Cara Bersantai Sendirian Alih-alih Terus Menggulir Ponsel Anda
Untuk bersantai sendirian tanpa menggulir secara otomatis, pertama-tama berikan diri Anda alternatif nyata yang terasa menyenangkan hari ini. Itu bisa berupa cerita pendek, rekaman yang familier, sketsa pensil, atau sekadar duduk santai sambil menikmati minuman. Siapkan apa yang dibutuhkan oleh pilihan tersebut, jauhkan umpan dari jangkauan langsung, dan beri diri Anda izin untuk berhenti. Malam yang tenang tidak harus menghasilkan karya yang selesai, keterampilan baru, atau bukti bahwa Anda telah memanfaatkan waktu dengan baik.
Pilihlah suasana malam sebelum memilih aktivitas
Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda peroleh dari rentang waktu singkat berikutnya: lebih sedikit keputusan, cerita untuk diikuti, sesuatu untuk tangan Anda, atau perubahan suasana. Pilihlah sesuai preferensi Anda hari ini. Jika membaca instruksi yang padat terasa melelahkan, pilihlah buku yang familier atau musik yang sudah Anda ketahui. Jika duduk diam terasa membosankan, berjalan-jalanlah di rute sekitar yang sudah dikenal saat kondisinya mendukung. Sesuaikan pilihan dengan apa yang mudah diakses saat ini, termasuk ruang, mobilitas, kebisingan, dan orang lain yang tinggal bersama Anda.
Buat langkah pertama lebih kecil daripada persiapannya
Sebuah hobi kehilangan daya tariknya jika untuk memulainya Anda harus berbelanja, membandingkan peralatan, dan merapikan seluruh ruangan. Letakkan sebatang pensil dan selembar kertas di atas permukaan yang tersedia; simpan proyek seni besar untuk hari lain. Bukalah buku pada bagian yang ingin Anda baca kembali, alih-alih memulai sebuah tantangan membaca. National Gallery of Art menawarkan aktivitas menggambar dengan memanfaatkan benda sehari-hari sebagai subjek. Terapkan titik awal yang sederhana ini: gambarlah cangkir atau sepatu Anda tanpa perlu berusaha menjadikannya portofolio. Sketsa Anda boleh tetap menjadi milik pribadi dan belum selesai.
Beri ponsel Anda tugas yang spesifik
Tentukan apakah Anda memerlukan perangkat tersebut untuk mendengarkan musik, buku audio, melakukan panggilan, atau mencari informasi praktis. Buka tujuan tersebut secara langsung, lalu letakkan ponsel di tempat yang masih memungkinkan Anda mengakses kontrol yang diperlukan. Memutar album tidak mengharuskan Anda melihat pembaruan media sosial di antara lagu-lagunya. Jika ponsel tidak memiliki peran dalam aktivitas yang Anda pilih, letakkan di tempat yang harus Anda tuju secara sengaja untuk mengambilnya, bukan memegangnya terus-menerus. Jangan jadikan status tidak dapat dihubungi sebagai syarat waktu luang jika ada seseorang yang perlu menghubungi Anda. Beri tahu orang tersebut saluran mana yang akan Anda perhatikan jika ada perubahan rencana.
Gunakan perubahan pengaturan kecil hanya jika itu membantu
Apple Focus dapat mengizinkan notifikasi hanya dari orang dan aplikasi terpilih. Beberapa perangkat Android dapat menjeda aplikasi tertentu melalui Digital Wellbeing. Periksa instruksi terbaru yang ditautkan di bawah ini untuk perangkat Anda, dan uji pengaturan kontak penting sebelum benar-benar mengandalkannya. Anda tidak perlu memasang aplikasi lain atau mengatur ulang setiap notifikasi. Jika salah satu umpan berulang kali dibuka secara refleks, jeda sementara mungkin sudah cukup untuk saat ini. Pengaturan perangkat hanya mengatur akses; mereka tidak memilihkan aktivitas yang menyenangkan untuk Anda. Siapkan rekaman yang siap diputar, buku yang mudah dijangkau, atau alternatif nyata lainnya sebelum menghabiskan malam hanya untuk mengonfigurasi kontrol.
Beri ruang agar aktivitas tersebut boleh berlangsung biasa-biasa saja
Membaca mungkin berarti membaca ulang sebuah paragraf. Menggambar mungkin berarti menyadari bahwa gagang cangkir ternyata lebih sulit disketsa dari yang diperkirakan. Keduanya tidak membuat waktu Anda menjadi sia-sia. Hindari mengambil foto, membuat unggahan publik, atau menghitung progres kecuali jika melakukannya adalah hal yang memang Anda inginkan. Ketika suatu aktivitas terasa memberatkan, kenali kendala konkretnya: pencahayaan yang buruk, bahan yang kurang, kebisingan yang mengganggu, atau subjek yang tidak menarik. Ubah detail tersebut, beralihlah ke opsi sederhana lainnya, atau jangan lakukan apa pun untuk sementara waktu. Anda sedang memilih waktu luang, jadi Anda boleh berhenti tanpa harus menyelesaikan target tertentu.
Akhiri tanpa menciptakan kewajiban baru
Manfaatkan jeda alami, seperti akhir sebuah lagu atau halaman buku, untuk memutuskan apakah Anda ingin melanjutkannya. Rapikan hanya barang yang Anda gunakan agar aktivitas berikutnya tidak dimulai dengan tugas bersih-bersih. Jika Anda kembali membuka ponsel, tentukan alasan membukanya. Percakapan yang bermakna atau video tertentu juga bisa menjadi bagian dari malam Anda. Yang terpenting di sini adalah pilihan tersebut tetap dibuat secara sadar. Sadari satu preferensi yang bermanfaat, seperti lebih menikmati cerita yang sudah familier daripada mencari sesuatu yang baru, dan biarkan sisa malam Anda berjalan tanpa tuntutan apa pun.