Günlük Hayatta Telefonsuz Kısa Molalar Nasıl Oluşturulur?
Kısa ve bölünmeyen anlara yer açmak için telefonunuzun ne zaman dikkatinizi isteyeceğini değiştirin ve onu ne zaman kontrol edeceğinize kendiniz karar verin. Öğle yemeği yemek veya bir fincan çay demlemek gibi sıradan bir molayla başlayın: Bu süre boyunca rutin bildirimleri sessize alın, ihtiyaç duyduğunuz kritik bildirimleri açık tutun ve telefonu hemen uzanamayacağınız bir yere koyun. Buradaki amaç telefonu tamamen bırakma sözü vermek değil; kontrol etme ve mola verme arasında pratik bir ritim yakalamaktır.
Bildirimler bir anı neden bölebilir?
Bir bildirim, telefona hiç dokunmasanız bile dikkatinizi dağıtabilir. Kontrollü bir çalışmada, dikkat gerektiren bir görev üzerinde çalışan katılımcılar, cihazla etkileşime girmemelerine rağmen bir telefon bildirimi aldıklarında daha düşük performans gösterdi. Bu sonuç belirli bir görev ve ortama aittir; her uyarının her günlük durumda aynı etkiyi yaratacağı anlamına gelmez. Yine de yalnızca ekranda gezinerek geçirilen zamanı değil; sesleri, titreşimleri, başlıkları ve ekran önizlemelerini de olası dikkat dağıtıcı unsurlar olarak fark etmek için bir neden sunar. The attentional cost of receiving a cell phone notification
Telefon kullanımını başı ve sonu olan bir tercih olarak ele aldığınızda mola vermek daha kolaylaşır. Ekran kilidini açmadan önce görevi adlandırın: Bir mesaja yanıt vermek, saate bakmak veya bir şey araştırmak. Bu görev tamamlandığında ekranı kilitleyin ve yaptığınız işe geri dönün. Telefonu belirli bir neden olmadan açtıysanız, onu sakince bir kenara bırakıp bunun yerine kısa bir mola başlatabilirsiniz.
Korumak için günlük hayattan bir an seçin
Kapsamlı ve katı bir kuralla başlamak yerine, çoğu gün zaten yaşanan bir anı seçin. Örneğin yemek yerken, bir içecek hazırlarken, küçük bir alanı toparlarken veya birbirine yakın iki yer arasında yürürken telefonu bir kenara bırakabilirsiniz. Michigan Üniversitesi İnsan Kaynakları, yemek sırasında tek bir işle ilgilenmeyi (single-tasking) denemeyi ve yürüyüş ya da arkadaşlarla geçirilen zaman gibi aktiviteleri telefon kullanımından korumayı öneriyor. Bunlar belirli bir sonucun garantisi değil, pratik örneklerdir. Pause and Unplug to Foster Focus
Molayı takip etmesi kolay ve net hale getirin: “Kahvaltım bitene kadar telefonu tezgahta bırakacağım” veya “Bulaşıkları yerleştirdikten sonra mesajları kontrol edeceğim.” Bir yemeğin bitmesi, su ısıtıcısının kaynaması veya kısa bir yürüyüşün sona ermesi gibi görünür bir sınır; telefonu daha az kullanmaya yönelik ucu açık bir talimata kıyasla daha kolay hatırlanabilir.
Ulaşılabilir kalmanız gerekiyorsa bunu da tanımlayın. Hangi kişilerin veya uygulamaların size bildirim gönderebileceğini belirleyin ve ekranı görmeden önemli bir aramayı duyabileceğiniz uygun bir yer seçin. Bir mola kısa ve seçici olabilir; her kanalı tamamen sessize almayı gerektirmez.
Bildirimleri sizi bölmeleri gerekip gerekmediğine göre ayırın
Bildirim ayarlarını her defasında bir uygulama olacak şekilde gözden geçirin. Her uygulama için yeni bir uyarının gelir gelmez sizi bölmesi gerekip gerekmediğini veya siz kontrol etmeyi seçene kadar bekleyip bekleyemeyeceğini değerlendirin. Belirli kişilerden gelen aramalar veya mesajlar anında fayda sağlayabilir; rutin güncellemeler, promosyonlar ve sosyal medya hareketleri ise sessizce iletildiğinde veya toplu olarak incelendiğinde daha iyi olabilir. Bu kişisel bir ayrıştırma kararıdır; hangi uygulamaların önemli olduğuna dair kesin bir kural değildir.
iPhone'da bildirim denetimleri, bir uygulamanın uyarı gönderip gönderemeyeceğini ve bu uyarıların Kilit Ekranı'nda, Bildirim Merkezi'nde veya başlıklar halinde nerede görüneceğini seçmenize olanak tanır. Zamanlanmış Özet, seçilen uygulamaların bildirimlerini belirli zamanlarda toplayabilir. Change notification settings on iPhone
Android'de Rahatsız Etmeyin ve diğer modlar bildirimleri kişilere, uygulamalara ve diğer kesinti türlerine göre filtreleyebilir. Tam ayarlar cihaza göre değişiklik gösterse de bir süre veya program da belirleyebilirsiniz. Bir moda güvenmeden önce filtreleri kontrol edin; böylece neleri sessize alacağını ve nelere izin vermeye devam edeceğini bilirsiniz. Limit interruptions with Modes & Do Not Disturb on Android
Her şeyi tamamen kapatmak yerine, korumayı seçtiğiniz an için en az faydalı olan bildirimlerle başlayın. Sesi veya titreşimi kaldırabilir, bir uygulamanın başlığını gizleyebilir veya cihazınız destekliyorsa bildirimleri bir özete yönlendirebilirsiniz. Telefonun ayarlarını esnek tutun: Bir ayar ihtiyacınız olan bir şeyi gizliyorsa onu yeniden düzenleyin.
Net istisnalara sahip kısa bir Odak penceresi ayarlayın
Birkaç sayfa kitap okumak, basit bir ev işini bitirmek veya sohbet etmek gibi daha fazla korunmaya ihtiyaç duyan bir mola için geçici bir Odak veya Rahatsız Etmeyin modu kullanın. 15 dakika gibi kısa bir süre belirleyin ve bildirim almak istediğiniz kişilere veya uygulamalara izin verin. Apple'ın Odak ayarları izin verilen kişileri ve uygulamaları seçmeyi ve uygun olan durumlarda bir Odak zamanlamayı destekler. Android'in Rahatsız Etmeyin denetimleri, telefona göre değişebilen menülerle filtreler ve süre seçenekleri sunar. Set up a Focus on iPhone ve Android Do Not Disturb settings
Kullanışlı bir başlangıç kurulumu basittir: Düzenli tekrarlanan bir zaman aralığı seçin, temel kişilere izin verin, rutin uygulama bildirimlerini sessize alın ve geri kalanını ne zaman kontrol edeceğinize karar verin. Zamanlanmış bir aralık fazla katı geliyorsa bunu tek bir aktivite için manuel olarak açın. Manuel bir ayarı unutmak kolaysa günün öngörülebilir bir anına bağlı bir zamanlama kullanın. En iyi düzenleme, anlayabildiğiniz ve ayarlayabildiğiniz düzenlemedir.
Rutin kontrollere gün içinde belirli bir yer açın
Bir bildirimi sessize almak, uygulamaya ne zaman bakacağınızı belirlemez. Sorumluluklarınıza uygun bir veya iki sıradan kontrol noktası seçin; örneğin kahvaltıdan sonra ve öğleden sonraki bir mola sırasında. Bunları son teslim tarihleri olarak değil, fırsatlar olarak görün: Neye ihtiyacınız varsa kontrol edin, uygun olduğunda yanıt verin ve görev bittiğinde uygulamayı kapatın.
Daha uzun bir yanıt gerektiren mesajlar için yazışmayı defalarca açmak yerine sonraki adımı not edin. Hemen yanıtlayabilir, daha sonra yanıtlamak için bir zaman belirleyebilir veya bunu bir sonraki planlı kontrolünüze bırakabilirsiniz. Hızlı bir bilgi arayışı için aramayı tamamlayın ve yapmakta olduğunuz aktiviteye dönün. Bu küçük “döngüyü kapatma” alışkanlığı, kontrole net bir durma noktası kazandırır.
Molayı tekrarlamayı kolaylaştırın
O an verilmesi gereken karar sayısını azaltın. Seçtiğiniz mola sırasında telefonu bir çantaya veya yakındaki bir rafa koyun. Sık açılan uygulamaları görmek otomatik bir dokunmaya yol açıyorsa onları ilk Ana Ekran sayfasından uzaklaştırın. Bunlar isteğe bağlı çevresel ayarlamalardır; asıl tercih yine de telefonu ne zaman kontrol edeceğiniz ve hangi uyarıların anında dikkati hak ettiğidir.
Aynı molayı birkaç gün boyunca deneyin ve onu gerçekte neyin böldüğünü gözlemleyin. Almak istediğiniz bir arama mı geldi? Bir sonraki kontrol zamanı belirsiz olduğu için eliniz sürekli telefona mı gitti? Belirli bir uygulama başlık olarak görünmeye devam mı etti? Bu gözlemleri her seferinde tek bir ayarı veya sınırı değiştirmek için kullanın. Bu küçük denemenin amacı kendinizi bir hedefe göre değerlendirmek değil, işe yarayan bir rutin bulmaktır.
Pratik bir başlangıç planı; günlük bir aktiviteye eklenmiş kısa ve telefonsuz bir andan, bu anı bölmesi gerekmeyen uygulamalar için tek bir bildirim değişikliğinden ve rutin güncellemeleri kontrol etmek için planlanmış tek bir zamandan oluşur. Düzeni yalnızca gününüzün izin verdiği ölçüde sıkı tutun. Net bir başlangıç, net bir son ve mantıklı istisnalar belirlediğinizde, kısa molalar faydalı telefon kullanımının arasına rahatça yerleşebilir.