Cara Berhenti Membandingkan Hidup Anda dengan Media Sosial: Kurasi Feed Sesuai Minat Anda

Mulailah dengan Menentukan Tujuan Anda Menggunakan Media Sosial

Sebelum mengubah pengaturan, sebutkan alasan praktis Anda membuka setiap aplikasi. Anda mungkin ingin tetap terhubung dengan beberapa teman, mencari resep, mempelajari suatu keahlian, mengikuti acara lokal, atau menikmati fotografi. Tuliskan dua atau tiga minat dalam bahasa yang sederhana. Daftar ini menjadi dasar bagi Anda untuk memutuskan akun dan rekomendasi mana yang layak berada di feed Anda.

Tujuannya bukan untuk membuat setiap postingan menjadi bermanfaat atau mengubah waktu luang menjadi sebuah proyek. Tujuannya adalah membuat feed Anda lebih bermakna dan terarah: jika sebuah akun secara teratur membuat Anda terfokus pada rumah, perjalanan, penampilan, karier, atau barang belanjaan orang lain, Anda dapat mengurangi frekuensi kemunculannya. Jika seorang kreator membagikan sesuatu yang Anda nikmati atau ingin Anda pelajari, tetaplah ikuti. Keputusan ini berkaitan dengan preferensi menonton Anda sendiri, bukan penghakiman terhadap orang yang mempostingnya.

Perhatikan Postingan Mana yang Mengubah Arah Scrolling Anda

Selama beberapa hari, perhatikan momen ketika berselancar di media sosial tidak lagi terasa sebagai aktivitas pilihan Anda. Akun, topik, atau rekomendasi mana yang muncul tepat sebelum Anda mulai membandingkan hidup Anda dengan orang lain? Apakah itu jenis postingan tertentu, seperti rentetan renovasi rumah atau sorotan liburan yang tiada henti, atau akun tertentu?

Gunakan pengamatan tersebut untuk menentukan penyesuaian yang sepadan. Jika masalahnya ada pada satu akun, bisukan atau berhenti ikuti akun tersebut. Jika ini adalah topik yang berulang, gunakan filter kata kunci atau kontrol rekomendasi jika platform menyediakannya. Jika masalahnya adalah Anda membuka aplikasi dan hanya mengikuti apa pun yang muncul, beralihlah ke tampilan Mengikuti (Following) atau Favorit jika tersedia, atau cari langsung kreator atau subjek yang Anda pilih. Aturan awal yang berguna adalah pertahankan sumber yang Anda cari secara aktif dan kurangi sumber yang berulang kali Anda lewati atau sesali setelah menontonnya.

Gunakan Fitur Bisukan, Berhenti Mengikuti, dan Kontrol Feed Secara Sadar

Anda tidak perlu membuat pengumuman untuk menyesuaikan feed Anda. Membisukan (mute) berguna saat Anda menginginkan lebih sedikit postingan dari suatu akun tanpa membuat perubahan yang terlihat pada hubungan pertemanan; berhenti mengikuti (unfollow) lebih langsung ketika Anda tidak lagi menginginkan postingannya di feed Anda. Opsi pasti dan namanya bervariasi menurut aplikasi dan dapat berubah, jadi periksalah kontrol terkini di aplikasi yang Anda gunakan.

Instagram menawarkan tampilan feed Mengikuti (Following) dan Favorit (Favorites). Meta mendeskripsikan Mengikuti sebagai tampilan kronologis dari akun yang Anda ikuti dan Favorit sebagai tampilan kronologis dari akun yang Anda pilih. Akses dan detailnya dapat bervariasi menurut versi aplikasi, jadi carilah pilihan feed di dalam aplikasi alih-alih menganggapnya muncul di setiap antarmuka. Meta: “Two New Ways to Control Your Instagram Feed”

Di TikTok, alat feed yang tersedia mencakup “Tidak tertarik” (Not interested), preferensi topik, filter kata kunci, dan penyegaran feed Untuk Anda (For You feed refresh). TikTok menyatakan bahwa interaksi—termasuk apa yang Anda tonton, lewati, sukai, dan bagikan—dapat memengaruhi rekomendasi, jadi memilih konten secara sadar dan menggunakan kontrol umpan balik adalah cara yang wajar untuk memberi sinyal mengenai apa yang Anda sukai. Penyegaran akan mengubah rekomendasi dan pada awalnya mungkin menampilkan konten populer saat feed dibentuk kembali; ini tidak menjanjikan hasil jangka panjang yang spesifik. TikTok: “What is the For You feed?” dan TikTok: “How TikTok recommends content”

YouTube memungkinkan penonton menandai rekomendasi sebagai “Tidak tertarik” atau memilih “Jangan rekomendasikan channel.” Halaman bantuannya juga menjelaskan bahwa histori tontonan, histori penelusuran, langganan (subscriptions), dan tanda suka dapat memengaruhi rekomendasi. Jika halaman Beranda menampilkan subjek yang Anda tonton hanya untuk satu kali keperluan, Anda dapat meninjau atau menghapus histori yang relevan; YouTube menyatakan bahwa histori tontonan dapat dinonaktifkan jika Anda tidak ingin penayangan tersebut memengaruhi rekomendasi mendatang. Bantuan YouTube: “Manage your recommendations & search results” dan Bantuan YouTube: “How YouTube recommendations work”

Ikuti Minat, Bukan Feed Ideal yang Imajiner

Feed yang diatur berdasarkan minat Anda pun masih bisa tidak sempurna. Rekomendasi mungkin menyertakan konten yang tidak dikenal atau konten populer, dan topik yang Anda nikmati tetap dapat memunculkan postingan yang memicu perbandingan. Perlakukan kontrol ini sebagai cara untuk menentukan pilihan, bukan jaminan bahwa setiap postingan akan selalu cocok untuk Anda.

Cobalah daftar akun yang diikuti secara sederhana dan spesifik. Misalnya, jika Anda suka memasak, ikuti beberapa akun untuk resep yang benar-benar akan Anda buat, ditambah satu atau dua sumber yang menjelaskan teknik memasak. Jika Anda suka berjalan kaki, carilah akun jalur alam atau alam lokal. Jika Anda ingin mengetahui kabar teman-teman, masukkan orang-orang yang pembaruannya Anda hargai ke dalam Favorit jika opsi tersebut ada. Carilah minat-minat ini secara sengaja daripada hanya mengandalkan apa pun yang disajikan feed berikutnya.

Memisahkan konten yang Anda kagumi dari konten yang ingin Anda tiru juga dapat membantu. Anda mungkin menikmati melihat renovasi rumah seseorang yang rumit tanpa harus menginginkan renovasi untuk rumah Anda sendiri. Anda dapat mengapresiasi sebuah foto atau destinasi wisata dan tetap memutuskan bahwa hal itu tidak perlu menjadi tujuan pribadi. Jika suatu akun berulang kali mengaburkan batasan tersebut bagi Anda, bisukan akun itu dan tinjau kembali pilihan tersebut nanti jika preferensi Anda berubah.

Beri Batas Akhir yang Jelas Saat Scrolling

Kontrol feed membentuk apa yang muncul; rencana offline kecil memberi Anda alasan untuk berhenti. Sebelum membuka aplikasi, pilih satu aktivitas untuk dilakukan setelahnya: membuat teh, menyiram tanaman, berjalan-jalan sebentar, membaca beberapa halaman buku, memasak sesuatu yang sederhana, atau mengirim pesan ke teman. Pilihlah sesuatu yang sesuai dengan waktu yang Anda miliki dan yang Anda nikmati demi kegiatan itu sendiri.

Anda dapat membuat transisi ini menjadi nyata dengan mengaitkannya pada pemicu sehari-hari: setelah memeriksa pesan, letakkan ponsel dan mulailah menyiapkan makan malam; setelah mencari resep, beli atau siapkan satu bahan makanan; setelah melihat beberapa postingan teman, melangkahlah keluar untuk jalan-jalan sebentar. Ini hanyalah contoh, bukan target produktivitas. Aktivitas ini penting karena mengembalikan perhatian Anda ke sesuatu yang Anda pilih sendiri dalam keseharian Anda.

Jika Anda mendapati diri Anda membuka aplikasi secara otomatis, buat jeda kecil: tanyakan apa yang ingin Anda lihat, lalu langsung tuju ke akun, pesan, atau topik tersebut. Setelah selesai, tutup aplikasinya. Anda juga dapat memindahkannya dari layar utama atau mematikan notifikasi yang tidak penting jika hal itu membuat Anda membukanya tanpa tujuan tertentu. Lakukan satu penyesuaian pada satu waktu sehingga Anda dapat mengetahui pilihan mana yang cocok dengan rutinitas Anda.

Tinjau Feed Anda dan Sesuaikan Kembali

Setelah satu atau dua minggu, perhatikan akun mana yang telah Anda kunjungi secara sengaja, rekomendasi mana yang telah Anda abaikan, dan postingan mana yang masih mengalihkan perhatian Anda. Pertahankan kontrol yang membantu Anda menemukan hal-hal yang Anda sukai. Bisukan atau berhenti ikuti sumber yang tidak lagi sesuai, perbarui pengaturan topik atau kata kunci, dan tambahkan akun baru hanya jika akun tersebut sesuai dengan minat yang dapat Anda definisikan secara jelas.

Tidak perlu mencapai feed yang terkurasi secara sempurna. Aplikasi sosial menggabungkan akun yang diikuti dengan rekomendasi melalui berbagai cara, dan kontrolnya pun berbeda-beda. Ukuran keberhasilan Anda yang paling berguna lebih sederhana: apakah Anda bisa lebih sering menemukan tujuan awal Anda membuka aplikasi, dan bisakah Anda meninggalkannya saat Anda siap melakukan hal lain? Jika belum, buatlah perubahan berikutnya secara kecil dan nyata—hapus satu sumber yang berulang, ganti tampilan feed, atau tentukan aktivitas offline sebelum sesi scrolling berikutnya.

Lanjutkan topik ini