Cara Melindungi Satu Jam Setiap Minggu untuk Sesuatu yang Anda Nikmati
Jika “menjaga diri” mula terasa seperti satu lagi senarai semak, luangkan satu tempoh masa yang terhad setiap minggu untuk aktiviti biasa yang memang anda nikmati. Pilih jangka masa yang longgar, biarkan aktiviti itu terbuka tanpa had, dan ketepikan urusan, sasaran serta rancangan penambahbaikan. Tujuannya adalah untuk menyediakan ruang bagi aktiviti itu, bukannya menjadikannya sebuah projek.
Apakah yang Dikira sebagai Aktiviti yang Menyeronokkan?
Pilih sesuatu yang akan anda lakukan demi keseronokan itu sendiri: membaca novel, melukis, membakar sesuatu yang anda suka, duduk di taman, mendengar album, bermain permainan atau berbual dengan santai. Aktiviti itu tidak perlu mengagumkan, mendidik atau diselesaikan. Satu cara mudah untuk menilainya ialah bertanya sama ada anda masih akan memilihnya jika tiada sesiapa bertanya apa yang telah anda siapkan.
Pilihan ini bersifat peribadi. Biro Statistik Buruh A.S. mengelompokkan aktiviti masa lapang dan sukan ke dalam pelbagai kategori seperti bersosial, membaca, berehat, permainan dan rekreasi; data penggunaan masanya menerangkan cara orang meluangkan masa, bukannya menetapkan piawaian tentang perkara yang patut dinikmati sesiapa pun. Tinjauan Penggunaan Masa Amerika — Keputusan 2024
Pilih Jangka Masa, Bukan Matlamat Prestasi
Mulakan dengan jangka masa mingguan yang realistik dan boleh memuatkan satu aktiviti mudah. Contohnya, anda boleh memperuntukkan sebahagian daripada petang Sabtu atau waktu malam selepas makan malam. Jadikan tempoh itu cukup panjang supaya anda dapat menyesuaikan diri dengan aktiviti pilihan, tetapi cukup singkat untuk dimuatkan dalam jadual mingguan sebenar anda. Tiada tempoh yang betul untuk semua orang.
Kemudian tentukan sejauh mana struktur dapat membantu anda mengingati masa itu tanpa membuatkan aktiviti tersebut terasa seperti janji temu yang perlu diselesaikan. Dalam 13 kajian, Tonietto dan Malkoc mendapati bahawa menjadualkan masa lapang pada waktu tertentu boleh membuatkannya terasa lebih seperti kerja dan mengurangkan jangkaan atau keseronokan yang dilaporkan; kajian mereka juga mendapati bahawa jadual kasar tanpa waktu yang ditetapkan terlebih dahulu mengelakkan kesan itu dalam situasi yang dikaji. Minda Kalendar: Penjadualan Menghilangkan Keseronokan dan Menjadikannya Kerja
Jalan tengah yang praktikal ialah melindungi satu tempoh dalam kalendar mingguan anda, tetapi membiarkan kandungan dan waktu mula tepatnya fleksibel. Anggap tempoh itu sebagai ruang yang anda sediakan, bukannya tuntutan untuk menghasilkan sesuatu yang memuaskan. Jika waktu mula yang tetap benar-benar diperlukan supaya masa itu dapat diluangkan, tetapkanlah, tetapi biarkan aktiviti itu sendiri kekal santai.
Pastikan Tempoh Itu Bebas daripada Kerja Rumah dan Tugasan
Sebelum minggu bermula, tentukan perkara yang tidak termasuk dalam tempoh ini: membeli barang dapur, menyelenggara rumah, mengejar mesej yang belum dibalas, merancang minggu atau menjadikan hobi sebagai tugasan untuk membina kemahiran. Sesuatu aktiviti boleh terasa menyeronokkan atau seperti tugasan, bergantung pada sebab dan cara anda melakukannya. Membakar sesuatu kerana anda mahu menghasilkan makanan yang sedap boleh dimasukkan; membakar untuk menyediakan hidangan sepanjang minggu ialah tugasan yang berbeza.
Elakkan menetapkan ukuran pencapaian seperti jumlah halaman yang dibaca, batu yang ditempuh, resipi yang dikuasai atau foto yang diambil. Anda boleh berhenti apabila tempoh itu tamat tanpa menghasilkan apa-apa. Jika sesuatu aktiviti biasanya memerlukan persediaan, pastikan persediaannya kecil dan praktikal; tempoh itu adalah untuk melakukan aktiviti tersebut, bukannya mengatur seluruh projek di sekelilingnya.
Buat Rancangan Mingguan yang Ringkas
Gunakan semakan empat langkah ini sekali seminggu. Ini alat bantu perancangan yang praktikal, bukannya formula yang telah diuji.
Pilih jangka masa. Cari satu tempoh yang berkemungkinan lapang, dengan mengambil kira perjalanan, waktu makan dan komitmen yang sudah ditetapkan.
Pilih beberapa aktiviti ringkas. Senaraikan dua atau tiga pilihan yang menyeronokkan dan memerlukan sedikit persediaan, seperti membaca, membuat lakaran atau berjalan di laluan yang biasa. Senarai ini membantu anda membuat keputusan kemudian tanpa memerlukan jadual perjalanan yang terperinci.
Lindungi batas masa. Pastikan urusan rutin dan tugasan produktiviti berada di luar tempoh tersebut. Jika orang lain berkongsi kalendar itu, terangkan waktu tersebut dengan jelas supaya mereka tahu bila anda tidak lapang, jika keadaan mengizinkan.
Berikan ruang untuk menyesuaikan rancangan. Pada hari itu, pilih mana-mana aktiviti yang terasa menarik, tukar fikiran atau lakukan sesuatu yang ringkas. Jika jadual minggu berubah, pindahkan tempoh itu sekali atau lepaskannya; jangan cipta kerja gantian untuk diri sendiri.
Contohnya, satu rancangan ilustrasi mungkin berbunyi “suatu waktu pada petang Ahad, kira-kira sejam untuk membaca, melukis atau berjalan-jalan.” Rancangan itu menyatakan hari, anggaran tempoh dan beberapa aktiviti yang mungkin dilakukan, tetapi tiada waktu mula tetap, hasil yang perlu dicapai atau rentetan sesi yang perlu dikekalkan. Ubah contoh ini supaya sesuai dengan jadual dan pilihan anda.
Bagaimana Jika Minggu Ini Sudah Penuh?
Jangan anggap purata penggunaan masa menunjukkan jumlah masa lapang yang anda miliki secara peribadi. Angka rasmi penggunaan masa merumuskan kumpulan dan mengelaskan aktiviti dengan cara tertentu. Contohnya, analisis masa lapang oleh Pejabat Statistik Kebangsaan UK menghuraikan masa lapang bersama masa kerja berbayar atau belajar, kerja tanpa gaji dan aktiviti lain, menggunakan data penggunaan masa UK dari tahun 2015. Konteks itu berguna untuk memahami kategori tersebut, tetapi tidak dapat memberitahu anda jam mana yang lapang dalam minggu anda sendiri. Masa lapang di UK
Sebaliknya, cari ruang kecil yang benar-benar ada: mungkin tempoh yang lebih singkat, hari yang berbeza atau aktiviti yang tidak memerlukan perjalanan. Jika tiada tempoh yang sesuai pada minggu tertentu, akui keadaan itu dan cuba lagi apabila jadual berubah. Elakkan mengambil masa daripada komitmen yang tidak boleh diubah atau menjadikan sesi yang terlepas sebagai alasan untuk menyusun semula seluruh minggu.
Kajian tentang perancangan masa lapang tidak menjamin bahawa meletakkan sesuatu aktiviti dalam kalendar akan menjadikannya lebih menyeronokkan. Satu eksperimen selama enam hari dengan pelajar prasiswazah mendapati tiada perbezaan dari segi emosi positif antara kumpulan; masa yang diluangkan untuk aktiviti masa lapang dikaitkan dengan emosi positif harian yang lebih tinggi, manakala penulis turut melaporkan corak yang kurang baik dari segi emosi negatif dalam kalangan mereka yang ditugaskan untuk merancang. Populasi kajian itu dan tempohnya yang singkat mengehadkan kesimpulan tentang orang lain atau tempoh mingguan seperti ini. Merancang masa lapang: membantu atau memudaratkan?
Nilai Sama Ada Rancangan Itu Masih Menyeronokkan
Selepas tempoh itu, tanya satu soalan biasa: “Adakah saya akan memilih sesuatu seperti ini lagi minggu depan?” Jika ya, kekalkan aturan tersebut. Jika terasa terlalu kaku, luaskan jangka masa atau pilih aktiviti pada hari itu. Jika terasa seperti satu lagi kewajipan, buang perkataan dalam kalendar yang membayangkan kehadiran atau kemajuan dan sediakan ruang yang lebih longgar.
Tempoh mingguan berguna apabila ia menyediakan ruang tanpa menentukan perkara yang mesti mengisinya. Pilih satu aktiviti yang menyeronokkan, tetapkan batas yang sederhana dan jelas, kemudian biarkan masa itu menjadi milik pengalaman tersebut, bukannya senarai tugasan.