為個人時間與學習做一個小型每週約定
若個人時間與學習在這一週都重要，就不必每晚重複同一場爭論。一個很小的約定可以同時替兩者留位置，又不會變成完整效率系統。先查看日曆裡已存在的固定事項，再增加一個可移動的個人時間格，以及一個來自既有學習計畫的可移動學習格。替兩格寫清開始與結束，只約定一種改期方式，並選一個週末時刻回看。本約定只管理這兩格，也只服務這一週；它不替你選活動或學習主題，不預設平衡、成長或其他效果，不累積連續次數，不設升級配額，也不把錯過的時段變成欠帳。
從已存在的一週開始
使用已記錄工作、預約、照護、通勤、課程日期與共同約定的日曆或共享記錄。只抄出看清空閒時間所必需的固定事項，不把所有任務搬進新計畫器。標明這一週的開始與結束。某項安排若仍不確定，就標為不確定，不要在其上疊加新時段。兩個新格必須繞開這些事實，不能默默移動它們。這張一週視圖只描述真正空出的時間，不先寫理想安排。
選擇一個可移動的個人時間格
從真實空閒時段中選一格，寫明開始與結束。格內做什麼由本人決定，約定不推薦活動、購買、目的地或螢幕規則。若會影響他人，就透過原有共享管道確認。稱它可移動，只表示發生明確衝突時可依後文規則改一次，不表示可無限延長。這個時段不能證明一週已平衡，也不承諾任何感受，只是留出一段不分配給工作或學習的有限個人時間。
從既有學習計畫選一個可移動學習格
開啟真正持有下一步學習動作的課程、作業或學習記錄，從中選一次能放入空閒時段的學習。寫下開始、結束、原始記錄與第一步動作。不選新主題，不推薦課程，不增加配額，也不聲稱一次學習必然帶來進步。若本週有真實提交日期，繼續從原始來源讀取。學習格可依同一規則改期一次，但不能吞掉個人時間格。這個約定只需要一次學習，其餘內容繼續留在原有計畫中。
替兩格寫清開始與結束
分別寫出什麼動作表示時段已開始，以及哪個時間或普通收尾處表示結束。已知的準備、出行與整理都要放在格內，不隱藏到外面。個人時間格可保持內容開放，學習格只寫既有學習動作。兩格都不附加分數、產量、感受目標，也不要求填滿每一分鐘。若實際可用時段變得太短，就使用改期規則或放棄本週這一格。明確收尾可避免任何一格侵占固定事項或另一個預留時段。
每格最多依同一規則改期一次
在一週開始前寫好規則：只有固定事項改變或原時段確實不可用時，某一格才可改一次，而且新時間必須來自本週另一段真實空閒。不要自動移動另一格，不借用固定事項，也不把錯過的一格拆成多次償還。若本週已沒有合適時段，就記錄「本週未進行」。涉及他人時，透過原有共同管道確認新時間。這個小規則足以處理普通變化，不需要複雜的改期方法、連續提醒或愈來愈長的未完成清單。
週末只回看兩格，然後下週重選
到約定的週末時刻，只看這兩個記錄：依原時段進行、改期一次後進行，或本週沒有進行。不要評分，不比較兩格，不累積連續次數，也不把缺少的分鐘帶到下週。回看後刪除本週約定。若下週仍需要兩類時間，就依下週真實固定事項重新選擇，不自動複製舊時段。回看的作用只是結束這份小約定，不是評價一個人。最後只留下兩個事實記錄，沒有欠帳、公開比較或永久日程系統。
常見問題
某一格本週找不到改期時間怎麼辦？
記錄本週未進行，不拆成補償，也不占用另一格。
兩個時段必須一樣長嗎？
不必。各自只需有清楚起止，並真實適合這一週。
可以自動複製到以後每週嗎？
不要自動複製。先看下一週的真實固定事項，再重新決定。