Rahatsız Hissettirdiğinde Meditasyon Oturuşu Nasıl Ayarlanır
Oturarak meditasyon sırasında seçtiğiniz oturma pozisyonu rahatsız hissettirirse duraklayabilir ve düzenlemeyi değiştirebilirsiniz: oturağa daha dengeli yerleşin, bir minder ekleyin veya yerini değiştirin, bir sandalye kullanın ya da destekli bir diz çökme pozisyonu deneyin. Küçük tek bir değişiklik yapın, ardından yeni pozisyonun devam etmek için yeterince rahat olup olmadığını kontrol edin. Egzersizi sonlandırabilirsiniz de; belirli bir şekilde oturmak bir zorunluluk değildir.
Kısa bir duraklamayla başlayın
Sırf egzersize o şekilde başladınız diye bir pozisyonu korumak zorunda değilsiniz. Egzersizi duraklatın ve ayarlama mı yapmak yoksa bırakmak mı istediğinize karar verin. Burada rahatsızlık, basitçe pozisyonun devam etmeniz için size uygun hissettirmemesi anlamına gelir. Değiştirebilir veya sonlandırabilirsiniz.
İlk ayarlama için oturağa nasıl oturduğunuzu kontrol edin. Mindful'ın pratik duruş rehberi, çok fazla öne ilişmek veya çok geriye yaslanmak yerine bir sandalyeye ya da mindere ortalanarak oturmayı önerir. Ayrıca dik ama rahat bir üst gövdeyi tarif eder. Bunlar uymanız gereken kurallar değil, deneyebileceğiniz seçeneklerdir. Mindful'ın oturma duruşunu bulma rehberine göz atın.
Her seferinde tek bir değişiklik deneyin
Her seferinde tek bir şeyi değiştirmek, hangi düzenlemeyi tercih ettiğinizi anlamanızı kolaylaştırır. Her değişiklikten sonra, uygun hissettirip hissettirmediğini fark etmek için bir an ayırın. Uygun değilse başka bir seçeneği deneyebilir veya egzersizi tamamlayabilirsiniz.
Hızlı bir karar desteği
Bu kısa adımları bir test olarak değil, pratik bir destek aracı olarak kullanın. Bu adımlar, yukarıdaki kaynaklarda açıklanan oturma seçeneklerini, her seferinde yalnızca tek bir şeyi değiştirme önerisiyle birleştirir.
Uygulamalı örnek: üzerine çok düşünmeden bir sonraki adımı seçin
Yerdeki bir minderle başladığınızı ve kısa süre sonra pozisyonun devam etmek için rahatsız olduğuna karar verdiğinizi varsayın. Öncelikle duraklayın. İlişmiş gibi hissediyorsanız Mindful'ın pratik oturma önerisini izleyerek minderin ortasına yeniden yerleşebilirsiniz. Bu tek değişikliğe biraz zaman tanıyın. Bu pozisyonda hâlâ devam etmek istemiyorsanız hem Mindful hem de Plum Village tarafından uygun bir oturma seçeneği olarak tanımlanan bir sandalyeyi seçin. Sandalye de uygun hissettirmezse bırakabilirsiniz. Bu örnek, adı geçen kaynaklardaki seçenekleri birleştirir; test edilmiş bir sonucun raporu veya tek bir oturağın herkes için işe yarayacağı iddiası değildir.
Her adımdaki faydalı soru basittir: Bu düzenlemede devam etmek istiyor muyum? Cevabınız evet ise egzersize seçtiğiniz pozisyonda devam edin. Hayır ise bir kez ayarlama yapın veya bırakın. Olası her duruşu karşılaştırmak veya bir dizi değişikliği tamamlayarak bitirme hakkını kazanmak zorunda değilsiniz.
Seçimi kendinize bırakın
Oturarak yapılan bir dikkat egzersizi, kaynak gösterilen rehberlerde anlatıldığı gibi, bir sandalye veya minder destekli diz çökme pozisyonu da dahil olmak üzere farklı düzenlemelerle yapılabilir. Bu rehberlerin örnekleri alternatifler üzerinde düşünmenize yardımcı olabilir, ancak hangi düzeni kullanmanız gerektiğini belirlemez. Bir değişikliği yalnızca istiyorsanız deneyin ve egzersizi sonlandırmayı tercih ettiğiniz her an bırakın. Bu, egzersizi nasıl düzenleyeceğiniz veya sonuçlandıracağınıza dair pratik bir seçimdir.