Cara Menggunakan Petunjuk Visual untuk Mengingati Membuka Buku Nota Anda
Jika anda sering terlupa membuka buku nota, tetapkan satu tempat yang jelas untuknya dalam rutin yang sedia anda lakukan. Letakkannya di tempat yang mudah anda nampak, tambahkan petunjuk kecil tentang apa yang perlu dilakukan dan kaitkan tindakan membukanya dengan satu detik tertentu: “Selepas membuat teh, saya akan membuka buku nota saya.” Tujuannya ialah supaya langkah pertama mudah disedari, bukannya memaksa diri anda menulis dengan banyak.
Pilih detik yang memang anda alami
Buku nota mudah terlepas pandang jika tiada tempat tetap untuknya dalam rutin harian anda. Mulakan dengan memilih aktiviti sedia ada yang cukup kerap berlaku untuk dijadikan peringatan: duduk untuk bersarapan, pulang ke rumah atau memulakan rutin petang yang biasa. Kaitkan buku nota dengan detik itu, bukannya memilih waktu ideal yang jarang anda patuhi.
Pencipta Bullet Journal mencadangkan supaya buku nota sentiasa berdekatan dan masa diperuntukkan untuk menyemaknya (Reflection — Bullet Journal). Petunjuk visual ialah satu cara praktikal untuk menyesuaikan saranan itu dengan rutin harian anda. Petunjuk ini tidak menjamin bahawa anda akan membuka buku nota setiap kali.
Tuliskan petunjuk anda sebagai rancangan mudah: “Apabila [rutin atau detik] berlaku, saya akan membuka buku nota.” Ini mengikut bentuk situasi dan tindakan yang diterangkan dalam karya Gollwitzer tentang niat pelaksanaan; karya itu tidak menguji susunan buku nota khusus ini. Contohnya: “Apabila duduk dengan kopi, saya akan membuka buku nota sebelum mula membaca.” Pastikan rancangan ini cukup fleksibel untuk disesuaikan dengan kehidupan sebenar: jika waktu pagi tidak menentu, pilih detik yang lebih tetap pada waktu lain.
Letakkan buku nota di tempat petunjuk itu boleh berfungsi
Pilih tempat yang memang biasa anda pandang semasa menjalani rutin itu, seperti di sebelah tempat duduk biasa anda atau berhampiran barang yang digunakan untuk memulakan aktiviti tersebut. Buku nota itu hendaklah mudah dicapai dan selamat daripada tumpahan, haiwan peliharaan, kanak-kanak atau bahaya harian yang lain. Jika buku nota perlu disimpan, letakkan peringatan yang jelas di tempat yang akan anda nampak, seperti nota di atas meja tempat anda duduk.
Mulakan dengan satu petunjuk. Penanda buku yang terang, kad kecil atau tab berwarna boleh menarik perhatian, tetapi meletakkan beberapa tanda di merata-rata bilik mungkin membuat susunan itu terasa berselerak. Petunjuk yang berguna mudah disedari di tempatnya dan difahami sekali pandang. Petunjuk itu boleh berbunyi “Buka buku nota” atau menunjukkan simbol ringkas yang anda kenali. Gunakan kata-kata yang neutral dan mengundang; peringatan itu bertujuan membantu anda menyedari pilihan yang ada, bukannya menilai sama ada anda sudah melakukan secukupnya.
Sesuaikan petunjuk dengan ruang anda.
Ini ialah susunan praktikal, bukannya kaedah yang terbukti melalui eksperimen. Pilih yang sesuai dengan rumah, jadual dan keutamaan anda.
Di meja: Letakkan buku nota di sebelah barang yang anda capai apabila duduk, dan pastikan ruang yang cukup untuk membukanya.
Di ruang bersama: Gunakan kad kecil atau penanda buku yang mudah disimpan, atau pilih tempat peribadi yang tidak mengganggu orang lain.
Semasa dalam perjalanan: Simpan buku nota dalam poket beg yang biasa dan mudah dicapai, lalu tambahkan petunjuk pada sesuatu yang memang anda periksa sebelum keluar, seperti kunci. Elakkan susunan yang mengharuskan anda mengeluarkan atau membawa barang dengan cara yang tidak selamat atau menyusahkan.
Jadikan “buka sahaja” sebagai langkah pertama sepenuhnya
Peringatan boleh gagal jika secara tersirat ia meminta anda melakukan terlalu banyak. Dalam model tingkah laku BJ Fogg, dorongan dan keupayaan untuk bertindak ialah unsur yang berasingan; untuk percubaan buku nota ini, maksudnya tindakan yang diminta perlu mudah dilakukan selain mudah dilihat. “Tulis satu halaman yang bermakna” ialah ajakan yang lebih besar daripada “buka kulit buku nota.” Tentukan apa yang dianggap sebagai menyelesaikan peringatan itu: mungkin meletakkan buku nota dalam keadaan terbuka di atas meja, atau membukanya dan membaca baris terakhir. Anda boleh menulis selepas itu jika mahu, tetapi tugas pertama petunjuk itu hanyalah membantu anda melihat buku nota tersebut.
Perbezaan ini memudahkan anda memulakan semula rutin selepas tertinggal sehari. Jika anda nampak petunjuk itu tetapi tiada masa atau keinginan untuk menulis, anda masih boleh membuka buku nota dan menutupnya semula. Tindakan itu kekal kecil dan anda bebas menentukan apa yang ingin dilakukan seterusnya, jika ada.
Semak susunan selepas beberapa hari
Anggap susunan pertama sebagai percubaan.
Selepas beberapa hari biasa, tanyakan tiga soalan praktikal ini:
Jika boleh, ubah satu bahagian pada satu masa. Jika anda mengubah tempat buku nota dan rutin serentak, mungkin lebih sukar untuk mengetahui pelarasan mana yang membantu. Anda tidak perlu menjejak rentetan hari berturut-turut melainkan anda menikmatinya; semakan ringkas dalam fikiran tentang sama ada petunjuk itu jelas kelihatan dan boleh digunakan sudah memadai untuk menentukan perubahan seterusnya.
- Adakah saya nampak petunjuk itu pada detik yang dipilih? Jika tidak, alihkannya ke laluan rutin anda atau pilih detik yang lebih kerap anda alami.
- Mudahkah membuka buku nota? Jika anda perlu mengosongkan permukaan, mencari pen atau mengambilnya dari bilik lain, atasi halangan itu atau tetapkan langkah pertama sebagai sekadar membukanya.
- Adakah peringatan itu terasa menyenangkan? Jika ia menjadi gangguan visual atau mula terasa seperti bebelan, ringkaskannya, ubah kata-katanya atau cuba tempat lain.
Perkara yang boleh dilakukan apabila peringatan tidak lagi berkesan
Petunjuk boleh tenggelam dalam latar belakang selepas anda melihatnya berkali-kali. Cuba ubah kedudukannya, gunakan warna lain atau kaitkan tindakan membuka buku nota dengan rutin lain yang lebih kerap anda sedari. Jika aktiviti yang dipilih berubah dari hari ke hari, jadikan petunjuk itu mudah dibawa atau pilih peralihan yang tetap, seperti ketika pulang ke rumah.
Jika anda berada jauh dari buku nota, susunan itu tidak sepatutnya menjadi masalah yang perlu diselesaikan walau apa pun. Anda boleh menggunakannya apabila buku nota dapat dicapai nanti atau memutuskan bahawa sekarang bukan masa yang sesuai. Tujuannya adalah untuk memudahkan anda mengingati aktiviti yang anda inginkan apabila aktiviti itu sesuai dengan rutin harian.
Peringatan visual yang ringkas paling berkesan apabila tempat, masa dan tindakan yang diminta semuanya sepadan: nampak petunjuk, buka buku nota, kemudian tentukan sama ada mahu meneruskannya. Mulakan dengan satu rutin dan satu petunjuk, buat pelarasan berdasarkan apa yang benar-benar anda perhatikan dan pastikan susunannya cukup menyenangkan untuk digunakan.