如何運用視覺提示提醒自己打開筆記本

選擇一個你本來就會經歷的時刻

當筆記本在你的日常中沒有一個固定的位置時，很容易就會被忽視。首先，選擇一個頻率足夠高、能作為提醒的現有活動：坐下來吃早餐、回到家，或是開始熟悉的晚間作息。將筆記本與那個時刻連結起來，而不是選擇一個你很少能維持的理想化時間。

子彈筆記（Bullet Journal）的創始人建議將筆記本放在身邊，並預留時間進行檢視（[Reflection — Bullet Journal](https://bulletjournal.com/blogs/bulletjournalist/reflection)）。視覺提示是將這個建議落實到你日常生活中的一種實用方法。不過，它並不保證你每次都會打開筆記本。

將你的提示寫成一個簡單的計畫：「當 [某個習慣或時刻] 發生時，我就會打開筆記本。」這遵循了 [Gollwitzer 關於執行意圖的研究](https://www.socmot.uni-konstanz.de/sites/default/files/99_Gollwitzer_Implementation_Intentions.pdf) 中所描述的「情境與行動」形式；該研究並未特別測試這種筆記本設置。例如：「當我端著咖啡坐下時，我會在開始閱讀前打開筆記本。」保持足夠的彈性以符合現實生活：如果早晨的情況難以預測，就選擇一天中稍後較為穩定的時刻。

將筆記本放在提示能發揮作用的地方

選擇一個你在該日常流程中自然會看見的地方，例如你常坐的位置旁，或是開始該活動時會用到的物品附近。筆記本應該要容易拿到，並且遠離液體潑灑、寵物、小孩或其他日常潛在危險。如果它必須收起來，可以在你會看到的地方放一個顯眼的提醒，例如在你坐的桌上留一張便條紙。

一開始先使用一個提示。醒目的書籤、小卡片或彩色索引標籤都能吸引注意力，但在房間周圍貼太多標誌可能會讓環境顯得凌亂。一個有用的提示應該在其位置上很顯眼，且一眼就能看懂。它可以寫著「打開筆記本」，或是展示一個你能辨識的簡單符號。措辭保持中性且具邀請感；提醒的存在是為了幫助你注意到有這個選擇，而不是評判你做得夠不夠。

**讓提示與你的空間相配合。**

這些是實用的安排建議，而非經過實驗證實的固定法則。請選擇最適合你的居家環境、日程安排和偏好的一種。

將「打開它」作為整個第一步

如果一個提醒默默要求你做太多事情，它往往會失效。在 [BJ Fogg 的行為模型](https://www.behaviormodel.org/) 中，提示（prompt）與行動能力（ability）是分開的要素；對於這個筆記本實驗來說，這意味著要讓所要求的行動既顯眼又簡單。「寫下一頁有深度的內容」比起「翻開封面」是個大得多的要求。請定義怎樣才算完成這個提醒：或許是把筆記本攤開在桌上，或者是翻開它並閱讀最後一行。如果想寫，你可以在那之後接著寫，但這個提示的首要任務僅僅是幫助你接觸到筆記本。

這種區分使得在漏掉一天之後更容易重新開始。如果你看到了提示，但沒有時間或興致去寫，你依然可以打開筆記本，然後再把它合上。這能維持動作的輕量化，並由你決定接下來想做什麼（如果有的話）。

幾天後檢視這套設置

把最初的安排當成一次試驗。

在經歷了幾個平凡的日常日子後，問自己三個實際的問題：

可行時，每次只調整一個部分。如果你同時移動了筆記本又改變了搭配的習慣，可能很難看出是哪項調整發揮了作用。除非記錄連續天數能為你帶來樂趣，否則沒有必要去追蹤；只要快速在心裡確認一下提示是否清晰可見且方便使用，就足以引導下一次的調整。

當提醒不再有效時該怎麼辦

在看過許多次之後，提示可能會漸漸融入背景中而不再引起注意。試著改變它的位置、使用不同的顏色，或者將打開筆記本連結到另一個你更能明確注意到的日常習慣。如果選定的活動每天都有變化，可以讓提示便於攜帶，或者選擇一個穩定的過渡時刻，例如剛回到家時。

如果你手邊沒有筆記本，這套設置不應該演變成必須不惜一切代價解決的難題。你可以在下次方便拿取時再使用它，或者認定現在並非合適的時機。關鍵在於，當適合你的日常步調時，讓你想做的事變得更容易被記起。

當位置、時機和所要求的行動三者互相契合時，簡單的視覺提醒效果最好：看到提示、打開筆記本，然後選擇是否繼續。從一個習慣和一個提示開始，根據你實際注意到的情況進行調整，並讓整個安排維持在令人感到舒適且樂於使用的狀態。

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