Cara Bersantai Sendirian Tanpa Terus Menatal Telefon
Untuk bersantai sendirian tanpa menatal secara automatik, mulakan dengan memberi diri anda pilihan lain yang konkrit dan kedengaran menyenangkan untuk hari ini. Mungkin cerpen, rakaman yang biasa didengar, lakaran pensel atau sekadar duduk sambil menikmati minuman. Sediakan apa yang diperlukan untuk pilihan itu, jauhkan suapan daripada capaian segera dan izinkan diri anda berhenti. Malam yang tenang tidak perlu menghasilkan sesuatu yang siap, kemahiran baharu atau bukti bahawa anda menggunakan masa dengan baik.
Pilih suasana malam sebelum memilih aktiviti
Tanya diri anda apa yang ingin anda nikmati dalam tempoh masa yang singkat ini: kurang membuat keputusan, cerita untuk diikuti, sesuatu untuk dilakukan dengan tangan atau perubahan suasana. Pilih berdasarkan keutamaan anda sendiri hari ini. Jika membaca arahan yang panjang terasa seperti kerja tambahan, pilih buku yang biasa dibaca atau muzik yang sudah anda kenal. Jika anda tidak suka duduk diam, berjalanlah di laluan berdekatan yang biasa anda lalui apabila keadaannya sesuai. Sesuaikan pilihan dengan apa yang tersedia sekarang, termasuk ruang, keupayaan bergerak, bunyi bising dan orang lain yang berkongsi rumah anda.
Pastikan langkah pertama lebih kecil daripada persediaannya
Hobi akan hilang tarikannya apabila untuk bermula anda perlu membeli-belah, membandingkan peralatan dan mengemas seluruh bilik. Letakkan sebatang pensel dan sekeping kertas di permukaan yang tersedia; simpan projek seni yang besar untuk hari lain. Buka buku pada bahagian yang anda sudi baca semula dan bukannya memulakan cabaran membaca. National Gallery of Art menyediakan aktiviti yang menggunakan objek harian sebagai subjek lukisan. Gunakan titik permulaan yang mudah itu: lukis cawan atau kasut anda tanpa cuba menjadikan hasilnya sebagai portfolio. Lakaran anda boleh kekal peribadi dan tidak siap.
Berikan telefon tugas yang khusus
Tentukan sama ada anda memerlukan peranti untuk mendengar muzik, buku audio, membuat panggilan atau mendapatkan maklumat praktikal. Buka terus kandungan yang diperlukan, kemudian letakkan telefon di tempat yang masih membolehkan anda menggunakan kawalan yang diperlukan. Memainkan album tidak memerlukan anda melayari kemas kini media sosial antara lagu. Jika telefon tidak diperlukan untuk aktiviti yang dipilih, letakkannya di tempat yang boleh anda ambil dengan sengaja dan bukannya memegangnya sepanjang masa. Jangan jadikan keadaan tidak dapat dihubungi sebagai syarat untuk bersantai jika seseorang menjangkakan anda akan dapat dihubungi. Beritahu orang itu saluran yang akan anda periksa jika aturan itu perlu diubah.
Ubah sedikit tetapan hanya jika ia membantu
Focus daripada Apple boleh membenarkan pemberitahuan daripada orang dan aplikasi yang dipilih. Sesetengah peranti Android boleh menjeda aplikasi terpilih melalui Digital Wellbeing. Semak arahan terkini yang dipautkan di bawah untuk peranti anda dan uji aturan hubungan yang penting sebelum bergantung padanya. Anda tidak perlu memasang aplikasi lain atau mengubah semua tetapan pemberitahuan. Jika anda berulang kali membuka suapan tertentu secara spontan, menjedanya buat sementara waktu mungkin sudah memadai untuk kali ini. Tetapan peranti mengawal akses; tetapan itu tidak memilih aktiviti yang menyeronokkan untuk anda. Sediakan rakaman yang boleh dimainkan, buku yang mudah dicapai atau pilihan sebenar lain sebelum menghabiskan malam mengkonfigurasi kawalan.
Biarkan aktiviti itu berlangsung seadanya
Membaca mungkin bermaksud membaca semula satu perenggan. Melukis mungkin bermaksud menyedari bahawa pemegang cawan lebih sukar dilakar daripada yang disangka. Kedua-duanya tidak menjadikan masa itu sia-sia. Elakkan menambah foto, hantaran umum atau kiraan kemajuan melainkan itu sendiri yang anda inginkan. Apabila sesuatu aktiviti terasa menyusahkan, kenal pasti puncanya: cahaya yang malap, bahan yang tiada, bunyi yang tidak diingini atau subjek yang tidak menarik. Ubah perkara itu, beralih kepada pilihan mudah yang lain atau berehat seketika tanpa melakukan apa-apa. Anda sedang memilih masa lapang, jadi anda boleh berhenti tanpa perlu menyiapkan jumlah yang ditetapkan.
Akhiri tanpa mewujudkan kewajipan baharu
Gunakan jeda semula jadi, seperti penghujung lagu atau halaman, untuk memutuskan sama ada anda mahu meneruskan. Kemas hanya barang yang anda gunakan supaya percubaan seterusnya tidak bermula dengan kerja mengemas. Jika anda kembali menggunakan telefon, tentukan sebab anda membukanya. Perbualan yang disengajakan atau video tertentu juga boleh menjadi sebahagian daripada malam anda. Yang penting di sini ialah anda sedar akan pilihan itu. Perhatikan satu keutamaan yang berguna, seperti lebih menikmati cerita yang biasa berbanding mencari sesuatu yang baharu, dan biarkan baki malam berlalu tanpa menilai diri.