記錄日常流程中既有動作的一次發生
選擇一個原本就會在日常流程中出現的動作。它必須在閱讀本文前已經發生過，而不是現在才決定加入。等一次真實事件出現後，只寫當時遇到的既有觸發點、實際完成的最小動作、能看出動作結束的最小標記，再補上開始與結束時間。不規定日後多久做一次，也不連續累積紀錄。目的不是增加動作，而是讓一次已發生事件可以核對。若沒有界線清楚的事件，不要以想像補例子。
選擇原本就存在的動作
查看自己已熟悉的日常流程，找出確實出現過的動作。它不能來自本文建議，也不能只是未來可能有用。以具體動詞和對象命名，刪除同時包含多個結果的說法。若今天還要先決定把它加入流程，就不符合條件；改選既有紀錄或停止。
等待有起訖的真實事件
選擇動作真正開始與結束的一次，寫日期、開始和結束。Eurostat 用十分鐘時段描述一日活動；本文只借用明確界線來隔離一件事，不彙整多日或計算次數。無法從既有顯示核對時間就換一件。觸發點、動作與完成標記必須同屬一段序列。
指出真正遇到的觸發點
觸發點可以是既有位置、物件、畫面、前一動作結束或其他確實先出現的點。寫「在___前」「___之後」或「當___出現時」，只寫事實。不新增提醒、移動物件或推薦工具。幾個位置相近時，只留實際順序能確認的一個；無法確認就寫未知。
把動作縮到實際最小範圍
從第一個有用動作寫到第一個可獨立成立的結果，不加入可能繼續的部分。使用短而直接的句子，內容必須來自事件而非預設活動。GOV.UK 清楚寫作把需要執行的動作直接說出。若句子有多個結果，只留本次最先完成的一個。
寫出最小完成標記
完成標記是動作後立即可見的事實，例如內容已到原定位置，或真實動作對應的其他結果。只用本次確實存在的標記，不判斷好壞或推論下一次。ABS 日記記錄活動和開始、結束；完成標記進一步說明事件在哪裡收尾。看不出就寫「結束無法辨認」。
合成一筆紀錄後結束
寫：「___日___至___，在/當___之後，我做了___；當___時結束。」確認三項來自同一事件。不要加日曆、目標次數或下一日期。紀錄不要求再做一次，只獨立說明原本就在日常中的動作。寫完即關閉練習。
常見問題
可以選擇想開始的新動作嗎？
不行。動作必須在本文前已出現在日常流程。
要規定以後做幾次嗎？
不用。只記錄一次真實發生。
結束看不出來怎麼辦？
寫無法辨認，或另選界線清楚的事件。