Cara Menyediakan Satu Jam Setiap Minggu untuk Hal yang Anda Sukai

Apa Saja yang Termasuk Aktivitas Menyenangkan?

Pilihlah sesuatu yang Anda lakukan murni demi kesenangan itu sendiri: membaca novel, menggambar, memanggang kue yang Anda sukai, duduk di taman, mendengarkan sebuah album musik, bermain gim, atau mengobrol santai tanpa terburu-buru. Hal itu tidak perlu terlihat mengesankan, bernilai edukatif, atau harus selesai. Tolok ukur yang berguna adalah apakah Anda akan tetap memilih aktivitas tersebut jika tidak ada orang yang menanyakan apa yang berhasil Anda capai.

Pilihan ini bersifat pribadi. Biro Statistik Tenaga Kerja AS (U.S. Bureau of Labor Statistics) mengelompokkan aktivitas santai dan olahraga ke dalam berbagai kategori seperti bersosialisasi, membaca, bersantai, bermain gim, dan rekreasi; data penggunaan waktu tersebut menggambarkan bagaimana orang menghabiskan waktu, alih-alih menetapkan standar mengenai apa yang seharusnya dinikmati seseorang. American Time Use Survey — 2024 Results

Pilihlah Rentang Waktu, Bukan Target Kinerja

Mulailah dengan rentang waktu mingguan yang realistis dan cukup untuk satu aktivitas sederhana. Misalnya, Anda bisa memesan sebagian waktu di Sabtu sore atau suatu malam setelah makan malam. Buat rentang waktu tersebut cukup panjang agar Anda bisa menikmati apa yang Anda pilih, namun tetap cukup singkat agar sesuai dengan jadwal mingguan Anda yang sebenarnya. Tidak ada durasi yang berlaku mutlak untuk semua orang.

Kemudian, tentukan seberapa terstrukturnya waktu tersebut agar membantu Anda mengingatnya tanpa membuat aktivitas itu terasa seperti janji temu yang harus diselesaikan. Dalam 13 penelitian, Tonietto dan Malkoc menemukan bahwa menjadwalkan waktu luang pada jam tertentu dapat membuatnya terasa lebih seperti pekerjaan serta mengurangi rasa antusiasme atau kenikmatan yang dilaporkan; penelitian mereka juga mendapati bahwa penjadwalan kasar tanpa jam yang ditentukan secara kaku dapat menghindari efek tersebut dalam situasi yang diteliti. The Calendar Mindset: Scheduling Takes the Fun Out and Puts the Work In

Kompromi yang praktis adalah melindungi suatu rentang waktu di kalender mingguan Anda, namun tetap membiarkan isi kegiatan dan waktu mulai tepatnya bersifat fleksibel. Anggap blok waktu tersebut sebagai ruang yang Anda sediakan, bukan tuntutan untuk memberikan hasil yang memuaskan. Jika waktu mulai yang pasti benar-benar dibutuhkan agar waktu tersebut terlaksana, gunakanlah, tetapi biarkan aktivitas itu sendiri tetap santai dan mengalir.

Jauhkan Rentang Waktu Tersebut dari Tugas Rumah dan PR

Sebelum minggu dimulai, tentukan hal-hal yang tidak boleh masuk ke dalam rentang waktu ini: belanja kebutuhan sehari-hari, beres-beres rumah, membalas pesan yang tertunda, merencanakan jadwal seminggu ke depan, atau mengubah hobi menjadi latihan peningkatan keterampilan. Beberapa aktivitas bisa terasa menyenangkan atau seperti beban tugas, tergantung mengapa dan bagaimana Anda melakukannya. Membuat kue karena Anda ingin menikmati camilan lezat bisa cocok; membuat kue untuk menyiapkan stok makanan seminggu penuh adalah jenis tugas yang berbeda.

Hindari menambahkan papan penilaian: jumlah halaman yang dibaca, jarak yang ditempuh, resep yang dikuasai, atau foto yang diambil. Anda boleh berhenti saat rentang waktu tersebut habis tanpa menghasilkan apa pun. Jika suatu aktivitas secara alami membutuhkan persiapan, buat persiapannya tetap sederhana dan praktis; rentang waktu ini disediakan untuk melakukan hal tersebut, bukan merakit proyek besar di sekitarnya.

Buat Rencana Mingguan yang Sederhana

Gunakan empat langkah evaluasi ini seminggu sekali. Ini adalah panduan perencanaan praktis, bukan formula baku yang teruji kaku.

Pilih rentang waktu. Temukan satu waktu yang benar-benar memungkinkan untuk luang, dengan mempertimbangkan perjalanan, waktu makan, dan komitmen yang sudah ada.

Pilih daftar opsi singkat. Buat daftar dua atau tiga pilihan menyenangkan yang membutuhkan sedikit persiapan, seperti membaca, membuat sketsa, atau berjalan-jalan santai di rute yang sudah biasa. Daftar opsi ini membantu Anda memutuskan nanti tanpa memerlukan rencana perjalanan yang mendetail.

Lindungi batasannya. Jauhkan urusan rutin sehari-hari dan tugas-tugas produktivitas dari rentang waktu ini. Jika ada orang lain yang melihat kalender Anda, jelaskan waktu tersebut secara terus terang agar mereka tahu kapan Anda tidak bisa diganggu, sejauh hal itu memungkinkan.

Beri ruang untuk beradaptasi. Pada hari H, pilihlah opsi mana pun yang terasa menarik, ubah pikiran Anda, atau jangan lakukan hal yang rumit. Jika jadwal minggu itu berubah, geser rentang waktunya sekali atau relakan saja; jangan membebani diri Anda dengan kewajiban mengganti waktu tersebut.

Sebagai contoh, rencana ilustrasinya bisa berupa “suatu waktu di hari Minggu sore, sekitar satu jam untuk membaca, menggambar, atau jalan-jalan santai.” Rencana ini menentukan hari, perkiraan durasi, dan beberapa kemungkinan aktivitas, tanpa jam mulai yang kaku, target hasil, atau keharusan menjaga rekor berturut-turut. Ubahlah contoh ini agar sesuai dengan jadwal dan preferensi Anda.

Bagaimana Jika Minggu Ini Sudah Penuh?

Jangan berasumsi bahwa rata-rata penggunaan waktu menggambarkan seberapa banyak waktu luang yang Anda miliki secara pribadi. Angka resmi penggunaan waktu merangkum kelompok secara keseluruhan dan mengklasifikasikan aktivitas dengan cara tertentu. Analisis waktu luang oleh Badan Statistik Nasional Inggris (Office for National Statistics), misalnya, menggambarkan waktu luang berdampingan dengan waktu kerja berbayar atau belajar, pekerjaan tak berbayar, dan aktivitas lainnya, menggunakan data penggunaan waktu Inggris tahun 2015. Konteks tersebut berguna untuk memahami kategorinya, tetapi tidak dapat memberi tahu jam mana yang tersedia dalam minggu Anda sendiri. Leisure time in the UK

Sebaliknya, carilah celah waktu yang kecil namun nyata: mungkin rentang waktu yang lebih singkat, hari yang berbeda, atau aktivitas yang tidak memerlukan perjalanan. Jika tidak ada rentang waktu yang cocok dalam minggu tertentu, akuilah hal itu dan coba lagi saat jadwal sudah lebih longgar. Hindari mengambil waktu dari komitmen penting yang tidak bisa digeser, atau menjadikan satu sesi yang terlewat sebagai alasan untuk merombak jadwal sepanjang minggu.

Penelitian tentang perencanaan waktu luang bukanlah jaminan bahwa mencantumkan aktivitas di kalender pasti akan membuatnya lebih menyenangkan. Satu eksperimen enam hari terhadap mahasiswa sarjana menemukan tidak ada perbedaan pengaruh positif antar kelompok; waktu yang dihabiskan untuk bersenang-senang berhubungan dengan pengaruh positif harian yang lebih tinggi, sementara para peneliti juga melaporkan pola yang kurang menguntungkan terkait pengaruh negatif pada mereka yang ditugaskan untuk membuat rencana. Populasi penelitian dan durasinya yang singkat membatasi apa yang bisa disimpulkan untuk orang lain atau untuk rentang waktu mingguan seperti ini. Planning leisure: helpful or harmful?

Ketahui Apakah Rencana Tersebut Tetap Menyenangkan

Setelah rentang waktu tersebut selesai, tanyakan satu hal sederhana: “Apakah saya ingin memilih hal seperti ini lagi minggu depan?” Jika ya, pertahankan pengaturan tersebut. Jika terasa terlalu kaku, perluas rentang waktunya atau tentukan aktivitasnya tepat pada hari H. Jika terasa seperti kewajiban lain, hilangkan kata-kata di kalender yang mengesankan keharusan hadir atau pencapaian target, lalu sediakan waktu luang yang lebih fleksibel sebagai gantinya.

Rentang waktu mingguan akan bermanfaat ketika ia memberi ruang tanpa mendikte apa yang harus ada di dalam ruang tersebut. Pilihlah satu aktivitas yang menyenangkan, jaga batasannya tetap wajar dan jelas, dan biarkan satu jam tersebut menjadi milik pengalaman Anda, bukan milik daftar tugas.

Lanjutkan topik ini