अपनी नोटबुक खोलना याद रखने के लिए विज़ुअल संकेतों (Visual Cues) का उपयोग कैसे करें

ऐसा क्षण चुनें जो आपके दिन में पहले से आता हो

जब किसी नोटबुक की आपके दिन में कोई निश्चित जगह नहीं होती, तो उसे भूल जाना आसान होता है। शुरुआत किसी ऐसी मौजूदा गतिविधि को चुनकर करें जो इतनी बार होती हो कि एक अनुस्मारक (रिमाइंडर) के रूप में काम कर सके: नाश्ते के लिए बैठना, घर लौटना, या शाम की किसी परिचित दिनचर्या की शुरुआत करना। नोटबुक को उस पल से जोड़ें, न कि किसी ऐसे काल्पनिक समय को चुनें जिसका आप शायद ही कभी पालन करते हों।

बुलेट जर्नल (Bullet Journal) के निर्माता नोटबुक को पास रखने और उसकी समीक्षा के लिए समय निकालने का सुझाव देते हैं ([Reflection — Bullet Journal](https://bulletjournal.com/blogs/bulletjournalist/reflection))। एक दिखाई देने वाला संकेत (विज़ुअल क्यू) उस सुझाव को अपने दिन के अनुसार ढालने का एक व्यावहारिक तरीका है। यह इस बात की गारंटी नहीं देता कि आप हर बार नोटबुक खोलेंगे ही।

अपने संकेत को एक सरल योजना के रूप में लिखें: “जब [दिनचर्या या क्षण] होगा, तब मैं अपनी नोटबुक खोलूंगा/खोलूंगी।” यह [कार्यान्वयन इरादों पर गॉलविट्ज़र के काम (Gollwitzer’s work on implementation intentions)](https://www.socmot.uni-konstanz.de/sites/default/files/99_Gollwitzer_Implementation_Intentions.pdf) में वर्णित स्थिति-और-कार्रवाई प्रारूप का अनुसरण करता है; उस शोध में इस विशेष नोटबुक सेटअप का परीक्षण नहीं किया गया है। उदाहरण के लिए: “जब मैं अपनी कॉफी लेकर बैठूंगा/बैठूंगी, तो पढ़ना शुरू करने से पहले मैं अपनी नोटबुक खोलूंगा/खोलूंगी।” इसे वास्तविक जीवन के अनुकूल लचीला रखें: यदि सुबह का समय अनिश्चित रहता है, तो दिन में बाद का कोई अधिक स्थिर क्षण चुनें।

नोटबुक को वहां रखें जहां संकेत अपना काम कर सके

ऐसी जगह चुनें जहां उस दिनचर्या के दौरान आपकी स्वाभाविक नज़र जाती हो, जैसे कि आपकी सामान्य सीट के पास या उस वस्तु के पास जिसका उपयोग आप गतिविधि शुरू करने के लिए करते हैं। नोटबुक तक आसानी से पहुंचा जा सके और यह छलकने वाले तरल पदार्थों, पालतू जानवरों, बच्चों या अन्य रोजमर्रा के खतरों से सुरक्षित होनी चाहिए। यदि इसे अलमारी आदि में रखना आवश्यक है, तो इसके बजाय उस जगह पर एक दिखाई देने वाला अनुस्मारक रखें जिसे आप देख सकें, जैसे कि उस मेज पर एक नोट जहां आप बैठते हैं।

पहले केवल एक संकेत का उपयोग करें। एक चमकीला बुकमार्क, एक छोटा कार्ड, या एक रंगीन टैब ध्यान आकर्षित कर सकता है, लेकिन एक कमरे में कई सारे संकेत लगाने से अव्यवस्था महसूस हो सकती है। एक उपयोगी संकेत वह है जो अपने स्थान पर आसानी से दिखाई दे और एक नज़र में समझ आ जाए। इस पर “नोटबुक खोलें” लिखा हो सकता है या कोई सरल प्रतीक हो सकता है जिसे आप पहचानते हों। शब्दों को तटस्थ और आमंत्रित करने वाला रखें; यह अनुस्मारक आपको केवल एक विकल्प पर ध्यान दिलाने के लिए है, न कि यह आंकने के लिए कि आपने पर्याप्त काम किया है या नहीं।

**संकेत को अपने स्थान के अनुसार ढालें।**

ये व्यावहारिक व्यवस्थाएं हैं, कोई प्रायोगिक रूप से सिद्ध नुस्खे नहीं। वह विकल्प चुनें जो आपके घर, दिनचर्या और प्राथमिकताओं के अनुकूल हो।

“इसे खोलना” ही पूरा पहला कदम बनाएं

यदि कोई रिमाइंडर आपसे अनकहे ही बहुत अधिक करने की उम्मीद करता है, तो वह विफल हो सकता है। [बीजे फॉग के व्यवहार मॉडल (BJ Fogg’s behavior model)](https://www.behaviormodel.org/) में, संकेत (prompt) और कार्य करने की क्षमता (ability) अलग-अलग तत्व हैं; नोटबुक के इस प्रयोग के लिए, इसका मतलब है कि अपेक्षित क्रिया को दिखाई देने के साथ-साथ आसान भी बनाया जाए। “एक विचारशील पृष्ठ लिखना”, “कवर खोलने” की तुलना में बहुत बड़ा काम लगता है। तय करें कि रिमाइंडर पूरा करना किसे माना जाएगा: शायद नोटबुक को मेज पर खुला रखना, या इसे खोलकर पिछली पंक्ति पढ़ना। यदि आप चाहें तो इसके बाद लिख सकते हैं, लेकिन इस संकेत का पहला काम केवल नोटबुक के संपर्क में आने में आपकी मदद करना है।

यह अंतर किसी छूटे हुए दिन के बाद दिनचर्या को फिर से शुरू करना आसान बनाता है। यदि आप संकेत देखते हैं लेकिन आपके पास लिखने का समय या मन नहीं है, तब भी आप नोटबुक को खोलकर वापस बंद कर सकते हैं। यह क्रिया को छोटा रखता है और आपको यह तय करने देता है कि आप आगे क्या करना चाहते हैं, यदि कुछ करना चाहते हैं तो।

कुछ दिनों के बाद व्यवस्था की समीक्षा करें

पहली व्यवस्था को एक परीक्षण के रूप में लें।

कई सामान्य दिनों के बाद, तीन व्यावहारिक प्रश्न पूछें:

जब संभव हो तो एक समय में एक ही बदलाव करें। यदि आप नोटबुक की जगह और दिनचर्या दोनों को बदलते हैं, तो यह बताना कठिन हो सकता है कि किस बदलाव से मदद मिली। स्ट्रीक (लगातार जारी रखने का रिकॉर्ड) को ट्रैक करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जब तक कि आपको इसमें मज़ा न आता हो; अगला बदलाव तय करने के लिए सिर्फ यह मानसिक जांच कर लेना ही काफी है कि संकेत दिखाई दे रहा था और उपयोग में आसान था।

जब रिमाइंडर काम करना बंद कर दे तो क्या करें

बार-बार देखने के बाद कोई संकेत पृष्ठभूमि में घुल-मिल सकता है और नज़रअंदाज़ हो सकता है। इसकी स्थिति बदलने का प्रयास करें, किसी भिन्न रंग का उपयोग करें, या नोटबुक खोलने को किसी अन्य दिनचर्या से जोड़ें जिस पर आपका ध्यान अधिक आसानी से जाता हो। यदि चुनी गई गतिविधि हर दिन बदलती है, तो संकेत को पोर्टेबल बनाएं या घर पहुंचने जैसा कोई स्थिर बदलाव वाला समय चुनें।

यदि आप नोटबुक से दूर हैं, तो इस व्यवस्था को किसी भी कीमत पर पूरा किए जाने वाले बोझ में नहीं बदलना चाहिए। अगली बार जब यह सुलभ हो तब आप इसका उपयोग कर सकते हैं या यह तय कर सकते हैं कि यह सही समय नहीं है। इसका उद्देश्य किसी पसंदीदा गतिविधि को याद रखना आसान बनाना है जब वह आपके दिन के अनुकूल हो।

एक साधारण विज़ुअल रिमाइंडर सबसे अच्छा तब काम करता है जब उसका स्थान, समय और अपेक्षित कार्य सभी एक साथ सही बैठें: संकेत देखें, नोटबुक खोलें, फिर चुनें कि जारी रखना है या नहीं। एक दिनचर्या और एक संकेत से शुरुआत करें, इस आधार पर बदलाव करें कि आप वास्तव में क्या नोटिस करते हैं, और इस व्यवस्था को इतना सुखद रखें कि इसका उपयोग करना आसान बना रहे।

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