вы ищете намеренно, и сокращайте те, которые вы постоянно пролистываете или о просмотре которых жалеете.
Осознанно используйте скрытие, отписку и настройки ленты
Вам не нужно делать публичных заявлений, чтобы скорректировать свою ленту. Скрытие публикаций (mute) полезно, когда вы хотите реже видеть посты аккаунта, не меняя видимости ваших взаимоотношений; отписка — более прямое действие, когда вы больше совсем не хотите видеть его публикации в своей ленте. Конкретные опции и их названия различаются в зависимости от приложения и могут меняться со временем, поэтому проверяйте актуальные настройки в том сервисе, которым пользуетесь.
Instagram предлагает варианты просмотра ленты «Подписки» и «Избранное». Meta описывает «Подписки» как хронологическую ленту отслеживаемых аккаунтов, а «Избранное» — как хронологическую ленту выбранных вами профилей. Доступность и детали могут различаться в зависимости от версии приложения, поэтому проверяйте параметры отображения ленты непосредственно в интерфейсе, а не считайте, что они присутствуют везде по умолчанию. Meta: «Two New Ways to Control Your Instagram Feed»
В TikTok среди доступных инструментов настройки ленты есть отметка «Не интересует», выбор предпочтительных тем, фильтры ключевых слов и обновление ленты «Рекомендации». Представители TikTok заявляют, что взаимодействия — включая то, что вы смотрите, пропускаете, лайкаете и пересылаете — влияют на рекомендации, поэтому осознанный выбор контента и использование инструментов обратной связи являются разумными способами показать свои предпочтения. Обновление рекомендаций перестраивает ленту и на первых порах может показывать популярный контент, пока алгоритм адаптируется; это не гарантирует определенный долгосрочный результат. TikTok: «What is the For You feed?» и TikTok: «How TikTok recommends content»
YouTube позволяет зрителям отмечать рекомендации как «Не интересует» или выбирать «Не рекомендовать видео с этого канала». На странице справки сервиса также поясняется, что история просмотров, история поиска, подписки и отметки «Нравится» могут влиять на рекомендации. Если на главной странице появляются темы, видео по которым вы посмотрели разово, вы можете просмотреть или удалить соответствующую историю; YouTube отмечает, что историю просмотров можно отключить, если вы не хотите, чтобы эти просмотры влияли на будущие рекомендации. Справка YouTube: «Manage your recommendations & search results» и Справка YouTube: «How YouTube recommendations work»
Следуйте за интересами, а не за воображаемой идеальной лентой
Лента, выстроенная вокруг ваших интересов, все равно может оставаться неидеальной. Рекомендации могут содержать незнакомый или просто трендовый контент, а приятная вам тема способна подкинуть публикации, провоцирующие сравнение. Относитесь к настройкам как к инструменту выбора, а не как к гарантии того, что каждый пост будет попадать точно в цель.
Попробуйте составить простой и конкретный список подписок. Например, если вам нравится готовить, подпишитесь на несколько аккаунтов с рецептами, которые вы реально будете готовить, плюс один или два источника с объяснением кулинарных техник. Если любите гулять, найдите блоги о местных маршрутах или природе. Если хотите быть в курсе новостей друзей, добавьте людей, чьи обновления вам действительно важны, в «Избранное», если такая функция предусмотрена. Ищите эти интересы целенаправленно, вместо того чтобы полагаться исключительно на то, что лента предложит следующим.
Также может помочь разграничение контента, которым вы просто любуетесь, и того, которому хотите подражать. Вы можете с удовольствием разглядывать чей-то сложный дизайнерский ремонт, вовсе не желая затевать такой же у себя. Вы можете восхищаться фотографией или местом назначения и при этом понимать, что они не обязаны становиться вашей личной целью. Если какой-то аккаунт постоянно размывает для вас эту границу, скройте его публикации и вернитесь к этому решению позже, если ваши взгляды изменятся.
Установите для скроллинга четкую точку завершения
Настройки ленты определяют то, что в ней появляется; небольшой план действий офлайн дает вам повод остановиться. Прежде чем открыть приложение, выберите одно занятие на потом: заварить чай, полить цветок, немного прогуляться, прочитать пару страниц, приготовить что-то простое или написать другу. Выберите то, что укладывается в имеющееся время и чем вам приятно заняться ради самого процесса.
Вы можете сделать этот переход естественным, привязав его к привычному действию: проверив сообщения, отложить телефон и начать готовить ужин; посмотрев рецепт, пойти купить или нарезать один ингредиент; пролистав пару постов от друзей, выйти на короткую прогулку. Это лишь примеры, а не норматив по продуктивности. Занятие важно потому, что оно возвращает ваше внимание к тому, что вы сами выбрали в рамках своего дня.
Если вы замечаете, что открываете приложение на автомате, сделайте небольшую паузу: спросите себя, зачем вы сюда зашли, а затем сразу перейдите к этому аккаунту, сообщению или теме. Закончив, закройте приложение. Вы также можете убрать его с главного экрана или отключить второстепенные уведомления, если именно они провоцируют бесцельные заходы. Вносите изменения по одному, чтобы понимать, какие решения действительно подходят вашему ритму жизни.
Пересматривайте ленту и настраивайте ее снова
Через неделю или две обратите внимание на то, какие аккаунты вы посещали целенаправленно, какие рекомендации отклонили, а какие публикации по-прежнему сбивают вас с толку и перетягивают внимание на себя. Оставьте те настройки, которые помогают находить приятный контент. Скрывайте или отписывайтесь от источников, которые больше не актуальны, обновляйте настройки тем и ключевых слов и подписывайтесь на новые профили только тогда, когда они соответствуют конкретному, понятному вам интересу.
Нет никакой необходимости добиваться идеально выверенной ленты. Социальные сети по-разному комбинируют подписки с рекомендациями, и их инструменты управления различаются. Главный практический критерий гораздо проще: удается ли вам чаще находить то, ради чего вы открыли приложение, и можете ли вы легко выйти, когда готовы заняться чем-то другим? Если нет, сделайте следующий шаг — небольшой и ощутимый: удалите один регулярно раздражающий источник, измените режим отображения ленты или выберите занятие в реальной жизни перед тем, как снова начнете листать экран.