如何在獨處時真正放鬆，而不是繼續滑手機
一個人休息卻一直滑手機，可以先選一件願意立刻開始的事，再離開動態消息：翻幾頁喜歡的小說、聽已經挑好的音樂、用紙筆畫桌上的杯子，或拿杯飲料坐一下。重點是替空檔找到合意的內容，不需要做出作品、學到技能，甚至不必把整晚填滿。開始與停止，都可以依照當下的選擇。
從想要的感受挑內容
先問自己想聽故事、動動手、少做一點決定，還是換個環境。想省去挑選，就拿熟悉的書；想碰實物，就用現成拼圖或紙筆；想出去走走，就選條熟悉且目前適合通行的附近路線。把空間、聲音、行動便利和手邊材料一起考慮，只留下一件今天想做的事，不必收藏一大張活動清單。
別讓準備比活動還大
想畫畫卻開始比價畫材，想閱讀卻花半小時找書單，休閒容易一直停在前置作業。把起點改小：拿一張紙和一支筆，在可用桌面畫個杯子。美國國家美術館的教學也把日常物品當成繪畫對象；借用這個起點即可，不用完成整套課程。選擇自己已經能開始的版本，之後真的喜歡再決定要不要投入更多。
手機可以留下來做特定工作
如果手機要播音樂或有聲書，直接開啟已選內容，播放後放下，不必每首歌之間都看動態。若手機完全沒有用途，就放在需要主動伸手拿取的位置。家人若會聯絡，先保留約好的管道；需要查交通或回覆一則必要訊息，也可以完成後回到原本活動。獨處無須變成失聯，更不需要用不碰任何螢幕來證明自己有休息。
設定只處理眼前那個入口
Apple專注模式能允許指定聯絡人與App的通知；部分Android裝置可用數位健康暫停選定App。依文末官方說明核對裝置實際功能，並確認必要聯絡安排可用。只想暫時離開一個動態入口，就先處理那個入口，不必重新整理所有通知或安裝整套工具。書、音樂或紙筆還是要先準備好，設定本身不會替你選休閒內容。
不用把休閒做成成果展示
讀同一頁兩次、畫得歪歪的，都可以是這段時間的樣子。暫時不加拍照、分享、打卡與進度統計，除非你原本就想做這些。若不想繼續，看看是光線、座位、聲音或材料收納讓人不方便，還是今天對內容沒興趣。可以調整一件具體事情，也可以換活動或停下，不用勉強做滿規定的份量。
在自然停頓重新選一次
一首歌結束或一頁看完時，再決定是否繼續。收好剛用過的物品就好，不要順勢整理整個房間。接著想用手機，可以先說清楚要找誰、看哪段內容、處理哪件事，再打開相應位置。記得一個真正適合自己的偏好已經有用，不必替整晚評分。今天喜歡安靜聽歌，不代表明天也必須照做。