Come rilassarsi da soli senza continuare a scorrere il telefono
Per trascorrere del tempo da soli senza aprire continuamente il telefono, prepara prima una possibilità concreta che ti attira oggi: qualche pagina di un romanzo, una registrazione già scelta, un disegno a matita o una bevanda da gustare seduti. Poi chiudi il feed. La serata non deve lasciare un lavoro finito, una nuova abilità o la prova di avere impiegato bene ogni minuto. Puoi scegliere cosa fare e mantenere la libertà di smettere, anche quando non hai completato niente.
Parti dal tipo di tempo che desideri
Chiediti se vuoi seguire una storia, muovere le mani, cambiare ambiente oppure prendere meno decisioni. Quando non hai voglia di scegliere ancora, un libro familiare può essere più adatto di una lunga ricerca di novità. Se preferisci uscire, considera un percorso vicino e conosciuto, quando le condizioni lo consentono. Guarda anche lo spazio disponibile, il rumore, la facilità di movimento e le esigenze di chi condivide casa con te. Conserva un’opzione che inizieresti volentieri adesso. Le altre non devono diventare impegni da aggiungere alla sera.
Rendi i preparativi più piccoli del passatempo
Disegnare diventa impegnativo se prima devi confrontare materiali e liberare un tavolo intero. Metti un foglio e una matita su una superficie utilizzabile. La National Gallery of Art propone attività di disegno con oggetti quotidiani. Puoi prendere questo semplice spunto e tracciare la tua tazza, senza riprodurre una lezione completa. Anche leggere può cominciare da un brano che conosci già, senza una nuova sfida di lettura. Se il passatempo ti piace, un altro giorno potrai cercare strumenti o contenuti diversi. Per ora basta rendere possibile il primo gesto.
Assegna al telefono un compito preciso
Se serve per ascoltare musica o un audiolibro, apri direttamente il contenuto scelto e appoggia il dispositivo dopo aver avviato la riproduzione. Tra una traccia e l’altra non occorre controllare gli aggiornamenti social. Se non serve all’attività, mettilo in un punto da cui puoi riprenderlo con una scelta consapevole, invece di tenerlo sempre in mano. Mantieni il canale concordato quando qualcuno deve contattarti. Una telefonata voluta o una ricerca pratica possono rientrare nella serata: ciò che conta è distinguerle dal passaggio automatico fra contenuti senza una destinazione.
Tocca le impostazioni soltanto per uno scopo
Full immersion di Apple consente notifiche da persone e app selezionate. Su alcuni dispositivi Android, Benessere digitale permette di sospendere determinate app. Controlla le istruzioni ufficiali qui sotto per il tuo dispositivo e verifica i contatti importanti prima di affidarti alle impostazioni. Non devi riprogettare tutte le notifiche o installare nuovi strumenti. Se un solo feed continua ad aprirsi, occupati di quell’accesso per questa occasione. Tieni comunque pronto qualcosa che vuoi fare: le impostazioni possono intervenire sull’accesso, ma non scelgono il contenuto del tuo tempo libero.
Lascia che l’attività sia semplice e imperfetta
Puoi rileggere una pagina o accorgerti che il manico della tazza è difficile da disegnare. Non serve correggere tutto. Aggiungi fotografie, pubblicazioni e conteggi soltanto se desideri davvero quelle attività. Quando non vuoi proseguire, cerca l’ostacolo concreto: poca luce, una seduta scomoda, materiali difficili da riporre oppure un argomento che oggi non interessa. Cambia quel dettaglio, scegli un’altra possibilità facile o fermati. Non c’è una quantità da raggiungere per rendere accettabile la tua pausa. Anche lasciare il foglio incompleto è una conclusione possibile.
Concludi senza lasciare un debito di tempo
Alla fine di una traccia o di una pagina, decidi se continuare. Rimetti a posto soltanto gli oggetti usati, senza trasformare la chiusura in un riordino generale. Se riprendi il telefono, scegli prima la persona con cui parlare, il video da vedere o la cosa da sistemare. Puoi ricordare una preferenza utile, per esempio che rileggere una storia nota ti è piaciuto più di cercare a lungo una novità. Non occorre assegnare un voto all’intera serata. Domani potrai desiderare un’attività diversa, senza dover mantenere una serie di risultati.