為一項日常活動撰寫意向陳述
要撰寫個人意向陳述，請選擇一項你本週想抽空進行的日常活動，說明你希望以何種方式進行，並加上有助於你開始的提示。例如：「週三午餐後，我會輕鬆散步 20 分鐘，並留意沿途的風景。」這份陳述描述的是一種自主選擇參與活動的方式；它並不保證能帶來動力或特定的結果。
什麼是個人意向陳述？
在本指南中，個人意向陳述是一個以第一人稱書寫的簡短句子，將一項活動與你希望投入其中的特質或方式連結起來。它可以讓模糊的願望變得具體，使你在日常生活中能夠清楚察覺：例如「我想更加專注於當下」轉變為「週六吃早餐時，我會把手機放到一旁，好好享用餐點。」
該活動應該是你自主選擇的事情，而且措辭應描述你能力範圍內的事物：你將要做什麼、注意到什麼，或將注意力放在何處。請保持陳述的謙遜適度。它是針對單一場合的方向指引，而不是保證該活動一定會產生某種特定結果的承諾。
此處的範例僅為編輯說明，並非經過衡量的成效。《牛津學習者詞典》將意向（intention）定義為某人打算或計劃做的事。本指南採用這個日常定義，協助你為單一活動撰寫一個句子。
意向與目標或任務有何不同？
這些詞彙在日常對話中可能有所重疊，但將它們區分開來會讓句子更容易撰寫：
目標描述的是結果或指標；任務是具體的行動，通常是安排或完成活動的其中一個步驟。意向則描述了你想為該活動帶來的方式或態度。你可以將這三者結合運用：目標提供目的地，任務協助處理細節安排，而意向則賦予活動個人所選擇的特質。針對本文的練習，請將焦點放在意向上。
如何為本週選擇一項活動
首先列出一份簡短的清單，寫下你在接下來七天內實際可行的日常活動：泡茶、做一頓飯、照料植物、去某處散步、畫畫幾分鐘、閱讀，或是打電話給朋友。這些只是範例，並非每位讀者都必須照做的建議。
運用以下三項檢查來選擇一項活動：
如果你在多個選項之間猶豫不決，請挑選那個感覺吸引人且容易想像的活動。一個陳述句不需要去證明為什麼某項活動有價值。這個練習的目的是讓一個選擇清晰可見，而不是為你的活動評定優先順序。
你可以編輯的四部分草稿
使用這個靈活的句型：
> 時間/場合 + 活動 + 我想採取的方式 + 可選的提示。
首先寫一個簡單的句子指出該活動。接著用你自己的話加上一種態度或特質。最後，如果能幫助你識別何時開始，請加入一個提示。提示可以是一個日子、你已有的例行公事，或是特定情境。
舉例來說，假設你選擇本週進行素描：
本例中的時間安排和持續時間僅為示意說明。請使用適合你本週行程的細節，並刪除任何會讓句子顯得冗贅的部分。重點是讓陳述句易於辨識且切實可用，而不是遵循某個神奇公式。
編輯與檢視方法：圈選、檢驗、修剪、重訪
對你的草稿嘗試這個原創的四步驟檢查：
此檢查將意圖與目標及任務區分開來，然後檢驗其用詞是否貼合該活動。這是專為本文開發的實用編輯輔助工具，並非經過驗證的評估工具。
你應該加上「如果……就……」的提示嗎？
有時候，提示能讓計畫更容易辨識。Gollwitzer 與 Sheeran 對執行意圖的學術探討中，將「如果……就……」計畫描述為將特定情境與選定的反應連結起來。該研究著眼於計畫提示；它並未證明個人意圖陳述就能保證採取行動。
對於一項簡單的活動，「如果……就……」的提示可以是：「如果我週三在家吃完午餐，我就穿上鞋子出門散個步。」這是一個附加在提示上的行動計畫；它本身並非意圖陳述。你可以將它搭配：「我會以輕鬆的步伐散步，享受新鮮空氣。」
只有在能釐清何時開始時，才使用這類提示。如果你還不知道自己的日程安排，或者該活動取決於不確定的情況，那就把提示放寬或直接省略。即便沒有確切的時間，一個句子仍然可以是很有用的意圖表達。
當這週計畫有變時該怎麼做
當你的計畫改變時，個人意圖陳述也是可以隨之更改的。如果選定的活動變得不切實際，決定你是想重新安排時間、選擇另一項普通的活動，還是這週就先作罷。然後重寫句子以符合新的選擇。這樣能保持它的真實性與具體性。
在週末時，用平實的語言回顧一下：我有去做這項活動嗎？我寫下的方式感覺適合我嗎？下次我會想改動句子裡的什麼？你不需要為這一週打分數或強求特定的成果。真正有用的產出，是一個你能理解、且若你願意可以再次使用的清晰陳述。
最後一個範例
假設你這週想花點時間做菜。目標可能是「做兩次晚餐」，而任務可能是「檢查冰箱裡有哪些食材」。意圖陳述可以是：「當我週五做晚餐時，我會以舒適的節奏烹飪，並享受調味的樂趣。」
圈出活動：做晚餐。檢視方式：舒適地烹飪並享受調味。刪除任何屬於購物清單或行事曆的內容。如果週五有變，就重寫提示。這就是整個練習的全部：選擇一項活動，描述你希望如何面對它，並修改句子直到它聽起來清晰且符合你的心意。
資料來源與範圍
以下定義與格式描述均來自所列出的資料來源。實用範例與決策提示是為一般讀者改編的內容；它們不保證特定的成效。