冥想坐姿感到不适时该如何调整
如果在静坐冥想过程中，你所选择的坐姿让你感到不舒服，你可以暂停并调整安排：坐得更稳更充分一些、增加或重新摆放坐垫、换成椅子，或是尝试有支撑的跪姿。做出一处微调，然后感受新姿势是否足够舒适以继续下去。你也可以直接结束练习；以某种特定方式坐着完全是可选的。
先短暂停顿一下
你没有必要仅仅因为刚开始练习时采用了某个姿势，就必须一直保持它。暂停练习，决定你是想要调整还是直接停下来。在这里，“不舒适”仅仅意味着这个姿势让你觉得不适合继续保持下去。你可以改变它，也可以停下来。
作为第一步调整，检查一下你是如何坐在座位上的。《Mindful》的实用姿势指南建议端坐在椅子或坐垫的正中央，而不是坐得太靠前或太靠后。它还提到了保持上半身正直但放松。这些都是可以尝试的选项，而不是你必须遵守的规则。参见《Mindful》寻找坐姿的指南。
一次只尝试一处调整
一次只改变一件事，能让你更容易分辨出自己更喜欢哪种安排。每次调整后，花点时间体会一下这是否切实可行。如果依然不合适，你可以尝试其他选择，或者结束练习。
快速决策辅助指南
将这个简短的步骤当作实用的辅助工具，而非某种测试。这些步骤结合了上述资料中描述的坐姿选择，以及一次只改变一件事的编辑建议。
实例分析：不过度思考，轻松做出下一步选择
设想你一开始坐在地板的坐垫上，很快发现这个姿势让人不适、难以为继。首先，停下来。如果你觉得自己只是搭在边上，可以按照《Mindful》的实用坐姿建议，重新在坐垫中心坐稳。给这一处改变一点时间来体会。如果你依然不想保持这个姿势，那就换一把椅子——《Mindful》和梅村都将椅子列为可用的坐姿选项。如果椅子也感觉不合适，你可以直接停止。这个例子结合了引用来源中的选项；它并不是对某种测试结果的报告，也不是断言某一种坐具适合所有人。
在每一步中，真正有用的问题都很简单：我想继续保持这种安排吗？如果是，就以你选择的姿势继续练习。如果不是，调整一次或者停下来。你不需要去比较所有可能的姿势，也不用通过完成一连串的调整来“赚取”结束练习的资格。
选择权始终在你手中
正如上述指南所描述的，静坐专注练习可以通过不同的安排来进行，包括椅子或有坐垫支撑的跪姿。文中的示例可以帮助你思考替代方案，但它们并不能决定你应该采用哪种设置。只有在你想调整时才去改变，只要你更想结束练习，随时都可以停下。这纯粹是一个关乎如何安排或结束练习的实用选择。