Comment préserver une heure par semaine pour une activité qui vous plaît
Si « prendre soin de soi » commence à ressembler à une énième liste de tâches, réservez chaque semaine un créneau délimité pour une activité simple que vous appréciez déjà. Choisissez une plage horaire souple, gardez l'activité ouverte et laissez de côté les courses, les objectifs et les plans de développement personnel. L'essentiel est de faire de la place pour l'activité, pas d'en faire un projet.
Qu'est-ce qui compte comme une activité agréable ?
Choisissez une chose que vous feriez simplement pour le plaisir : lire un roman, dessiner, cuisiner un plat que vous aimez, vous asseoir dans un parc, écouter un album, faire une partie d'un jeu ou avoir une conversation sans vous presser. Elle n'a pas besoin d'être impressionnante, éducative ou menée à terme. Un bon test consiste à vous demander si vous la choisiriez quand même si personne ne vous demandait ce que vous avez accompli.
Ce choix est personnel. Le Bureau of Labor Statistics des États-Unis regroupe les loisirs et les activités sportives en diverses catégories telles que la socialisation, la lecture, la détente, les jeux et les divertissements ; ses données sur l'emploi du temps décrivent la manière dont les gens passent leur temps, plutôt que d'établir une norme sur ce que chacun devrait aimer. American Time Use Survey — 2024 Results
Choisissez un créneau, pas un objectif de performance
Commencez par un créneau hebdomadaire réaliste pouvant accueillir une activité simple. Par exemple, vous pourriez réserver une partie du samedi après-midi ou une soirée après le dîner. Faites en sorte que l'intervalle soit suffisamment long pour vous plonger dans ce que vous avez choisi, tout en restant assez court pour s'intégrer à votre semaine réelle. Il n'existe pas de durée universellement idéale.
Décidez ensuite du degré de structure nécessaire pour ne pas oublier ce moment sans pour autant que l'activité ressemble à un rendez-vous à honorer. Dans 13 études, Tonietto et Malkoc ont constaté que planifier un loisir à une heure précise pouvait lui donner l'allure d'un travail et réduire le plaisir anticipé ou ressenti ; leurs recherches ont également montré qu'une planification approximative sans heure prédéterminée permettait d'éviter cet effet dans les situations étudiées. The Calendar Mindset: Scheduling Takes the Fun Out and Puts the Work In
Un bon compromis consiste à protéger un créneau sur votre agenda hebdomadaire, tout en laissant son contenu et son heure exacte de début flexibles. Considérez ce bloc comme un espace que vous gardez disponible, et non comme l'obligation de produire un résultat satisfaisant. Si une heure de début fixe est véritablement nécessaire pour que ce moment ait lieu, fixez-en une, mais laissez l'activité elle-même libre et informelle.
Gardez cet intervalle exempt de corvées et de devoirs
Avant que la semaine ne commence, nommez ce qui n'a pas sa place dans ce créneau : faire les courses, l'entretien ménager, rattraper les messages en retard, planifier la semaine ou transformer un passe-temps en exercice d'acquisition de compétences. Certaines activités peuvent être soit agréables, soit vécues comme une tâche selon la raison et la manière dont vous les pratiquez. Faire de la pâtisserie parce que vous voulez préparer quelque chose de bon a toute sa place ; cuisiner pour préparer les repas de la semaine est une tout autre tâche.
Évitez de tenir un tableau de bord : pages lues, kilomètres parcourus, recettes maîtrisées ou photos prises. Vous pouvez vous arrêter lorsque le créneau prend fin sans avoir rien produit. Si une activité implique naturellement une préparation, gardez-la minime et pratique ; l'intervalle est fait pour vivre l'expérience, pas pour monter un projet complexe autour d'elle.
Établissez un plan hebdomadaire simple
Utilisez ce rituel en quatre étapes une fois par semaine. C'est une aide pratique à l'organisation, pas une formule infaillible.
Choisissez le créneau. Trouvez un moment vraisemblablement libre, en tenant compte des déplacements, des repas et des engagements déjà en place.
Choisissez un court menu d'options. Listez deux ou trois activités agréables nécessitant peu de préparation, comme lire, faire un croquis ou suivre une promenade familière. Un menu vous aide à vous décider le moment venu sans exiger d'itinéraire détaillé.
Protégez la limite. Gardez les corvées de routine et les tâches de productivité en dehors de cet intervalle. Si quelqu'un d'autre partage votre agenda, décrivez clairement ce temps afin qu'on sache que vous n'êtes pas disponible, lorsque c'est faisable.
Laissez de la place à l'imprévu. Le jour venu, choisissez l'option qui vous attire, changez d'avis ou ne faites rien d'élaboré. Si le planning de la semaine change, déplacez le créneau une seule fois ou laissez-le tomber ; ne vous créez pas d'heures de rattrapage.
Par exemple, un plan indicatif pourrait être : « un moment le dimanche après-midi, environ une heure pour lire, dessiner ou marcher ». Il précise un jour, une durée approximative et quelques activités possibles, mais sans heure de début fixe, sans résultat attendu ni série de jours consécutifs à maintenir. Adaptez cet exemple à votre emploi du temps et à vos préférences.
Que faire si la semaine est déjà saturée ?
Ne supposez pas qu'une moyenne sur l'emploi du temps révèle le temps libre dont vous disposez personnellement. Les chiffres officiels sur l'utilisation du temps résument des groupes et classent les activités d'une manière bien spécifique. L'analyse du temps de loisir par l'Office for National Statistics du Royaume-Uni, par exemple, décrit les loisirs aux côtés du travail rémunéré ou des études, du travail non rémunéré et d'autres activités, en utilisant des données britanniques de 2015 sur l'emploi du temps. Ce contexte est utile pour comprendre les catégories, mais il ne peut pas vous dire quelle heure est libre dans votre propre semaine. Leisure time in the UK
Cherchez plutôt une petite ouverture bien réelle : peut-être un créneau plus court, un autre jour ou une activité qui ne nécessite aucun déplacement. S'il n'existe aucun intervalle approprié au cours d'une semaine donnée, acceptez-le et réessayez lorsque le planning s'allégera. Évitez d'emprunter du temps sur un engagement qui ne peut pas être déplacé ou de faire d'une séance manquée un prétexte pour réorganiser toute la semaine.
Les recherches sur la planification des loisirs ne garantissent pas qu'inscrire une activité sur un agenda la rendra plus agréable. Une expérience de six jours menée auprès d'étudiants de premier cycle n'a trouvé aucune différence d'affect positif entre les groupes ; le temps passé à des activités de loisir était associé à un affect positif quotidien plus élevé, tandis que les auteurs ont également rapporté une tendance moins favorable pour l'affect négatif chez les personnes à qui l'on avait demandé de planifier. La population étudiée et la courte durée de cette étude limitent ce que l'on peut en déduire pour d'autres personnes ou pour un rituel hebdomadaire de ce type. Planning leisure: helpful or harmful?
Comment savoir si ce moment reste un plaisir ?
Après ce temps dédié, posez-vous une question toute simple : « Choisirais-je de refaire quelque chose de similaire la semaine prochaine ? » Si la réponse est oui, conservez cette formule. Si cela vous a semblé trop rigide, élargissez la plage horaire ou choisissez l'activité le jour même. Si vous l'avez vécu comme une obligation de plus, supprimez les mentions sur votre agenda suggérant une obligation de présence ou de progression, et réservez plutôt un créneau plus informel.
Un intervalle hebdomadaire est utile lorsqu'il crée de l'espace sans dicter ce que cet espace doit contenir. Choisissez une activité agréable, gardez des limites modestes et claires, et laissez cette heure appartenir à l'expérience plutôt qu'à une liste de choses à faire.