Wie Sie visuelle Reize nutzen, um daran zu denken, Ihr Notizbuch zu öffnen
Wenn Sie oft vergessen, ein Notizbuch zu öffnen, geben Sie ihm einen sichtbaren Platz in einer Routine, die Sie bereits durchführen. Platzieren Sie es dort, wo Sie es ganz natürlich sehen, fügen Sie einen kleinen Hinweis hinzu, der besagt, was zu tun ist, und verknüpfen Sie das Öffnen mit einem bestimmten Moment: „Nachdem ich meinen Tee gekocht habe, öffne ich mein Notizbuch.“ Das Ziel ist es, den ersten Schritt leicht bemerkbar zu machen – nicht, sich selbst unter Druck zu setzen, viel zu schreiben.
Wählen Sie einen Moment, der Ihnen bereits begegnet
Ein Notizbuch wird leicht übersehen, wenn es keinen festen Platz in Ihrem Tag hat. Beginnen Sie damit, eine bestehende Aktivität auszuwählen, die oft genug vorkommt, um als Erinnerung zu dienen: sich zum Frühstück hinsetzen, nach Hause zurückkehren oder eine vertraute Abendroutine beginnen. Verknüpfen Sie das Notizbuch mit diesem Moment, anstatt eine idealisierte Zeit zu wählen, die Sie selten einhalten.
Der Erfinder des Bullet Journal schlägt vor, ein Notizbuch in der Nähe aufzubewahren und sich Zeit für die Reflexion zu nehmen ([Reflection — Bullet Journal](https://bulletjournal.com/blogs/bulletjournalist/reflection)). Ein sichtbarer Hinweis ist eine praktische Möglichkeit, diesen Vorschlag an Ihren eigenen Tag anzupassen. Es garantiert nicht, dass Sie das Notizbuch jedes Mal öffnen.
Formulieren Sie Ihren Hinweis als einfachen Plan: „Wenn [Routine oder Moment] passiert, werde ich mein Notizbuch öffnen.“ Dies folgt dem Situations- und Handlungsmodell, das in [Gollwitzers Arbeit zu Implementierungsintentionen](https://www.socmot.uni-konstanz.de/sites/default/files/99_Gollwitzer_Implementation_Intentions.pdf) beschrieben wird; diese Arbeit testet diesen speziellen Notizbuch-Aufbau nicht. Zum Beispiel: „Wenn ich mich mit meinem Kaffee hinsetze, öffne ich mein Notizbuch, bevor ich mit dem Lesen beginne.“ Halten Sie es flexibel genug, damit es in das echte Leben passt: Wenn der Morgen unberechenbar ist, wählen Sie einen verlässlicheren Moment später am Tag.
Legen Sie das Notizbuch dorthin, wo der Hinweis seine Wirkung entfalten kann
Wählen Sie einen Ort, an den Sie während dieser Routine ganz natürlich schauen, z. B. neben Ihren gewohnten Sitzplatz oder in die Nähe des Gegenstands, mit dem Sie die Aktivität beginnen. Das Notizbuch sollte leicht erreichbar und sicher vor Flüssigkeiten, Haustieren, Kindern oder anderen alltäglichen Gefahren sein. Wenn es weggeräumt bleiben muss, platzieren Sie stattdessen eine sichtbare Erinnerung an die Stelle, die Sie sehen werden, wie z. B. eine Notiz auf dem Schreibtisch, an dem Sie sitzen.
Nutzen Sie zunächst nur einen Hinweis. Ein auffälliges Lesezeichen, eine kleine Karte oder ein farbiger Reiter können Aufmerksamkeit erregen, aber mehrere Schilder in einem Raum zu verteilen, kann den Eindruck von Unordnung erwecken. Ein nützlicher Hinweis ist an seinem Standort gut wahrnehmbar und auf einen Blick verständlich. Er könnte „Notizbuch öffnen“ lauten oder ein einfaches Symbol zeigen, das Sie wiedererkennen. Halten Sie die Formulierung neutral und einladend; die Erinnerung dient dazu, Ihnen eine Möglichkeit aufzuzeigen, nicht dazu, zu bewerten, ob Sie genug getan haben.
**Passen Sie den Hinweis an Ihren Raum an.**
Dies sind praktische Gestaltungsvorschläge, keine experimentell bewiesenen Rezepte. Wählen Sie die Variante, die zu Ihrem Zuhause, Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben passt.
Machen Sie das „Aufschlagen“ zum gesamten ersten Schritt
Eine Erinnerung kann scheitern, wenn sie stillschweigend zu viel von Ihnen verlangt. Im [Verhaltensmodell von BJ Fogg](https://www.behaviormodel.org/) sind ein Auslöser (Prompt) und die Fähigkeit zum Handeln getrennte Elemente; für dieses Notizbuch-Experiment legt das nahe, die geforderte Handlung sowohl einfach als auch sichtbar zu machen. „Eine tiefgründige Seite schreiben“ ist eine größere Hürde als „den Einband aufschlagen“. Bestimmen Sie, was als Erfüllung der Erinnerung gilt: vielleicht das Notizbuch geöffnet auf den Tisch zu legen oder es aufzuschlagen und die letzte Zeile zu lesen. Sie können danach schreiben, wenn Sie möchten, aber die erste Aufgabe des Hinweises besteht einfach darin, Ihnen die Begegnung mit dem Notizbuch zu erleichtern.
Dieser Unterschied erleichtert es, die Routine nach einem verpassten Tag wieder aufzunehmen. Wenn Sie den Hinweis sehen, aber keine Zeit oder Lust zum Schreiben haben, können Sie das Notizbuch trotzdem kurz öffnen und wieder schließen. So bleibt die Handlung klein und Sie können entscheiden, was Sie als Nächstes tun möchten – falls überhaupt etwas.
Überprüfen Sie den Aufbau nach einigen Tagen
Betrachten Sie das erste Arrangement als Testlauf.
Stellen Sie sich nach einigen gewöhnlichen Tagen drei praktische Fragen:
Ändern Sie nach Möglichkeit jeweils nur einen Faktor. Wenn Sie sowohl das Notizbuch als auch die Routine verändern, ist es möglicherweise schwieriger festzustellen, welche Anpassung geholfen hat. Es ist nicht nötig, eine Serie (Streak) zu verfolgen, es sei denn, Sie haben Freude daran; ein kurzer gedanklicher Check, ob der Hinweis sichtbar und praktikabel war, reicht aus, um die nächste Veränderung anzuleiten.
Was zu tun ist, wenn die Erinnerung nicht mehr funktioniert
Ein Hinweis kann mit der Zeit mit dem Hintergrund verschmelzen, wenn man ihn zu oft gesehen hat. Versuchen Sie, seine Position zu verändern, eine andere Farbe zu verwenden oder das Öffnen des Notizbuchs mit einer anderen Routine zu verknüpfen, die Sie zuverlässiger wahrnehmen. Wenn sich die gewählte Aktivität von Tag zu Tag ändert, gestalten Sie den Hinweis mobil oder wählen Sie einen stabilen Übergang, wie das Ankommen zu Hause.
Wenn Sie nicht in der Nähe des Notizbuchs sind, sollte das Setup nicht zu einem Problem werden, das um jeden Preis gelöst werden muss. Sie können es das nächste Mal nutzen, wenn es wieder greifbar ist, oder entscheiden, dass dies gerade nicht der richtige Moment ist. Der Sinn besteht darin, eine bevorzugte Aktivität leichter in Erinnerung zu rufen, wenn sie in Ihren Tag passt.
Eine einfache visuelle Erinnerung funktioniert am besten, wenn Ort, Zeitpunkt und die gewünschte Handlung stimmig ineinandergreifen: Hinweis sehen, Notizbuch öffnen und dann frei entscheiden, ob Sie fortfahren möchten. Beginnen Sie mit einer Routine und einem Hinweis, passen Sie alles basierend auf Ihren tatsächlichen Beobachtungen an und gestalten Sie das Ganze so angenehm, dass Sie es gerne nutzen.