Fahami harga diri melalui pilihan seharian

Takrif kamus memberikan titik permulaan yang berguna: menghargai diri sendiri. Apabila diterapkan pada rancangan, ini bermaksud keutamaan dan masa anda diambil kira dalam keputusan. Kedua-duanya tidak semestinya lebih penting daripada keutamaan dan masa orang lain, tetapi tetap perlu dipertimbangkan.

Sebagai contoh, jika seorang rakan mencadangkan makan malam di seberang bandar pada malam ketika anda lebih suka tinggal berdekatan, anda boleh mengambil kira kedua-dua perkara: rakan anda akan suka restoran itu, dan perjalanan ke sana tidak sesuai untuk anda malam ini. Anda boleh bersetuju, mencadangkan tempat lain atau menolak. Tiada satu pun pilihan itu merupakan penilaian terhadap rakan anda atau nilai diri anda. Semuanya ialah cara untuk menentukan apa yang sanggup anda lakukan dalam situasi tertentu.

Harga diri juga tidak bermaksud setiap keutamaan perlu menjadi batas yang tegas. Sesetengah pilihan melibatkan kompromi: anda mungkin menerima rancangan yang menyusahkan kerana acara itu penting bagi anda. Soalan yang berguna ialah sama ada anda sudah mempertimbangkan kompromi itu dan memilihnya, bukannya bersetuju secara automatik lalu hanya kemudian menyedari bahawa anda sebenarnya tidak mahu.

Berhenti sejenak boleh membantu anda menukar jawapan automatik menjadi pilihan. Sebelum memberikan jawapan, pertimbangkan tiga perkara:

Anda tidak memerlukan alasan yang sempurna untuk memilih satu pilihan. “Saya lebih suka menghabiskan malam dengan tenang” sudah memadai sebagai maklumat untuk keputusan anda sendiri. Keutamaan juga boleh berubah: rancangan yang terasa memenatkan pada hari Isnin mungkin terasa dialu-alukan pada hari Jumaat. Tujuannya bukan untuk menetapkan satu keutamaan selama-lamanya, tetapi untuk menyedari apa yang sesuai pada masa ini.

Jika jawapannya tidak jelas, anda boleh meminta masa: “Biar saya semak jadual saya dan beritahu anda nanti.” Ini memberi ruang untuk membuat pilihan yang lebih dipertimbangkan. Anda belum perlu berjanji untuk berkata ya atau tidak.

Contoh ini ialah gambaran, bukannya peraturan. Seseorang mungkin memilih untuk bertolak ansur dengan rakan, menunaikan komitmen

atau mencuba sesuatu di luar kebiasaannya dan masih bertindak dengan harga diri. Yang penting ialah sama ada masa dan kehendaknya sendiri diambil kira dalam pilihan itu.

Pastikan mesej itu berkaitan dengan kelapangan atau pilihan anda sendiri, dan gunakan ayat yang jelas serta biasa. “Saya tak dapat datang malam ini,” “Saya lebih suka menaiki kereta api yang lebih awal,” dan “Saya akan pulang sekarang” menyatakan apa yang akan anda lakukan tanpa menghakimi kehendak orang lain.

Panduan Perumahan University of Iowa menerangkan komunikasi asertif sebagai menyatakan keperluan, perasaan dan pendapat anda secara terus sambil menghormati hak orang lain. Panduan itu membezakannya daripada komunikasi agresif, yang mungkin mengabaikan orang lain, dan komunikasi pasif, yang mungkin menyebabkan keperluan anda sendiri tidak jelas. Panduan itu juga menyatakan bahawa komunikasi terus terang tidak menjamin anda akan mendapat apa yang anda mahu; komunikasi sedemikian boleh menyokong perbincangan terbuka dan kompromi. Idea ini berguna apabila sesuatu pilihan melibatkan orang lain, walaupun harga diri dalam kehidupan seharian juga boleh bersifat peribadi: anda boleh memilih rancangan yang sesuai untuk anda tanpa perlu berucap panjang. Lihat panduan gaya komunikasi University of Iowa.

Jika perbualan diperlukan, cuba langkah mudah berikut:

Contohnya: “Saya lebih suka bertemu berhampiran perpustakaan kerana saya akan berjalan kaki. Sesuai tak untuk anda?” Sebab itu memberikan konteks, manakala soalan tersebut membuka ruang untuk berbincang. Jika orang itu lebih suka lokasi asal, anda boleh memutuskan sama ada mahu pergi ke sana, mencadangkan pilihan lain atau tidak menyertai pertemuan kali ini.

Harga diri bukan markah. Anda tidak mendapat penilaian lebih tinggi dengan lebih kerap berkata tidak, atau lebih rendah dengan bersetuju untuk membantu. Pilihan yang pemurah boleh mencerminkan nilai anda dan tetap menjadi pilihan anda sendiri. Begitu juga penolakan.

Harga diri bukan jaminan bahawa anda akan membuat pilihan yang sempurna. Anda mungkin bersetuju lalu kemudian berharap anda memilih sebaliknya. Itu boleh menjadi panduan untuk kali seterusnya: mungkin anda memerlukan lebih banyak masa sebelum menjawab, atau mungkin rancangan khusus ini ternyata berbeza daripada jangkaan anda. Satu pilihan tidak menentukan siapa diri anda.

Harga diri bukan penilaian terhadap orang lain. Menolak jemputan tidak bermaksud jemputan itu salah untuk diberikan. Lebih suka restoran yang lebih tenang tidak menjadikan tempat kegemaran orang lain buruk. Anda boleh menghormati keutamaan sendiri tanpa menganggap perbezaan keutamaan sebagai pertelingkahan tentang siapa yang betul.

Apabila anda tidak pasti, berhenti sejenak dan tanya diri: “Apa yang saya mahu? Apakah yang sudah saya komitmenkan? Apakah yang benar-benar mampu saya tawarkan di sini?” Kemudian pilih jawapan yang mencerminkan jawapan tersebut. Ada kalanya jawapannya ya, ada kalanya tidak, dan ada kalanya cadangan atau permintaan untuk diberi masa membuat keputusan.

Tujuannya bukan untuk membuat setiap keputusan kecil dengan sempurna atau mengutamakan diri sendiri dalam setiap keadaan. Tujuannya ialah memastikan masa dan keutamaan anda diambil kira bersama butiran lain dalam rancangan itu. Itulah cara yang mudah dan praktikal untuk memahami harga diri dalam pilihan seharian.

Sumber yang dinamakan menyokong takrif dan perbezaan umum. Contoh ayat, soalan dan aktiviti kecil ialah contoh editorial asli untuk situasi biasa; contoh tersebut tidak menjanjikan hasil tertentu.