Come smettere di paragonare la propria vita sui social media: cura il tuo feed in base ai tuoi interessi
Quando i social media continuano a mostrarti versioni patinate della vita degli altri, cambia ciò che scegli di vedere e come impieghi la tua attenzione. Inizia individuando gli account e gli argomenti che desideri davvero nel tuo feed, quindi silenzia o smetti di seguire le fonti che ti spingono ripetutamente al confronto. Usa i controlli della piattaforma per calibrare i suggerimenti e scegli una piccola attività offline per dare allo scorrimento un chiaro punto di arresto.
Inizia chiedendoti a cosa ti servono i social media
Prima di modificare le impostazioni, definisci i motivi pratici per cui apri ciascuna app. Potresti voler restare in contatto con alcuni amici, trovare ricette, imparare un'attività manuale, seguire eventi locali o apprezzare la fotografia. Metti per iscritto due o tre interessi con parole semplici. Questo elenco ti fornirà una base per decidere quali account e consigli appartengono davvero al tuo feed.
L'obiettivo non è rendere utile ogni post né trasformare il tempo libero in un progetto. Si tratta di rendere il tuo feed più intenzionale: se un account ti porta regolarmente a concentrarti sulla casa, sui viaggi, sull'aspetto, sulla carriera o sugli acquisti di qualcun altro, puoi ridurne la frequenza di comparsa. Se un creator condivide qualcosa che ti piace o che vuoi imparare, continua a seguirlo. È una decisione che riguarda le tue preferenze di visione, non un giudizio sulla persona che pubblica i contenuti.
Nota quali post cambiano la direzione della tua navigazione
Per qualche giorno, presta attenzione al momento esatto in cui navigare smette di sembrare un'attività scelta da te. Quale account, argomento o suggerimento è apparso appena prima che iniziassi a misurare la tua vita rispetto a quella di qualcun altro? Si tratta di un tipo specifico di post, come un flusso continuo di ristrutturazioni domestiche o momenti salienti delle vacanze, oppure di un account in particolare?
Usa questa osservazione per adottare una modifica proporzionata. Se si tratta di un singolo account, silenzialo o smetti di seguirlo. Se è un argomento ricorrente, usa un filtro per parole chiave o i controlli per i suggerimenti, se la piattaforma ne offre. Se il problema è che apri l'app e segui semplicemente qualsiasi cosa compaia, passa alla visualizzazione Seguiti o Preferiti dove disponibile, oppure cerca direttamente un creator o un argomento da te scelto. Una buona regola di partenza è mantenere le fonti che cerchi attivamente e ridurre quelle che scorri via regolarmente o che ti penti di aver guardato.
Usa le funzioni di silenziamento, non seguire più e i controlli del feed in modo mirato
Non è necessario fare annunci per modificare il proprio feed. Silenziare è utile quando desideri vedere meno post da un account senza modificare visibilmente il legame; smettere di seguire è una scelta più diretta quando non vuoi più i suoi contenuti nel feed. Le opzioni esatte e le loro denominazioni variano a seconda dell'app e possono cambiare nel tempo, quindi controlla i comandi attuali nell'applicazione che usi.
Instagram offre le visualizzazioni del feed Seguiti e Preferiti. Meta descrive Seguiti come una vista cronologica degli account che segui e Preferiti come una vista cronologica degli account che selezioni. L'accesso e i dettagli possono variare in base alla versione dell'app, pertanto cerca le opzioni del feed direttamente nell'app invece di dare per scontato che compaiano in ogni interfaccia. Meta: “Two New Ways to Control Your Instagram Feed”
Su TikTok, gli strumenti disponibili per il feed includono “Non mi interessa”, le preferenze sui contenuti, i filtri per parole chiave e l'aggiornamento del feed Per te. TikTok afferma che le interazioni — tra cui ciò che guardi, salti, metti “Mi piace” e condividi — possono influenzare i consigli; pertanto, scegliere deliberatamente i contenuti e utilizzare i comandi di feedback sono modi efficaci per indicare le tue preferenze. L'aggiornamento modifica i suggerimenti e potrebbe mostrare inizialmente contenuti popolari mentre il feed si riadatta; non garantisce un risultato specifico a lungo termine. TikTok: “What is the For You feed?” e TikTok: “How TikTok recommends content”
YouTube consente agli utenti di contrassegnare i video consigliati con “Non mi interessa” o di scegliere “Non consigliare il canale”. La relativa pagina di assistenza spiega inoltre che la cronologia delle visualizzazioni, la cronologia delle ricerche, le iscrizioni e i “Mi piace” possono influenzare i suggerimenti. Se la home page mostra argomenti che hai guardato per una circostanza isolata, puoi rivedere o rimuovere la cronologia corrispondente; YouTube specifica che la cronologia delle visualizzazioni può essere disattivata quando non desideri che tali visioni influenzino i consigli futuri. Guida di YouTube: “Manage your recommendations & search results” e Guida di YouTube: “How YouTube recommendations work”
Segui gli interessi, non un feed ideale e immaginario
Un feed organizzato attorno ai tuoi interessi può comunque presentare delle imperfezioni. I suggerimenti potrebbero includere contenuti sconosciuti o popolari, e un argomento che apprezzi può comunque far emergere post che innescano il confronto. Considera i comandi come uno strumento per compiere scelte, non come la garanzia che ogni post farà al caso tuo.
Prova a creare un elenco di account seguiti semplice e mirato. Ad esempio, se ti piace cucinare, segui alcuni profili per ricette che prepareresti davvero, oltre a una o due fonti che spiegano le tecniche. Se ami passeggiare, cerca account dedicati a sentieri locali o alla natura. Se desideri restare al passo con gli amici, aggiungi le persone ai cui aggiornamenti tieni nei Preferiti, dove tale opzione esiste. Cerca questi interessi in modo intenzionale, invece di affidarti unicamente a ciò che il feed propone di volta in volta.
Può essere d'aiuto anche distinguere tra i contenuti che ammiri e quelli che desideri emulare. Puoi apprezzare la visione di una ristrutturazione elaborata senza desiderarne una per te. Puoi apprezzare una fotografia o una meta turistica e decidere comunque che non deve per forza diventare un obiettivo personale. Se un account rende costantemente labile questo confine per te, silenzialo e riconsidera la decisione più avanti, qualora le tue preferenze dovessero cambiare.
Stabilisci una conclusione chiara per la navigazione
I controlli del feed modellano ciò che appare; un piccolo programma offline ti dà un motivo per fermarti. Prima di aprire un'app, scegli un'attività da fare subito dopo: preparare un tè, annaffiare una pianta, fare una breve passeggiata, leggere qualche pagina, cucinare qualcosa di semplice o inviare un messaggio a un amico. Scegli qualcosa di compatibile con il tempo a tua disposizione e che faresti volentieri per il piacere di farlo.
Puoi rendere il passaggio concreto collegandolo a un segnale ordinario: dopo aver controllato i messaggi, posa il telefono e inizia a preparare la cena; dopo aver cercato una ricetta, compra o prepara un ingrediente; dopo qualche post di amici, esci a fare due passi. Sono esempi, non un obiettivo di produttività. L'attività ha valore perché riporta la tua attenzione su qualcosa che hai scelto tu per la tua giornata.
Se ti accorgi di aprire l'app in modo automatico, concediti una breve pausa: chiediti cosa eri andato a vedere, quindi passa direttamente a quell'account, messaggio o argomento. Quando hai finito, chiudi l'app. Puoi anche spostarla fuori dalla schermata iniziale o disattivare le notifiche non essenziali, se sono queste a farti entrare senza uno scopo preciso. Applica una modifica alla volta, così da poter capire quali scelte si adattano meglio alla tua routine.
Rivedi il tuo feed e correggilo di nuovo
Dopo una o due settimane, nota quali account hai visitato intenzionalmente, quali suggerimenti hai scartato e quali post continuano a distrarre la tua attenzione. Mantieni i controlli che ti aiutano a trovare ciò che apprezzi. Silenzia o smetti di seguire le fonti che non sono più adatte, aggiorna le impostazioni per argomenti o parole chiave e aggiungi nuovi account solo quando corrispondono a un interesse che puoi definire con chiarezza.
Non occorre raggiungere un feed curato alla perfezione. Le app social integrano account seguiti e suggerimenti in modi differenti, e i loro controlli non sono tutti uguali. Il tuo criterio di valutazione pratico è più semplice: riesci a trovare più spesso ciò per cui avevi aperto l'app e sei in grado di uscirne quando è il momento di fare altro? Se così non fosse, apporta un cambiamento successivo piccolo e riscontrabile: rimuovi una fonte ricorrente, cambia la visualizzazione del feed o programma un'attività offline prima della prossima sessione di scorrimento.