如何利用视觉提示提醒自己翻开笔记本
如果你经常忘记翻开笔记本，不妨在现有的日常习惯中为它安排一个显眼的位置。把它放在你自然会看到的地方，加上一个说明该做什么的小提示，并将翻开它的动作与某个特定时刻绑定：“泡好茶后，我就翻开笔记本。”这样做的目的是让第一步变得容易察觉，而不是给自己施加写很多的压力。
选择一个你本就会经历的时刻
当笔记本在你的日常中没有一个固定的位置时，很容易被忽视。首先，选择一个足够频繁发生的现有活动作为提醒：坐下来吃早餐、回到家、或是开始熟悉的晚间流程。将笔记本与那个时刻绑定，而不是选择一个你很少能坚持的理想化时间。
子弹笔记（Bullet Journal）的创始人建议将笔记本放在手边，并抽出时间进行回顾（[Reflection — Bullet Journal](https://bulletjournal.com/blogs/bulletjournalist/reflection)）。一个可见的提示是将这一建议融入日常生活的实用方式。但这并不保证你每次都会翻开笔记本。
将你的提示写成一个简单的计划：“当[某项日常活动或时刻]发生时，我会翻开笔记本。”这遵循了[高尔维策（Gollwitzer）关于执行意向的研究](https://www.socmot.uni-konstanz.de/sites/default/files/99_Gollwitzer_Implementation_Intentions.pdf)中所述的“情境-行动”形式；该研究并未针对这种具体的笔记本设定进行测试。例如：“当我端着咖啡坐下时，在开始阅读前我会翻开笔记本。”保持足够的灵活性以适应现实生活：如果早晨充满变数，那就选择当天晚些时候更稳定的时刻。
把笔记本放在提示能发挥作用的地方
选择一个你在该日常活动中会自然看向的地方，比如你平时常坐的位置旁边，或是开始该活动时所用物品的附近。笔记本应该触手可及，且远离液体倾翻、宠物、儿童或其他日常隐患。如果必须收纳起来，可以在你能看见的地方放一个可见的提醒物，比如在你坐下的书桌上留一张便签。
先使用单个提示。醒目的书签、小卡片或彩色索引贴都能吸引注意力，但在房间周围放置多个标识可能会让环境显得杂乱。一个有效的提示应该在所处位置引人注目，且一目了然。上面可以写着“翻开笔记本”，或者是一个你能认出的小符号。措辞要保持中立和亲和；提醒的存在是为了帮你注意到一种选择，而不是评判你做得够不够。
**让提示契合你的空间。**
这些都是实用的布置方式，而非经过实验验证的定式。选择适合你的家庭环境、日程安排和个人偏好的方式。
将“翻开它”作为完整的第一步
如果一个提醒暗中要求你做太多事情，它就容易失效。在[BJ·福格（BJ Fogg）的行为模型](https://www.behaviormodel.org/)中，触发提示与行动能力是分开的要素；对于这次笔记本的尝试，这意味着要让所要求的行动既显眼又容易做到。“写下充满思考的一页”比“翻开封面”是更大的要求。明确怎样才算完成了这一提醒：也许是把笔记本摊开放在桌上，或者翻开它读一读最后一行。之后如果你愿意可以继续写，但提示的首要任务只是帮助你与笔记本产生接触。
这种区分使得在中断某天后更容易重新开始这一习惯。如果你看到了提示，但没有时间或兴致去写，你仍然可以翻开笔记本再合上它。这能保持动作的轻量，并让你自由决定接下来要做什么（如果有的话）。
几天后评估这一设定
把最初的安排当作一次尝试。
经历几个寻常的日子后，问自己三个实际的问题：
可以调整时，一次只改变一处。如果你同时移动了笔记本并改变了日常流程，可能很难辨别是哪项调整起到了作用。除非你乐在其中，否则无需记录连续打卡天数；只需在心中快速评估提示是否显眼可用，就足以指导下一次调整。
当提醒不再起作用时该怎么办
一个提示在看过很多次之后，可能会逐渐融入背景中。尝试改变它的位置、换一种颜色，或者将翻开笔记本与另一个你更不容易忽略的日常活动联系起来。如果选定的活动每天都在变化，可以让提示便于随身携带，或者选择一个稳定的过渡环节，比如回到家时。
如果你手边没有笔记本，也不必不惜一切代价把它变成一个非解决不可的问题。你可以在下次方便拿取时再用，或者判定现在不是合适的时机。关键在于，当它适合你的日程时，让这一喜欢的活动更容易被记起。
当位置、时机和所要求的动作都合理契合时，简单的视觉提醒效果最好：看到提示，翻开笔记本，然后选择是否继续。从一个日常习惯和一个提示开始，根据你的实际注意情况进行调整，并保持整个过程足够愉悦，便于持续践行。