冥想坐姿感到不適時該如何調整
如果在靜坐冥想過程中覺得所選的坐姿不舒服，您可以暫停並調整安排：更穩妥地坐滿座位、增減或重新擺放坐墊、改坐椅子，或嘗試有支撐的跪姿。做出一項微調，然後感受新姿勢是否足夠舒適以繼續進行。您也可以結束練習；以特定方式坐著並非硬性規定。
先短暫暫停
您不必僅僅因為以此姿勢開始練習，就必須一直維持下去。暫停練習，並決定要調整還是停止。在這裡，「不舒服」純粹表示這個姿勢讓您覺得不適合繼續。您可以改變姿勢或停止。
作為第一步調整，請檢查您坐在座位上的方式。《Mindful》的實用姿勢指南建議坐在椅子或坐墊的中心，而不是坐得太靠前或太靠後。指南中還描述了挺直但放鬆的上半身姿態。這些都是可以嘗試的選項，而非必須遵守的規則。請參閱《Mindful》的尋找靜坐姿勢指南。
一次只嘗試一項改變
一次只改變一件事，能讓您更容易分辨自己偏好哪種安排。每次調整後，花點時間感受這是否可行。如果不可行，您可以嘗試另一個選項或結束練習。
快速決策指引
將這個簡短的步驟視為實用的輔助工具，而非測驗。這些步驟結合了上述來源中介紹的座位選擇，以及一次只改變一件事的編輯建議。
實際範例：不假思索地選擇下一步
假設您一開始坐在地板坐墊上，很快就覺得這個姿勢不舒服而無法繼續。首先，暫停一下。如果您覺得坐得太靠邊緣，可以按照《Mindful》的實用入座建議，重新坐回坐墊中心。給這項單一改變一點時間去感受。如果您仍然不想維持該姿勢繼續，請選擇一張椅子，《Mindful》和梅村都將椅子列為可行的靜坐選項。如果椅子也感覺不適合，您可以停止。本範例結合了引用來源中的選項；這並非經過測試的成果報告，也不是聲稱某種座位適合所有人。
每一步中最實用的問題很簡單：我想以這種安排繼續嗎？如果是，就以您選擇的姿勢繼續練習。如果否，就調整一次或停止。您不必比較每種可能的姿勢，也不需要透過完成一連串的調整來證明自己有權結束。
把選擇權留給自己
靜坐專注練習可以透過不同的安排來進行，包括椅子或坐墊支撐的跪姿，正如引用的指南所描述的。它們的範例可以幫助您思考替代方案，但並不能決定您應該採用哪種設置。只有在您想嘗試時才做出改變，只要您想結束練習，隨時都可以停止。這純粹是關於如何安排或結束練習的實用選擇。