كيف تسترخي بمفردك بدلاً من الاستمرار في تصفح هاتفك
للاسترخاء بمفردك دون تصفح الهاتف تلقائياً، امنح نفسك أولاً بديلاً ملموساً يبدو ممتعاً اليوم. قد يكون قصة قصيرة، أو تسجيلاً مألوفاً، أو رسماً بقلم رصاص، أو مجرد الجلوس مع مشروب. جهز ما يتطلبه هذا الاختيار، وضع موجز الأخبار بعيداً عن متناول يدك المباشر، وامنح نفسك الإذن بالتوقف. لا يحتاج المساء الهادئ إلى إنتاج شيء مكتمل، أو اكتساب مهارة جديدة، أو تقديم دليل على أنك استغللت وقتك جيداً.
اختر نوع الأمسية قبل اختيار النشاط
اسأل نفسك عما تود الحصول عليه من الفترة الزمنية القصيرة القادمة: قرارات أقل، أو قصة تتابعها، أو شيء تشغل به يديك، أو تغيير في الأجواء المحيطة. اختر وفقاً لتفضيلاتك الخاصة اليوم. إذا كانت قراءة التعليمات المعقدة تبدو عملاً إضافياً، فاختر كتاباً مألوفاً أو موسيقى تعرفها بالفعل. وإذا كان الجلوس بلا حراك غير محبب، فامشِ في مسار مألوف وقريب عندما تناسبك الظروف. وازن بين اختيارك وما هو متاح الآن، بما في ذلك المساحة، والقدرة على الحركة، ومستوى الضوضاء، ووجود أشخاص آخرين يشاركونك المنزل.
اجعل الخطوة الأولى أصغر من مرحلة التحضير
يفقد النشاط جاذبيته عندما يعني البدء فيه التسوق ومقارنة المعدات وترتيب غرفة بأكملها. ضع قلماً وورقة واحدة على أي سطح متاح؛ واترك المشروع الفني الكبير ليوم آخر. افتح كتاباً عند مقطع ترغب في إعادة قراءته بدلاً من البدء في تحدي قراءة جديد. يقدم المعرض الوطني للفنون نشاطاً يستخدم الأشياء اليومية كموضوعات للرسم. استعر نقطة البداية البسيطة تلك: ارسم كوبك أو حذاءً دون محاولة تحويل النتيجة إلى ملف أعمال فنية. يمكن لرسمك أن يظل خاصاً وغير مكتمل.
حدد للهاتف مهمة معينة
قرر ما إذا كنت بحاجة إلى الجهاز للاستماع إلى الموسيقى، أو كتاب صوتي، أو إجراء مكالمة، أو الحصول على معلومات عملية. توجه إلى ذلك الهدف مباشرة، ثم ضع الهاتف جانباً في مكان يتيح لك استخدام عناصر التحكم المطلوبة. لا يتطلب تشغيل ألبوم تصفح التحديثات على وسائل التواصل بين المسارات الصوتية. وإذا لم يكن للهاتف أي دور في النشاط الذي اخترته، فضعه في مكان يتطلب منك النهوض لتناوله عن قصد بدلاً من الإمساك به طوال الوقت. لا تجعل تعذر الوصول إليك شرطاً لقضاء وقت الفراغ إذا كان هناك من ينتظر التواصل معك؛ أخبر ذلك الشخص بالوسيلة التي ستلاحظها إذا دعت الحاجة إلى تغيير الترتيبات.
استخدم تغييراً بسيطاً في الإعدادات فقط إذا كان مفيداً
يمكن لخاصية التركيز من Apple السماح بالإشعارات من أشخاص وتطبيقات محددة. وتستطيع بعض أجهزة Android إيقاف تطبيقات مختارة مؤقتاً عبر ميزة الرفاهية الرقمية (Digital Wellbeing). راجع التعليمات الحالية المرفقة روابطها أدناه لجهازك، واختبر ترتيبات جهات الاتصال المهمة قبل الاعتماد عليها. لا تحتاج إلى تثبيت تطبيق آخر أو إعادة ضبط كل الإشعارات. وإذا كان أحد التطبيقات يُفتح بتكرار بدافع العادة، فقد يكون الإيقاف المؤقت كافياً لهذه المناسبة. تقتصر إعدادات الجهاز على إدارة الوصول، لكنها لا تختار نشاطاً ممتعاً لك. احتفظ بتسجيل جاهز للتشغيل، أو كتاب يسهل الوصول إليه، أو بديل حقيقي آخر قبل قضاء الأمسية في ضبط عناصر التحكم.
اترك مجالاً للنشاط ليكون عادياً وبسيطاً
قد تعني القراءة إعادة قراءة فقرة معينة. وقد يعني الرسم ملاحظة أن رسم مقبض الكوب أصعب مما كان متوقعاً. لا يعني أي منهما أن الوقت لم يكن ناجحاً. تجنب إضافة صورة، أو منشور عام، أو احتساب لمدى التقدم إلا إذا كان إنشاء ذلك هو ما تريده في الأصل. عندما تشعر بثقل النشاط، حدد العقبة الملموسة: ضعف الإضاءة، أو نقص المواد، أو الضوضاء غير المرغوب فيها، أو موضوع غير جذاب. غيّر هذه الجزئية، أو انتقل إلى خيار بسيط آخر، أو لا تفعل شيئاً لفترة من الوقت. أنت تختار وقت فراغ، لذا يمكنك التوقف دون إكمال مقدار محدد مسبقاً.
أنهِ النشاط دون إنشاء التزام جديد
استغل فترات التوقف الطبيعية، مثل نهاية مقطع صوتي أو صفحة، لتقرر ما إذا كنت تريد المزيد. أعد إلى أماكنها فقط الأدوات التي استخدمتها حتى لا تبدأ المحاولة التالية بمشروع تنظيف وترتيب. إذا عدت إلى هاتفك، فحدد سبب فتحه؛ فالمحادثة الهادفة أو مقطع الفيديو المحدد يمكن أن يكونا جزءاً من أمسيتك أيضاً. المهم هنا هو أن يظل الاختيار واعياً ومحدداً. لاحظ تفضيلاً واحداً مفيداً، مثل الاستمتاع بقصة مألوفة أكثر من البحث عن شيء جديد، ودع بقية الأمسية تمضي دون تقييم.