Formulieren Sie eine Absichtserklärung für eine gewöhnliche Aktivität
Um eine persönliche Absichtserklärung zu formulieren, wählen Sie eine gewöhnliche Aktivität, für die Sie sich diese Woche Zeit nehmen möchten, benennen Sie, wie Sie sie angehen möchten, und fügen Sie einen Auslöser hinzu, der Ihnen beim Einstieg hilft. Zum Beispiel: „Am Mittwoch nach dem Mittagessen werde ich einen entspannten 20-minütigen Spaziergang machen und dabei auf den Weg achten.“ Die Aussage beschreibt eine bewusst gewählte Art und Weise, wie Sie sich auf eine Aktivität einlassen; sie garantiert weder Motivation noch ein bestimmtes Ergebnis.
Was ist eine persönliche Absichtserklärung?
Im Rahmen dieses Leitfadens ist eine persönliche Absichtserklärung ein kurzer Satz in der Ich-Form, der eine Aktivität mit der Qualität oder Haltung verknüpft, die Sie ihr entgegenbringen möchten. Er kann einen vagen Wunsch so konkret machen, dass er im Alltag erkennbar wird: Aus „Ich möchte präsenter sein“ wird „Beim Samstagsfrühstück lege ich mein Handy beiseite und genieße die Mahlzeit.“
Die Aktivität sollte etwas sein, das Sie selbst wählen, und die Formulierung sollte etwas beschreiben, das in Ihrem Einflussbereich liegt: was Sie tun, bemerken oder worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten werden. Halten Sie die Aussage bescheiden. Sie dient als Orientierungspunkt für eine einzige Gelegenheit, nicht als Versprechen, dass die Aktivität ein bestimmtes Ergebnis erzielen wird.
Die hier genannten Beispiele dienen der redaktionellen Veranschaulichung und stellen keine gemessenen Ergebnisse dar. Die Oxford Learner's Dictionaries definieren eine Absicht als das, was jemand zu tun beabsichtigt oder plant. Dieser Leitfaden nutzt diese alltägliche Bedeutung, um Ihnen dabei zu helfen, einen Satz für eine Aktivität zu formulieren.
Wie unterscheidet sich eine Absicht von einem Ziel oder einer Aufgabe?
Diese Begriffe können sich im alltäglichen Sprachgebrauch überschneiden, doch ihre Unterscheidung erleichtert das Formulieren des Satzes:
Ein Ziel beschreibt ein Ergebnis oder einen Meilenstein; eine Aufgabe ist eine konkrete Handlung, oft ein Schritt bei der Organisation oder Durchführung einer Aktivität. Eine Absicht beschreibt die Haltung, mit der Sie ihr begegnen möchten. Sie können alle drei zusammen verwenden: Das Ziel gibt die Richtung vor, Aufgaben helfen bei der Organisation und die Absicht verleiht der Aktivität einen persönlich gewählten Charakter. Für die Aufgabe dieses Artikels sollten Sie die Absicht in den Vordergrund stellen.
So wählen Sie eine Aktivität für diese Woche aus
Beginnen Sie mit einer kurzen Liste alltäglicher Aktivitäten, die Sie in den nächsten sieben Tagen realistischerweise umsetzen könnten: Tee kochen, eine Mahlzeit zubereiten, eine Pflanze pflegen, irgendwohin spazieren, ein paar Minuten zeichnen, lesen oder jemanden aus dem Freundeskreis anrufen. Dies sind Beispiele und keine Empfehlungen, denen jede lesende Person folgen muss.
Wählen Sie eine Aktivität anhand von drei Kriterien aus:
Wenn Sie zwischen mehreren Optionen schwanken, wählen Sie diejenige, die sich ansprechend anfühlt und leicht vorzustellen ist. Eine Absichtserklärung muss nicht rechtfertigen, warum eine Aktivität wertvoll ist. Bei dieser Übung geht es darum, eine Wahl sichtbar zu machen, nicht darum, Ihre Aktivitäten in eine Rangfolge zu bringen.
Ein vierteiliger Entwurf, den Sie anpassen können
Verwenden Sie dieses flexible Schema:
> Wann/Anlass + Aktivität + Wie ich es angehen möchte + optionaler Auslöser.
Schreiben Sie zuerst einen einfachen Satz, der die Aktivität benennt. Fügen Sie dann eine Art und Weise oder Eigenschaft hinzu, ausgedrückt in Ihren eigenen Worten. Schließen Sie schließlich einen Auslöser ein, wenn es Ihnen hilft zu erkennen, wann Sie beginnen sollten. Ein Auslöser kann ein Tag, eine bereits vorhandene Routine oder eine bestimmte Situation sein.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie entscheiden sich dafür, diese Woche zu zeichnen:
Der Zeitpunkt und die Dauer in diesem Beispiel dienen nur der Veranschaulichung. Verwenden Sie Details, die zu Ihrer eigenen Woche passen, und lassen Sie alles weg, was den Satz schwerfällig macht. Es geht darum, die Formulierung wiedererkennbar und alltagstauglich zu machen, nicht darum, einer magischen Formel zu folgen.
Die Bearbeitungs- und Prüfmethode: Einkreisen, Testen, Kürzen, Wiederaufgreifen
Probieren Sie diesen originellen Vier-Schritte-Check für Ihren Entwurf aus:
Dieser Check trennt die Absicht vom Ziel und von der Aufgabe und prüft dann, ob die Sprache zur Aktivität passt. Es handelt sich um eine praktische Formulierungshilfe, die für diesen Artikel entwickelt wurde, nicht um ein validiertes Bewertungsinstrument.
Sollten Sie einen „Wenn-dann“-Auslöser hinzufügen?
Manchmal macht ein Auslösereiz einen Plan leichter erkennbar. Gollwitzers und Sheerans wissenschaftliche Diskussion von Vorsätzen (Implementation Intentions) beschreibt Wenn-Dann-Pläne als Verknüpfung einer bestimmten Situation mit einer gewählten Reaktion. Diese Forschung bezieht sich auf den Handlungsauslöser; sie belegt nicht, dass eine persönliche Absichtserklärung das Handeln garantiert.
Bei einer einfachen Aktivität kann ein Wenn-Dann-Auslöser wie folgt lauten: „Wenn ich am Mittwoch zu Hause das Mittagessen beendet habe, ziehe ich meine Schuhe an und mache einen kurzen Spaziergang.“ Dies ist ein an einen Auslöser gekoppelter Aktionsplan; es ist nicht die Absichtserklärung selbst. Sie könnten ihn kombinieren mit: „Ich gehe in einem gemächlichen Tempo spazieren und genieße die frische Luft.“
Verwenden Sie diese Art von Auslöser nur, wenn er verdeutlicht, wann begonnen werden soll. Wenn Sie Ihren Zeitplan noch nicht kennen oder die Aktivität von ungewissen Umständen abhängt, formulieren Sie den Auslöser weit gefasst oder lassen Sie ihn ganz weg. Ein Satz kann auch ohne eine genaue Zeitangabe ein nützlicher Ausdruck einer Absicht sein.
Was zu tun ist, wenn sich die Woche ändert
Eine persönliche Absichtserklärung darf sich ändern, wenn sich Ihre Pläne ändern. Wenn die gewählte Aktivität unpraktikabel wird, entscheiden Sie, ob Sie sie verschieben, eine andere alltägliche Aktivität wählen oder sie für diese Woche ganz weglassen möchten. Schreiben Sie den Satz dann so um, dass er zur neuen Entscheidung passt. So bleibt er ehrlich und konkret.
Überprüfen Sie ihn am Ende der Woche in einfachen Worten: Bin ich zu der Aktivität gekommen? Fühlte sich der Ansatz, den ich aufgeschrieben habe, nach mir selbst an? Was würde ich beim nächsten Mal an dem Satz ändern? Sie müssen die Woche nicht benoten oder ein bestimmtes Ergebnis für sich beanspruchen. Das nützliche Resultat ist eine klare Aussage, die Sie verstehen und, wenn Sie möchten, erneut verwenden können.
Ein abschließendes Beispiel
Stellen Sie sich vor, Sie möchten diese Woche ein wenig Zeit mit Kochen verbringen. Ein Ziel könnte sein: „zweimal das Abendessen kochen“, und eine Aufgabe könnte lauten: „nachsehen, welche Zutaten noch im Kühlschrank sind“. Eine Absichtserklärung könnte lauten: „Wenn ich am Freitag das Abendessen zubereite, koche ich in einem angenehmen Tempo und genieße es, die Geschmacksrichtungen auszuwählen.“
Kreisen Sie die Aktivität ein: Abendessen zubereiten. Überprüfen Sie die Herangehensweise: entspannt kochen und das Auswählen der Aromen genießen. Streichen Sie alles, was auf den Einkaufszettel oder in den Kalender gehört. Wenn sich der Freitag ändert, schreiben Sie den Auslöser um. Das ist die ganze Übung: Wählen Sie eine Aktivität aus, beschreiben Sie, wie Sie sie angehen möchten, und überarbeiten Sie den Satz, bis er klar klingt und sich nach Ihnen selbst anfühlt.
Quellen und Geltungsbereich
Die unten stehenden Definitionen und Formatbeschreibungen stammen aus den genannten Quellen. Die praktischen Beispiele und Entscheidungshilfen sind redaktionelle Anpassungen für gewöhnliche Leser; sie versprechen kein bestimmtes Ergebnis.