Escreva uma declaração de intenção para uma atividade cotidiana
Para escrever uma declaração de intenção pessoal, escolha uma atividade cotidiana para a qual queira reservar um tempo nesta semana, defina como deseja abordá-la e adicione um lembrete ou sinal que ajude você a começar. Por exemplo: “Na quarta-feira após o almoço, farei uma caminhada relaxada de 20 minutos e prestarei atenção no trajeto pelo caminho.” A declaração descreve uma forma escolhida de se envolver com uma atividade; ela não garante motivação nem um resultado específico.
O que é uma declaração de intenção pessoal?
Para este guia, uma declaração de intenção pessoal é uma frase curta em primeira pessoa que conecta uma atividade com a qualidade ou atitude que você deseja trazer a ela. Ela pode transformar um desejo vago em algo concreto o suficiente para ser reconhecido no dia a dia: “Quero estar mais presente” se torna “Durante o café da manhã de sábado, deixarei meu telefone de lado e aproveitarei a refeição.”
A atividade deve ser algo que você escolha, e a formulação deve descrever algo sob sua influência: o que você fará, notará ou a que dedicará sua atenção. Mantenha a declaração modesta. Ela é um ponto de orientação para uma ocasião, não uma promessa de que a atividade produzirá um resultado específico.
Os exemplos aqui são ilustrações editoriais, não resultados mensurados. O Oxford Learner’s Dictionaries define uma intenção como o que alguém pretende ou planeja fazer. Este guia usa esse sentido comum para ajudar você a escrever uma frase para uma atividade.
Qual a diferença entre uma intenção, uma meta ou uma tarefa?
Esses termos podem se confundir em conversas do dia a dia, mas separá-los facilita a escrita da frase:
Uma meta descreve um resultado ou objetivo; uma tarefa é uma ação concreta, muitas vezes uma etapa para organizar ou concluir uma atividade. Uma intenção descreve a postura que você deseja adotar nela. Você pode usar os três juntos: a meta fornece um destino, as tarefas ajudam na logística e a intenção dá à atividade um caráter pessoalmente escolhido. Para a proposta deste artigo, mantenha a intenção em primeiro plano.
Como escolher uma atividade para esta semana
Comece com uma pequena lista de atividades cotidianas que você poderia realizar realisticamente nos próximos sete dias: fazer chá, cozinhar uma refeição, cuidar de uma planta, caminhar até algum lugar, desenhar por alguns minutos, ler ou ligar para um amigo. Estes são exemplos, não recomendações que todo leitor deva seguir.
Escolha uma atividade usando três verificações:
Se estiver em dúvida entre várias opções, escolha aquela que parecer atraente e fácil de visualizar. Uma declaração não precisa justificar por que uma atividade é valiosa. Este exercício serve para tornar visível uma escolha, não para classificar suas atividades em um ranking.
Um rascunho em quatro partes que você pode editar
Use este padrão flexível:
> Quando/ocasião + atividade + como quero abordá-la + deixa opcional.
Primeiro, escreva uma frase simples mencionando a atividade. Em seguida, adicione uma maneira ou qualidade, expressa com suas próprias palavras. Por fim, inclua uma deixa, se isso ajudar você a reconhecer quando começar. A deixa pode ser um dia, uma rotina que você já tem ou uma situação específica.
Por exemplo, suponha que você escolha desenhar esta semana:
O momento e a duração neste exemplo são ilustrativos. Use detalhes adequados à sua própria semana e omita qualquer um que torne a frase pesada. O objetivo é tornar a declaração reconhecível e aplicável, não seguir uma fórmula mágica.
O método de edição e revisão: circular, testar, enxugar, revisitar
Experimente esta checagem original em quatro etapas no seu rascunho:
Essa checagem separa a intenção da meta e da tarefa, e então verifica se a linguagem usada se ajusta à atividade. Trata-se de um recurso prático de edição desenvolvido para este artigo, não de uma ferramenta de avaliação validada.
Você deve adicionar uma deixa do tipo “Se... então...”?"
Às vezes, um gatilho facilita o reconhecimento de um plano. A discussão acadêmica de Gollwitzer e Sheeran sobre intenções de implementação descreve os planos do tipo "se... então" como a ligação entre uma situação específica e uma resposta escolhida. Essa pesquisa diz respeito ao gatilho do plano; ela não estabelece que uma declaração de intenção pessoal garanta a ação.
Para uma atividade simples, um gatilho "se... então" pode ser: "Se eu terminar o almoço em casa na quarta-feira, então vou calçar os sapatos e começar uma caminhada curta". Este é um plano de ação associado a um gatilho; não é a declaração de intenção em si. Você pode combiná-lo com: "Vou caminhar em um ritmo tranquilo e aproveitar o ar fresco".
Use esse tipo de gatilho apenas quando ele esclarecer o momento de começar. Se você ainda não souber sua programação ou se a atividade depender de circunstâncias incertas, deixe o gatilho mais amplo ou ignore-o. Uma frase ainda pode ser uma expressão útil de intenção sem um horário exato.
O que fazer quando a semana mudar
Uma declaração de intenção pessoal pode mudar quando seus planos mudarem. Se a atividade selecionada se tornar inviável, decida se quer reagendá-la, escolher uma atividade comum diferente ou deixá-la de lado nesta semana. Em seguida, reescreva a frase para adequá-la à nova escolha. Isso a mantém sincera e específica.
No fim da semana, faça uma revisão em linguagem simples: Consegui realizar a atividade? A abordagem que escrevi pareceu autêntica para mim? O que eu mudaria na frase da próxima vez? Não é necessário dar uma nota para a semana nem exigir um resultado específico. O resultado útil é uma declaração clara que você consiga entender e, se desejar, usar novamente.
Um exemplo final
Imagine que você queira dedicar um pouco de tempo para cozinhar nesta semana. Uma meta poderia ser "cozinhar o jantar duas vezes", e uma tarefa poderia ser "verificar quais ingredientes estão na geladeira". Uma declaração de intenção poderia ser: "Quando eu fizer o jantar na sexta-feira, vou cozinhar em um ritmo confortável e aproveitar a escolha dos sabores".
Circule a atividade: fazer o jantar. Teste a abordagem: cozinhar confortavelmente e aproveitar a escolha dos sabores. Remova qualquer coisa que pertença à lista de compras ou ao calendário. Se a sexta-feira mudar, reescreva o gatilho. Esse é todo o exercício: selecionar uma atividade, descrever como você quer realizá-la e editar a frase até que ela soe clara e com a sua cara.
Fontes e escopo
As definições e descrições de formato abaixo são provenientes das fontes citadas. Os exemplos práticos e as orientações para tomada de decisão são adaptações editoriais para um leitor comum; eles não prometem um resultado específico.