फ़ोन स्क्रॉल करने के बजाय अकेले में सुकून से समय कैसे बिताएं

कोई गतिविधि चुनने से पहले तय करें कि आप कैसी शाम चाहते हैं

खुद से पूछें कि आने वाले थोड़े से समय से आपको क्या पाकर खुशी होगी: कम फ़ैसले लेना, किसी कहानी के साथ बहना, हाथों से कुछ करना, या आसपास के माहौल में बदलाव। आज अपनी पसंद के अनुसार ही चुनाव करें। यदि जटिल निर्देश पढ़ना और काम करने जैसा लगता है, तो कोई जानी-पहचानी किताब या संगीत चुनें जिसे आप पहले से जानते हों। यदि शांत बैठना अच्छा नहीं लग रहा है, तो मौसम और परिस्थिति अनुकूल होने पर पास के किसी जाने-पहचाने रास्ते पर टहलें। अपनी पसंद को इस बात से मिलाएं कि इस समय क्या सुलभ है, जिसमें स्थान, गतिशीलता, शोर और आपके घर में रहने वाले अन्य लोग शामिल हैं।

शुरुआती कदम को तैयारी से भी छोटा रखें

शौक का आकर्षण तब खो जाता है जब शुरुआत करने का मतलब खरीदारी करना, उपकरणों की तुलना करना और पूरा कमरा साफ़ करना बन जाए। किसी सुलभ जगह पर एक पेंसिल और कागज़ का एक टुकड़ा रख लें; बड़ा आर्ट प्रोजेक्ट किसी और दिन के लिए छोड़ दें। कोई नया रीडिंग चैलेंज शुरू करने के बजाय, किसी किताब का वह अंश खोलें जिसे आप खुशी-खुशी दोबारा पढ़ना चाहेंगे। नेशनल गैलरी ऑफ़ आर्ट रोज़मर्रा की चीज़ों को ड्राइंग के विषय के रूप में इस्तेमाल करने की एक गतिविधि पेश करती है। उस आसान शुरुआती बिंदु को अपनाएं: परिणाम को किसी पोर्टफ़ोलियो में बदलने की कोशिश किए बिना अपने कप या जूते का स्केच बनाएं। आपका स्केच निजी और अधूरा रह सकता है।

फ़ोन को एक विशिष्ट काम सौंपें

तय करें कि क्या आपको संगीत, ऑडियोबुक, कॉल या किसी काम की जानकारी के लिए डिवाइस की ज़रूरत है। सीधे उसी ऐप या फ़ीचर को खोलें, फिर फ़ोन को ऐसी जगह रख दें जहाँ से आप ज़रूरत पड़ने पर उसके कंट्रोल्स का इस्तेमाल कर सकें। कोई एल्बम सुनने के लिए गानों के बीच सोशल मीडिया अपडेट्स देखना ज़रूरी नहीं है। यदि आपके चुने हुए काम में फ़ोन की कोई भूमिका नहीं है, तो उसे पूरे समय हाथ में पकड़े रहने के बजाय ऐसी जगह रखें जहाँ से आप उसे जानबूझकर ही उठाएं। जब कोई आपसे संपर्क की उम्मीद कर रहा हो, तो संपर्क से पूरी तरह कट जाने को आराम की शर्त न बनाएं। उस व्यक्ति को बता दें कि यदि प्लान में कोई बदलाव होता है, तो आप किस माध्यम पर नज़र रखेंगे।

सेटिंग्स में छोटा बदलाव तभी करें जब उससे मदद मिले

Apple Focus चुने हुए लोगों और ऐप्स से आने वाले नोटिफ़िकेशन की अनुमति दे सकता है। कुछ Android डिवाइस Digital Wellbeing के ज़रिए चुने गए ऐप्स को पॉज़ कर सकते हैं। अपने डिवाइस के लिए नीचे दिए गए मौजूदा निर्देशों को देखें, और उन पर पूरी तरह निर्भर होने से पहले ज़रूरी कॉन्टैक्ट्स की व्यवस्था की जांच कर लें। आपको कोई दूसरा ऐप इंस्टॉल करने या हर नोटिफ़िकेशन को नए सिरे से सेट करने की ज़रूरत नहीं है। यदि कोई एक फ़ीड बार-बार अपने आप खुल जाती है, तो इस समय के लिए एक अस्थायी पॉज़ ही काफ़ी हो सकता है। डिवाइस सेटिंग्स केवल एक्सेस को संभालती हैं; वे आपके लिए किसी आनंददायक गतिविधि का चयन नहीं करतीं। शाम को सेटिंग्स और कंट्रोल्स को कॉन्फ़िगर करने में बिताने से पहले, सुनने के लिए कोई रिकॉर्डिंग, कोई सुलभ किताब या कोई अन्य वास्तविक विकल्प तैयार रखें।

गतिविधि को साधारण रहने की गुंजाइश दें

पढ़ने का मतलब किसी पैराग्राफ को दोबारा पढ़ना हो सकता है। ड्राइंग का मतलब यह देखना हो सकता है कि कप के हैंडल का स्केच बनाना उम्मीद से ज़्यादा मुश्किल है। इनमें से किसी का भी मतलब यह नहीं है कि आपका समय व्यर्थ गया। जब तक तस्वीर खींचना, कोई पब्लिक पोस्ट डालना या अपनी प्रोग्रेस गिनना ही आपका मकसद न हो, तब तक ऐसा करने से बचें। जब कोई गतिविधि बोझिल लगने लगे, तो उसकी वास्तविक अड़चन को पहचानें: कम रोशनी, सामग्री की कमी, अनचाहा शोर या कोई ऐसा विषय जो पसंद न आ रहा हो। उस पहलू को बदलें, किसी दूसरे आसान विकल्प पर जाएं, या कुछ देर के लिए कुछ भी न करें। आप आराम का समय चुन रहे हैं, इसलिए आप किसी तय मात्रा को पूरा किए बिना भी उठ सकते हैं।

बिना कोई नई बाध्यता बनाए समाप्त करें

यह तय करने के लिए कि क्या आप और आगे जारी रखना चाहते हैं, एक स्वाभाविक ठहराव का उपयोग करें, जैसे किसी गाने या पन्ने का अंत। केवल वही सामान समेटें जिसका आपने इस्तेमाल किया है, ताकि अगली बार की शुरुआत किसी साफ़-सफ़ाई के प्रोजेक्ट से न हो। यदि आप अपने फ़ोन पर वापस आते हैं, तो उसे खोलने का कारण खुद तय करें। कोई उद्देश्यपूर्ण बातचीत या कोई ख़ास वीडियो भी आपकी शाम का हिस्सा हो सकता है। यहाँ मायने यह रखता है कि आपका चुनाव आपके नियंत्रण में रहे। अपनी किसी एक उपयोगी पसंद पर ध्यान दें, जैसे कि कुछ नया खोजने के बजाय किसी जानी-पहचानी कहानी का आनंद लेना, और शाम के बाकी हिस्से को बिना किसी अंक या मूल्यांकन के रहने दें।

इस विषय को आगे पढ़ें