كيف تخصص ساعة أسبوعية وتحميها لشيء تستمتع به

ما الذي يُعد نشاطاً ممتعاً؟

اختر شيئاً تفعله لذاته فقط: اقرأ رواية، أو ارسم، أو اخبز شيئاً تحبه، أو اجلس في حديقة، أو استمع إلى ألبوم موسيقي، أو العب لعبة، أو خض محادثة مريحة دون استعجال. لا يلزم أن يكون النشاط مبهراً، أو تعليمياً، أو مكتملاً. هناك معيار مفيد لاختباره: هل ستختاره حتى لو لم يسألك أحد عما أنجزته؟

هذا الخيار شخصي بحت. يصنف مكتب إحصاءات العمل الأمريكي أنشطة الترفيه والرياضة إلى فئات متنوعة مثل التواصل الاجتماعي، والقراءة، والاسترخاء، والألعاب، والترويح عن النفس؛ وتصف بيانات استخدام الوقت لديه كيفية قضاء الناس لأوقاتهم، بدلاً من وضع معيار لما يجب أن يستمتع به أي شخص. American Time Use Survey — 2024 Results

اختر وقتاً متاحاً، وليس هدفاً للأداء

ابدأ بفترة زمنية أسبوعية واقعية يمكن أن تتسع لنشاط بسيط واحد. على سبيل المثال، يمكنك حجز جزء من بعد ظهر يوم السبت أو أمسية بعد العشاء. اجعل الفترة طويلة بما يكفي للاندماج فيما تختاره، مع إبقائها قصيرة بما يكفي لتناسب أسبوعك الفعلي. لا توجد مدة صحيحة تناسب الجميع.

ثم حدد مقدار التنظيم الذي يساعدك على تذكر هذا الوقت دون أن يجعل النشاط يبدو كموعد يجب إنجازه. في 13 دراسة، وجد تونيتو ومالكوك أن جدولة أوقات الفراغ في وقت محدد قد تجعلها تبدو أشبه بالعمل وتقلل من مشاعر الترقب أو الاستمتاع المبلغ عنها؛ ووجدت أبحاثهما أيضاً أن الجدولة التقريبية دون وقت محدد مسبقاً تجنبت هذا التأثير في المواقف المدروسة. The Calendar Mindset: Scheduling Takes the Fun Out and Puts the Work In

الحل الوسط العملي هو حماية فترة زمنية في جدولك الأسبوعي، مع ترك محتواها وبدايتها الدقيقة مرنين. تعامل مع هذه المساحة الزمنية كفترة تحافظ على توفرها، وليس كمطلب لتقديم نتيجة مرضية. إذا كانت البداية المحددة ضرورية بالفعل لكي يتحقق هذا الوقت، فحددها، ولكن دع النشاط نفسه يظل مرناً.

حافظ على هذه الفترة خالية من الأعمال المنزلية والواجبات

قبل أن يبدأ الأسبوع، حدد ما لا ينتمي إلى هذه الفترة: التسوق لشراء البقالة، أو صيانة المنزل، أو متابعة الرسائل المتراكمة، أو التخطيط للأسبوع، أو تحويل هواية إلى مهمة لبناء المهارات. يمكن لبعض الأنشطة أن تكون ممتعة أو شبيهة بالمهام اعتماداً على سبب قيامك بها وكيفيته. الخَبز لأنك تريد إعداد شيء لذيذ يمكن أن يناسب هذه الفترة؛ أما الخَبز لإعداد وجبات أسبوع كامل فهو مهمة مختلفة.

تجنب وضع مؤشرات قياس: عدد الصفحات المقروءة، أو الأميال المقطوعة، أو الوصفات المتقنة، أو الصور الملتقطة. يمكنك التوقف عند انتهاء الفترة دون إنتاج أي شيء. وإذا كان النشاط يتطلب بطبيعته بعض التحضير، فاجعل هذا التحضير بسيطاً وعملياً؛ فالهدف من الفترة هو ممارسة الشيء، وليس إعداد مشروع كامل حوله.

ضع خطة أسبوعية بسيطة

استخدم هذا الفحص المكون من أربع خطوات مرة واحدة في الأسبوع. إنه وسيلة مساعدة عملية للتخطيط، وليس صيغة مجربة.

اختر الفترة الزمنية. ابحث عن فترة واحدة يُرجح أن تكون خالية، مع مراعاة أوقات التنقل والوجبات والالتزامات القائمة بالفعل.

اختر قائمة خيارات قصيرة. اكتب خيارين أو ثلاثة خيارات ممتعة تتطلب القليل من الإعداد، مثل القراءة، أو الرسم السريع، أو المشي في مسار مألوف. تساعدك القائمة على اتخاذ القرار لاحقاً دون الحاجة إلى خطة مفصلة.

احمِ الحدود. أبعد المهمات الروتينية والمهام الإنتاجية عن هذه الفترة. إذا كان شخص آخر يشاركك التقويم، فصف الوقت بوضوح حتى يعرف متى تكون غير متاح، كلما كان ذلك ممكناً.

اترك مجالاً للتكيف. في ذلك اليوم، اختر الخيار الذي يبدو جذاباً لك، أو غير رأيك، أو لا تفعل شيئاً معقداً. إذا طرأت تغييرات على الأسبوع، فانقل الفترة الزمنية مرة واحدة أو دعها تمر؛ لا تخلق لنفسك مهاماً تعويضية.

على سبيل المثال، يمكن أن تكون الخطة التوضيحية: "بعض الوقت بعد ظهر يوم الأحد، حوالي ساعة للقراءة أو الرسم أو المشي". إنها تحدد يوماً ومدة تقريبية وبضعة أنشطة محتملة، ولكن دون وقت بدء ثابت أو نتائج مطلوبة أو سلسلة استمرارية يجب الحفاظ عليها. غيّر المثال ليناسب جدولك وتفضيلاتك.

ماذا لو كان الأسبوع ممتلئاً بالفعل؟

لا تفترض أن متوسط استخدام الوقت يعكس مقدار الوقت الحر المتاح لك شخصياً. تلخص الأرقام الرسمية لاستخدام الوقت مجموعات سكانية وتصنف الأنشطة بطرق معينة. على سبيل المثال، يصف تحليل مكتب الإحصاءات الوطنية في المملكة المتحدة لأوقات الفراغ وقت الفراغ إلى جانب وقت العمل مدفوع الأجر أو الدراسة، والعمل غير مدفوع الأجر، والأنشطة الأخرى، باستخدام بيانات استخدام الوقت في المملكة المتحدة لعام 2015. هذا السياق مفيد لفهم الفئات، لكنه لا يستطيع إخبارك بالساعة المتاحة في أسبوعك الخاص. Leisure time in the UK

ابحث بدلاً من ذلك عن فرصة صغيرة وحقيقية: ربما فترة أقصر، أو يوم مختلف، أو نشاط لا يتطلب التنقل. وإذا لم تكن هناك فترة مناسبة في أسبوع معين، فتقبل ذلك وحاول مرة أخرى عندما يتغير جدولك. تجنب اقتطاع الوقت من التزام لا يمكن نقله أو تحويل جلسة فائتة إلى سبب لإعادة تنظيم الأسبوع بأكمله.

إن الأبحاث المتعلقة بالتخطيط لأوقات الفراغ لا تضمن أن وضع نشاط ما في التقويم سيجعله أكثر متعة. فقد وجدت تجربة استمرت ستة أيام مع طلاب جامعيين عدم وجود فرق بين المجموعات في المشاعر الإيجابية؛ حيث ارتبط الوقت الذي يقضى في الترفيه بارتفاع المشاعر الإيجابية اليومية، بينما أبلغ المؤلفون أيضاً عن نمط أقل ملاءمة للمشاعر السلبية بين أولئك الذين طُلب منهم التخطيط. إن طبيعة مجتمع تلك الدراسة وقِصر مدتها يحدان مما يمكن أن تقوله عن أشخاص آخرين أو عن فترة أسبوعية مثل هذه. Planning leisure: helpful or harmful?

كيف تعرف ما إذا كانت الخطة لا تزال ممتعة

بعد انتهاء الفترة، اطرح سؤالاً عادياً واحداً: "هل سأختار شيئاً كهذا مرة أخرى في الأسبوع المقبل؟" إذا كانت الإجابة نعم، فحافظ على هذا الترتيب. وإذا شعرت بأنه جامد للغاية، فوسّع الإطار الزمني أو اختر النشاط في نفس اليوم. وإذا شعرت بأنه التزام آخر، فتخلَّ عن صياغة التقويم التي تشير إلى الحضور الإلزامي أو تحقيق التقدم، واحجز بدلاً من ذلك متسعاً أكثر مرونة.

تكون الفترة الأسبوعية مفيدة عندما توفر مساحة دون أن تملي ما يجب أن تحتويه تلك المساحة. اختر نشاطاً ممتعاً واحداً، واجعل الحدود متواضعة وواضحة، ودع الساعة تكون للتجربة في حد ذاتها بدلاً من أن تتبع لقائمة المهام.

متابعة استكشاف الموضوع