Scrivere una dichiarazione di intenzione per una normale attività quotidiana
Per scrivere una dichiarazione di intenzione personale, scegli un'attività ordinaria a cui desideri dedicare del tempo questa settimana, specifica l'atteggiamento con cui vuoi affrontarla e aggiungi un segnale che ti aiuti a iniziare. Per esempio: “Mercoledì dopo pranzo farò una passeggiata rilassante di 20 minuti, prestando attenzione al percorso mentre cammino”. La dichiarazione descrive un modo scelto di vivere un'attività; non garantisce motivazione né un risultato particolare.
Cos'è una dichiarazione di intenzione personale?
Ai fini di questa guida, una dichiarazione di intenzione personale è una breve frase in prima persona che collega un'attività alla qualità o all'atteggiamento che desideri infondervi. Può rendere un desiderio vago abbastanza concreto da essere riconosciuto nella vita di tutti i giorni: “Voglio essere più presente” diventa “Durante la colazione di sabato metterò da parte il telefono e mi godrò il pasto”.
L'attività dovrebbe essere qualcosa che scegli tu, e la formulazione dovrebbe descrivere qualcosa che rientra nella tua sfera di influenza: ciò che farai, noterai o a cui presterai attenzione. Mantieni la dichiarazione sobria. È un punto di riferimento per una singola occasione, non la promessa che l'attività produrrà un risultato specifico.
Gli esempi riportati qui sono illustrazioni editoriali, non esiti misurati. L'Oxford Learner's Dictionaries definisce l'intenzione come ciò che qualcuno intende o pianifica di fare. Questa guida fa uso di tale significato comune per aiutarti a scrivere una frase per una singola attività.
In che modo un'intenzione differisce da un obiettivo o da un compito?
Questi termini possono sovrapporsi nella conversazione quotidiana, ma distinguerli rende la frase più facile da scrivere:
Un obiettivo descrive un risultato o un traguardo; un compito è un'azione concreta, spesso un passaggio per organizzare o completare un'attività. Un'intenzione descrive l'approccio che desideri adottare. Puoi usarli tutti e tre insieme: l'obiettivo fornisce una destinazione, i compiti aiutano con la logistica e l'intenzione conferisce all'attività un carattere scelto a livello personale. Per lo scopo di questo articolo, mantieni l'intenzione in primo piano.
Come scegliere una singola attività per questa settimana
Inizia con una breve lista di attività ordinarie che potresti realisticamente svolgere nei prossimi sette giorni: preparare un tè, cucinare un pasto, prendersi cura di una pianta, fare una passeggiata, disegnare per qualche minuto, leggere o chiamare un amico. Questi sono esempi, non raccomandazioni che ogni lettore dovrebbe seguire.
Scegli un'attività utilizzando tre verifiche:
Se sei indeciso tra diverse opzioni, scegli quella che ti sembra più invitante e facile da immaginare. Una dichiarazione non deve giustificare il motivo per cui un'attività è di valore. Questo esercizio serve a rendere visibile una scelta, non a stilare una classifica delle tue attività.
Una bozza in quattro parti che puoi modificare
Usa questo schema flessibile:
> Quando/occasione + attività + come voglio affrontarla + segnale opzionale.
Per prima cosa scrivi una frase semplice che nomini l'attività. Poi aggiungi una modalità o una qualità, espressa con parole tue. Infine, includi un segnale se ti aiuta a capire quando iniziare. Un segnale potrebbe essere un giorno, una routine che hai già o una situazione specifica.
Ad esempio, supponiamo che questa settimana tu scelga di fare degli schizzi:
La tempistica e la durata in questo esempio sono puramente illustrative. Usa dettagli che si adattino alla tua settimana e tralascia tutto ciò che rende la frase pesante. Il punto è rendere la dichiarazione riconoscibile e fruibile, non seguire una formula magica.
Il metodo di modifica e revisione: Cerchia, Metti alla prova, Snellisci, Riconsidera
Prova questa originale verifica in quattro fasi sulla tua bozza:
Questa verifica separa l'intenzione dall'obiettivo e dal compito, per poi controllare se il suo linguaggio è adatto all'attività. È un aiuto pratico di revisione sviluppato per questo articolo, non uno strumento di valutazione validato.
Dovresti aggiungere un segnale “Se–Allora”?
A volte un segnale rende un piano più facile da riconoscere. La discussione accademica di Gollwitzer e Sheeran sulle intenzioni di attuazione descrive i piani "se-allora" come il collegamento tra una situazione specifica e una risposta scelta. Tale ricerca riguarda il segnale del piano; non stabilisce che una dichiarazione di intenzione personale garantisca l'azione.
Per un'attività semplice, un segnale "se-allora" può essere: "Se finisco di pranzare a casa mercoledì, allora mi metterò le scarpe e inizierò una breve passeggiata". Questo è un piano d'azione legato a un segnale; non è la dichiarazione di intenzione vera e propria. Potresti abbinarlo a: "Farò la passeggiata a passo lento e mi godrò l'aria fresca".
Usa questo tipo di segnale solo quando chiarisce quando iniziare. Se non conosci ancora i tuoi programmi, o se l'attività dipende da circostanze incerte, mantieni il segnale generico o saltalo del tutto. Una frase può comunque essere un'espressione utile di intenzione anche senza un orario preciso.
Cosa fare quando la settimana cambia
Una dichiarazione di intenzione personale può cambiare quando cambiano i tuoi piani. Se l'attività scelta diventa impraticabile, decidi se vuoi riprogrammarla, scegliere un'attività ordinaria diversa o lasciar perdere per questa settimana. Quindi riscrivi la frase per adattarla alla nuova scelta. In questo modo rimane onesta e specifica.
Alla fine della settimana, riesaminala in modo semplice: sono riuscito a svolgere l'attività? L'approccio che ho messo per iscritto lo sentivo davvero mio? Cosa cambierei nella frase la prossima volta? Non c'è bisogno di dare un voto alla settimana o di rivendicare un risultato particolare. Il risultato utile è una singola dichiarazione chiara che riesci a capire e, se lo desideri, a utilizzare di nuovo.
Un ultimo esempio
Immagina di voler dedicare un po' di tempo alla cucina questa settimana. Un obiettivo potrebbe essere "cucinare la cena due volte", e un'attività potrebbe essere "controllare quali ingredienti ci sono in frigo". Una dichiarazione di intenzione potrebbe essere: "Quando preparerò la cena venerdì, cucinerò con calma e mi godrò la scelta dei sapori".
Cerchia l'attività: preparare la cena. Metti alla prova l'approccio: cucinare con calma e godersi la scelta dei sapori. Elimina tutto ciò che appartiene alla lista della spesa o al calendario. Se i piani per venerdì cambiano, riscrivi il segnale. L'intero esercizio consiste in questo: selezionare un'attività, descrivere come intendi affrontarla e modificare la frase finché non suona chiara e autentica per te.
Fonti e ambito
Le definizioni e le descrizioni dei formati sottostanti provengono dalle fonti citate. Gli esempi pratici e gli spunti decisionali sono adattamenti editoriali pensati per un lettore comune; non promettono un risultato specifico.