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Como ajustar o assento de meditação quando ele parecer desconfortável

Se a posição sentada escolhida parecer desconfortável durante a meditação sentada, você pode fazer uma pausa e mudar a acomodação: acomode-se mais plenamente no assento, adicione ou reposicione uma almofada, use uma cadeira ou tente uma posição ajoelhada com apoio. Faça uma pequena alteração e, em seguida, verifique se a nova posição parece confortável o suficiente para continuar. Você também pode encerrar o exercício; sentar-se de uma maneira específica é opcional.

27 de setembro de 20266 min de leituraGestão do tempo e crescimento pessoalPor Metlivi Editorial Team
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Seção 1

Comece com uma breve pausa

Você não precisa manter uma posição apenas porque começou o exercício nela. Pause o exercício e decida se quer ajustar ou parar. Aqui, desconfortável significa simplesmente que a posição não parece adequada para você continuar. Você pode alterá-la ou parar.

Para um primeiro ajuste, verifique como você está sobre o assento. O guia prático de postura da Mindful sugere sentar-se centralizado em uma cadeira ou almofada, em vez de se empoleirar muito para a frente ou se acomodar muito para trás. Ele também descreve uma parte superior do corpo ereta, mas relaxada. Essas são opções para experimentar, não regras que você precisa cumprir. Veja o guia da Mindful para encontrar uma postura sentada.

Seção 2

Tente uma mudança de cada vez

Mudar uma coisa de cada vez torna mais fácil perceber qual acomodação você prefere. Após cada mudança, reserve um momento para notar se ela parece viável. Se não parecer, você pode tentar outra opção ou finalizar o exercício.

Reacomode-se no assento. Mova-se para ficar centralizado e se sentir apoiado, em vez de ficar empoleirado na borda. Se estiver usando uma almofada, reposicione-a e acomode-se sobre ela novamente. A Mindful aborda a centralização em uma cadeira ou almofada e observa que as almofadas variam em altura e firmeza; suas sugestões são pontos de partida práticos, não uma configuração obrigatória. Leia os detalhes sobre como se sentar.
Mude o apoio. Se estiver em uma almofada e preferir uma cadeira, mude para uma. Se estiver em uma cadeira, verifique se os pés podem descansar no chão; a Mindful inclui isso como uma sugestão de postura na cadeira em sua prática curta de postura. Se a altura da cadeira ou a posição dos pés não forem adequadas, você pode escolher outro assento ou parar. O objetivo é encontrar uma acomodação que você esteja disposto a usar, não forçar o corpo a uma forma predeterminada.
Experimente uma posição sentada diferente. Sentar-se de pernas cruzadas é apenas uma opção. As instruções de postura sentada de Plum Village descrevem o uso de uma cadeira ou a colocação de uma almofada entre as pernas para uma posição ajoelhada, e afirmam que o principal é se sentir confortável. Você pode ler essas opções em Enjoy Sitting Meditation. Escolha apenas uma posição que pareça adequada para você; não há necessidade de tentar uma postura específica.
Faça um pequeno ajuste de postura. Se o assento em si parecer bom, você pode relaxar os ombros, colocar as mãos onde possam descansar facilmente ou sentar-se um pouco mais ereto sem ficar rígido. A prática de postura da Mindful descreve esses pontos como elementos do seu exemplo de configuração sentada. Use-os como ajustes opcionais e não como uma lista de verificação obrigatória.
Pare se preferir. Se as mudanças disponíveis não tornarem a posição viável, encerre o exercício sentado. Você pode simplesmente abrir os olhos, se estiverem fechados, levantar-se quando estiver pronto e seguir em frente. Não há necessidade de completar uma duração planejada ou continuar buscando uma postura perfeita.
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Um guia rápido para tomada de decisão

Use esta breve sequência como uma ajuda prática, não como um teste. As etapas combinam escolhas de assento descritas nas fontes acima com a sugestão editorial de mudar apenas uma coisa de cada vez.

Se você se sentir empoleirado, reacomode-se no centro da cadeira ou da almofada; escolha outro assento ou pare se isso ainda não parecer adequado.
Se uma configuração com almofada não for adequada, ajuste-a ou tente uma cadeira; considere a posição ajoelhada com apoio apenas se desejar.
Se uma cadeira não for adequada, verifique se os pés podem descansar confortavelmente ou tente outro assento; você pode parar a qualquer momento.
Se nenhum ajuste agradar, encerre o exercício.
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Exemplo prático: escolha o próximo passo sem pensar demais

Imagine que você comece em uma almofada no chão e logo perceba que a posição está desconfortável para continuar. Primeiro, faça uma pausa. Se você se sentir empoleirado, pode se reacomodar no centro da almofada, seguindo a sugestão prática de assento da Mindful. Dê um tempo a essa única mudança. Se ainda assim não quiser continuar nessa posição, escolha uma cadeira, descrita tanto pela Mindful quanto por Plum Village como uma opção sentada disponível. Se a cadeira também parecer inadequada, você pode parar. Este exemplo combina opções das fontes citadas; não é o relato de um resultado comprovado nem a afirmação de que um assento funcionará para todo mundo.

A pergunta útil em cada etapa é simples: Quero continuar nesta acomodação? Se sim, continue o exercício na posição que você escolheu. Se não, ajuste uma vez ou pare. Você não precisa comparar todas as posturas possíveis ou conquistar o direito de terminar concluindo uma sequência de mudanças.

Seção 5

Mantenha a escolha com você

Um exercício de atenção sentada pode ser feito com diferentes acomodações, incluindo uma cadeira ou uma posição ajoelhada apoiada por almofada, conforme descrevem os guias citados. Os exemplos deles podem ajudar você a refletir sobre alternativas, mas não determinam qual arranjo você deve usar. Tente uma mudança apenas se quiser e pare sempre que preferir encerrar o exercício. Essa é uma escolha prática sobre como organizar ou concluir o exercício.

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