Rédiger une déclaration d'intention pour une activité ordinaire
Pour rédiger une déclaration d'intention personnelle, choisissez une activité ordinaire à laquelle vous souhaitez consacrer du temps cette semaine, nommez la manière dont vous voulez l'aborder et ajoutez un signal pour vous aider à démarrer. Par exemple : « Mercredi après le déjeuner, je ferai une promenade détendue de 20 minutes en observant le chemin au fur et à mesure. » Cette déclaration décrit une façon choisie de s'engager dans une activité ; elle ne garantit pas la motivation ni un résultat particulier.
Qu'est-ce qu'une déclaration d'intention personnelle ?
Dans le cadre de ce guide, une déclaration d'intention personnelle est une courte phrase à la première personne qui associe une activité à la qualité ou à la manière dont vous souhaitez l'aborder. Elle permet de rendre un souhait vague suffisamment concret pour être identifié dans la vie quotidienne : « Je veux être plus présent » devient « Pendant le petit-déjeuner de samedi, je mettrai mon téléphone de côté et j'apprécierai le repas. »
L'activité doit être un choix de votre part, et la formulation doit décrire un élément sur lequel vous avez une influence : ce que vous ferez, observerez ou à quoi vous porterez attention. Gardez une déclaration modeste. Il s'agit d'une ligne directrice pour une occasion précise, et non d'une promesse que l'activité produira un résultat particulier.
Les exemples présentés ici sont des illustrations éditoriales, et non des résultats mesurés. L'Oxford Learner’s Dictionaries définit une intention comme ce que quelqu'un a l'intention ou prévoit de faire. Ce guide s'appuie sur ce sens ordinaire pour vous aider à rédiger une phrase pour une activité.
En quoi une intention diffère-t-elle d'un objectif ou d'une tâche ?
Ces termes peuvent se chevaucher dans les conversations courantes, mais les distinguer facilite la rédaction de votre phrase :
Un objectif décrit un résultat ou une cible ; une tâche est une action concrète, souvent une étape pour organiser ou accomplir une activité. Une intention décrit l'état d'esprit ou l'approche que vous souhaitez y apporter. Vous pouvez utiliser les trois ensemble : l'objectif donne une destination, les tâches facilitent la logistique et l'intention donne à l'activité une dimension choisie personnellement. Pour l'exercice de cet article, gardez l'intention au premier plan.
Comment choisir une activité pour cette semaine
Commencez par une courte liste d'activités ordinaires que vous pourriez réalistement faire au cours des sept prochains jours : préparer du thé, cuisiner un repas, s'occuper d'une plante, marcher quelque part, dessiner pendant quelques minutes, lire ou appeler un ami. Ce sont des exemples, et non des recommandations que chaque lecteur devrait suivre.
Choisissez une activité à l'aide de trois critères :
Si vous hésitez entre plusieurs options, choisissez celle qui vous semble attrayante et facile à imaginer. Une déclaration n'a pas besoin de justifier pourquoi une activité a de la valeur. Cet exercice a pour but de rendre un choix visible, et non de classer vos activités par ordre d'importance.
Une ébauche en quatre parties que vous pouvez modifier
Utilisez ce modèle flexible :
> Quand/occasion + activité + manière dont je souhaite l'aborder + signal déclencheur facultatif.
Écrivez d'abord une phrase simple nommant l'activité. Ajoutez ensuite une manière de faire ou une disposition d'esprit, exprimée avec vos propres mots. Enfin, intégrez un signal déclencheur s'il vous aide à identifier le moment de commencer. Il peut s'agir d'un jour précis, d'une habitude existante ou d'une situation particulière.
Par exemple, supposons que vous choisissiez de dessiner cette semaine :
Le moment et la durée dans cet exemple sont donnés à titre indicatif. Utilisez des détails adaptés à votre propre semaine et supprimez tout ce qui alourdit la phrase. L'objectif est de rendre la formulation facile à reconnaître et utilisable, et non de suivre une formule magique.
La méthode réviser-corriger : entourer, tester, élaguer, réexaminer
Essayez cette vérification originale en quatre étapes sur votre ébauche :
Cette vérification sépare l'intention de l'objectif et de la tâche, puis évalue si les termes choisis correspondent à l'activité. Il s'agit d'un outil pratique de révision conçu pour cet article, et non d'une méthode d'évaluation validée scientifiquement.
Faut-il ajouter un signal « si… alors » ?
Parfois, un signal déclencheur permet de reconnaître plus facilement un plan. La discussion universitaire de Gollwitzer et Sheeran sur les intentions de mise en œuvre décrit les plans de type « si... alors » comme le lien entre une situation précise et une réaction choisie. Cette recherche porte sur le signal du plan ; elle n'établit pas qu'une formulation d'intention personnelle garantit le passage à l'action.
Pour une activité simple, un déclencheur « si... alors » peut être : « Si je finis de déjeuner chez moi mercredi, alors je mettrai mes chaussures et j'irai faire une courte promenade. » Il s'agit d'un plan d'action associé à un déclencheur ; ce n'est pas la formulation de l'intention elle-même. Vous pourriez l'associer à : « Je ferai cette promenade à un rythme tranquille et je profiterai du grand air. »
N'utilisez ce type de déclencheur que lorsqu'il permet de préciser le moment de commencer. Si vous ne connaissez pas encore votre emploi du temps, ou si l'activité dépend de circonstances incertaines, formulez un déclencheur plus large ou faites l'impasse dessus. Une phrase peut tout à fait rester une formulation d'intention utile sans comporter d'horaire précis.
Que faire en cas d'imprévu dans la semaine
Une formulation d'intention personnelle a le droit de changer lorsque vos plans changent. Si l'activité choisie devient irréalisable, décidez si vous souhaitez la reprogrammer, choisir une autre activité ordinaire ou la laisser de côté pour cette semaine. Réécrivez ensuite la phrase pour l'adapter à ce nouveau choix. Cela lui permet de rester honnête et précise.
À la fin de la semaine, faites le point en des termes simples : Ai-je trouvé le temps de faire cette activité ? L'approche que j'ai formulée m'a-t-elle paru naturelle ? Que changerais-je dans cette phrase la prochaine fois ? Vous n'avez pas besoin de noter votre semaine ni de revendiquer un résultat particulier. Le résultat utile est une phrase claire que vous pouvez comprendre et, si vous le souhaitez, réutiliser.
Un dernier exemple
Imaginez que vous souhaitiez passer un peu de temps à cuisiner cette semaine. Un objectif pourrait être « préparer le dîner deux fois », et une tâche pourrait être « vérifier quels ingrédients sont dans le réfrigérateur ». Une formulation d'intention pourrait être : « Quand je préparerai le dîner vendredi, je cuisinerai à un rythme agréable et je prendrai plaisir à choisir les saveurs. »
Entourez l'activité : préparer le dîner. Testez l'approche : cuisiner tranquillement et prendre plaisir à choisir les saveurs. Retirez tout ce qui relève de la liste de courses ou de l'agenda. Si le programme de vendredi change, réécrivez le déclencheur. C'est là tout l'exercice : choisir une activité, décrire la manière dont vous souhaitez l'aborder et ajuster la phrase jusqu'à ce qu'elle soit claire et vous ressemble.
Sources et portée
Les définitions et les descriptions de formats ci-dessous sont issues des sources citées. Les exemples pratiques et les pistes de décision sont des adaptations éditoriales destinées à un lecteur ordinaire ; ils ne garantissent aucun résultat spécifique.