अपनी पसंद के किसी काम के लिए सप्ताह में एक घंटा कैसे सुरक्षित रखें

आनंददायक गतिविधि क्या मानी जाती है?

ऐसी गतिविधि चुनें जो आप सिर्फ अपने आनंद के लिए करेंगे: कोई उपन्यास पढ़ना, चित्र बनाना, अपनी पसंद की कोई चीज़ बेक करना, किसी पार्क में बैठना, कोई एल्बम सुनना, खेल खेलना, या बिना किसी जल्दबाजी के बातचीत करना। इसका प्रभावशाली, शिक्षाप्रद या पूरा होना ज़रूरी नहीं है। एक उपयोगी पैमाना यह है कि यदि कोई आपसे यह न पूछे कि आपने क्या किया, तब भी क्या आप इसे चुनेंगे।

यह चुनाव व्यक्तिगत है। यू.एस. ब्यूरो ऑफ़ लेबर स्टैटिस्टिक्स फुरसत और खेल गतिविधियों को सामाजिक मेलजोल, पढ़ने, आराम करने, खेल और मनोरंजन जैसी विभिन्न श्रेणियों में बांटता है; इसके समय-उपयोग के आंकड़े बताते हैं कि लोग समय कैसे बिताते हैं, न कि यह मानक तय करते हैं कि किसे क्या पसंद होना चाहिए। American Time Use Survey — 2024 Results

एक समय-सीमा चुनें, प्रदर्शन का लक्ष्य नहीं

हर हफ्ते एक यथार्थवादी समय-सीमा से शुरुआत करें जिसमें कोई एक साधारण गतिविधि की जा सके। उदाहरण के लिए, आप शनिवार की दोपहर का कुछ हिस्सा या रात के खाने के बाद की शाम रख सकते हैं। इस समयावधि को इतना लंबा रखें कि आप जो चुनते हैं उसमें सहज हो सकें, और साथ ही इतना छोटा रखें कि यह आपके वास्तविक सप्ताह में फिट हो सके। इसकी कोई सार्वभौमिक रूप से सही अवधि नहीं है।

फिर तय करें कि समय याद रखने के लिए आपको कितनी संरचना की आवश्यकता है, जिससे गतिविधि किसी पूरे किए जाने वाले अपॉइंटमेंट जैसी न लगे। 13 अध्ययनों में, टोनिएटो और मालकोक ने पाया कि एक विशिष्ट समय पर फुरसत तय करने से यह अधिक काम जैसा महसूस हो सकता है और प्रत्याशित उत्साह या आनंद में कमी आ सकती है; उनके शोध में यह भी पाया गया कि बिना किसी पूर्व निर्धारित समय के सामान्य समय-निर्धारण से उन स्थितियों में यह प्रभाव नहीं पड़ा जिनका अध्ययन किया गया था। The Calendar Mindset: Scheduling Takes the Fun Out and Puts the Work In

एक व्यावहारिक समझौता यह है कि अपने साप्ताहिक कैलेंडर पर एक समय-सीमा सुरक्षित रखें, लेकिन इसकी सामग्री और शुरू होने का सही समय लचीला छोड़ दें। इस समय-ब्लॉक को एक ऐसे स्थान के रूप में देखें जिसे आप उपलब्ध रख रहे हैं, न कि कोई संतोषजनक परिणाम देने की मांग के रूप में। यदि समय मिलने के लिए एक निश्चित शुरुआत वास्तव में आवश्यक है, तो उसका उपयोग करें, लेकिन गतिविधि को स्वयं खुला और सहज रहने दें।

इस समयावधि को घर के कामों और होमवर्क से मुक्त रखें

सप्ताह शुरू होने से पहले, यह तय कर लें कि इस समयावधि में क्या शामिल नहीं है: किराने का सामान खरीदना, घर की देखरेख, मैसेज का जवाब देना, सप्ताह की योजना बनाना, या किसी शौक को हुनर सीखने के काम में बदलना। कुछ गतिविधियाँ इस बात पर निर्भर करते हुए आनंददायक या काम जैसी हो सकती हैं कि आप उन्हें क्यों और कैसे करते हैं। कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा से बेक करना इसमें शामिल हो सकता है; पूरे सप्ताह के भोजन की तैयारी के लिए बेक करना एक अलग काम है।

स्कोरकार्ड जोड़ने से बचें: पढ़े गए पृष्ठ, तय की गई दूरी, सीखी गई रेसिपी, या ली गई तस्वीरें। बिना कुछ बनाए भी समयावधि समाप्त होने पर आप रुक सकते हैं। यदि किसी गतिविधि में स्वाभाविक रूप से तैयारी शामिल है, तो उस तैयारी को छोटा और व्यावहारिक रखें; यह समयावधि काम को करने के लिए है, न कि इसके इर्द-गिर्द एक पूरा प्रोजेक्ट खड़ा करने के लिए।

एक सरल साप्ताहिक योजना बनाएं

हफ्ते में एक बार इस चार-चरणीय जाँच का उपयोग करें। यह एक व्यावहारिक योजना सहायता है, कोई परखा हुआ फ़ॉर्मूला नहीं।

समय-सीमा चुनें। यात्रा, भोजन और पहले से तय प्रतिबद्धताओं को ध्यान में रखते हुए एक ऐसा समय खोजें जो संभवतः खाली हो।

एक छोटी सूची चुनें। दो या तीन ऐसे आनंददायक विकल्प सूचीबद्ध करें जिनमें बहुत कम तैयारी की आवश्यकता हो, जैसे पढ़ना, स्केचिंग करना या किसी जानी-पहचानी जगह पर टहलना। एक सूची आपको विस्तृत कार्यक्रम के बिना बाद में निर्णय लेने में मदद करती है।

सीमा की रक्षा करें। नियमित कामों और उत्पादकता से जुड़े कार्यों को इस समयावधि से बाहर रखें। यदि कोई अन्य व्यक्ति कैलेंडर साझा करता है, तो समय का स्पष्ट उल्लेख करें ताकि वे जान सकें कि आप कब अनुपलब्ध हैं, जहाँ यह संभव हो।

अनुकूलन की गुंजाइश छोड़ें। उस दिन, जो भी विकल्प आकर्षक लगे उसे चुनें, अपना मन बदलें, या कुछ भी जटिल न करें। यदि सप्ताह बदलता है, तो इस समयावधि को एक बार बदलें या इसे छोड़ दें; अपने लिए कोई छूटा हुआ काम पूरा करने का दबाव न बनाएं।

उदाहरण के लिए, एक उदाहरणात्मक योजना हो सकती है “रविवार दोपहर का कुछ समय, पढ़ने, चित्र बनाने या टहलने के लिए लगभग एक घंटा।” यह एक दिन, एक अनुमानित अवधि और कुछ संभावित गतिविधियों की पहचान करती है, लेकिन इसमें कोई निश्चित शुरुआत, परिणाम या बनाए रखने का सिलसिला नहीं होता। अपने शेड्यूल और प्राथमिकताओं के अनुसार उदाहरण को बदलें।

क्या होगा यदि सप्ताह पहले से ही भरा हुआ है?

यह न मान लें कि समय-उपयोग का औसत यह बताता है कि आपके पास व्यक्तिगत रूप से कितना खाली समय है। आधिकारिक समय-उपयोग के आंकड़े समूहों को सारांशित करते हैं और गतिविधियों को विशेष तरीकों से वर्गीकृत करते हैं। उदाहरण के लिए, यूके ऑफ़िस फ़ॉर नेशनल स्टैटिस्टिक्स का फुरसत का विश्लेषण, 2015 के यूके समय-उपयोग डेटा का उपयोग करके, भुगतान वाले या अध्ययन के समय, बिना भुगतान वाले काम और अन्य गतिविधियों के साथ फुरसत का वर्णन करता है। यह संदर्भ श्रेणियों को समझने के लिए उपयोगी है, लेकिन यह आपको यह नहीं बता सकता कि आपके अपने सप्ताह में कौन सा घंटा उपलब्ध है। Leisure time in the UK

इसके बजाय एक छोटे, वास्तविक अवसर की तलाश करें: शायद एक छोटी समयावधि, कोई अलग दिन, या ऐसी गतिविधि जिसके लिए कहीं जाने की आवश्यकता न हो। यदि किसी विशेष सप्ताह में कोई उपयुक्त समय नहीं है, तो इसे स्वीकार करें और शेड्यूल बदलने पर फिर से प्रयास करें। ऐसी प्रतिबद्धता से समय लेने से बचें जिसे बदला नहीं जा सकता या छूटे हुए सत्र को पूरे सप्ताह को पुनर्गठित करने का कारण न बनाएं।

फुरसत की योजना बनाने पर शोध इस बात की गारंटी नहीं है कि किसी गतिविधि को कैलेंडर पर रखने से वह अधिक आनंददायक बन जाएगी। स्नातक छात्रों के साथ छह दिनों के एक प्रयोग में समूहों के बीच सकारात्मक प्रभाव में कोई अंतर नहीं पाया गया; फुरसत में बिताया गया समय उच्च दैनिक सकारात्मक प्रभाव से जुड़ा था, जबकि शोधकर्ताओं ने योजना बनाने के लिए सौंपे गए लोगों के नकारात्मक प्रभाव के लिए कम अनुकूल पैटर्न भी दर्ज किया। उस अध्ययन की आबादी और छोटी अवधि इसे अन्य लोगों या इस तरह की साप्ताहिक समयावधि के बारे में बताने से सीमित करती है। Planning leisure: helpful or harmful?

पहचानें कि क्या योजना आनंददायक बनी हुई है

उस समयावधि के बाद, एक सामान्य प्रश्न पूछें: “क्या मैं अगले सप्ताह फिर से ऐसा कुछ चुनूँगा?” यदि हाँ, तो व्यवस्था बनाए रखें। यदि यह बहुत कठोर लगा, तो समय-सीमा को बढ़ाएँ या उसी दिन गतिविधि चुनें। यदि यह एक और दायित्व जैसा लगा, तो कैलेंडर के उन शब्दों को हटा दें जो उपस्थिति या प्रगति का संकेत देते हैं और इसके बजाय अधिक लचीला समय रखें।

एक साप्ताहिक समयावधि तब उपयोगी होती है जब यह बिना यह तय किए जगह बनाती है कि उस जगह में क्या होना चाहिए। एक आनंददायक गतिविधि चुनें, सीमा को सीमित और स्पष्ट रखें, और उस घंटे को किसी कार्य सूची के बजाय केवल अनुभव के लिए समर्पित होने दें।

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