スマホの利用時間を減らした後に紙の本の読書へ戻る方法

気軽に読めそうな本を1冊選ぶ

人からどう見られるかではなく、純粋に読む楽しさのために本を選びましょう。小説、短編集、料理本、コミック、旅行記、あるいはすでに興味のある分野の本など、何でもかまいません。何が面白そうか迷ったら、パラパラと眺められるものを選んでみてください。最初のページを読んだり、一部を流し読みしたり、挿絵をいくつか眺めたりしてから決めるとよいでしょう。

本を借りることで、購入というハードルなしに気軽に試すことができます。地域の図書館には借りられる紙の本があり、蔵書検索で何が利用できるかを確認したり、予約を入れたりできます。米国図書館協会（ALA）の2022年の調査によると、若い読者は図書館の紙とデジタルの両方のコレクションを活用しており、Z世代やミレニアル世代の利用者にとって図書館はさまざまな資料を気軽に試せる手段の一つであることが報告されています。これは特定の調査対象者に関する傾向を示したものであり、誰もがこう読むべきだというルールや、紙の本に特別な効果があることを証明するものではありません。[ALAのレポートサマリーを読む](https://www.ala.org/news/2019/12/new-ala-report-gen-z-millennials-are-visiting-library-prefer-print-books)。

図書館に行くのが難しければ、すでに本棚にある本や、街のブックエクスチェンジ、知り合いから借りた本などを検討してみてください。大切なのは、このお試しを「買い物というタスク」にすることなく、気軽に読書を試せる選択肢を選ぶことです。

ちょっとした読書の時間が生まれる場所に本を置く

ソファの横、いつもの椅子の近く、ベッドサイドテーブルなど、普段よく過ごす場所を選びましょう。本を目に見える、手の届く場所に置いておきます。模様替えをしたり、専用の読書コーナーを作ったりする必要はありません。目的は、ふと時間が空いたときに、本を手に取ることを簡単な選択肢にしておくことです。

朝食の後や誰かを待っている間など、自分のルーティンの中で無理のなさそうなタイミングを選んでみましょう。それを厳格な予定ではなく、単なるきっかけとして捉えます。その時間が過ぎてしまっても、後から取り戻して読む必要はありません。都合のよいときにまた試せば十分です。

数ページ読んでみて、気持ちを確かめる

本を開いて数ページ読んでみましょう。1ページだけでも十分だと感じたら、そこでやめてもかまいません。本を手に取りやすくするためにスマホを別の部屋に置くのもよいですが、大がかりなデジタルデトックスにする必要はありません。目的はシンプルに、実際の生活の中で少しだけ紙の読書を試してみることです。

自然にひと区切りついたら、「もう少し読みたいかな？」と自分に問いかけてみてください。「読みたい」と思えば、好きなだけ読み続けましょう。「もう十分」と思ったら、本を閉じます。どちらの結果であっても、その本について、あるいはその時間帯について何かがわかったという意味で、有益なお試しになります。

連続記録や目標を定めずに、何回か同じように試してみるとよいでしょう。途中でやめることが当たり前に感じられるくらい、ハードルは低く保ちます。これは自分に合った読書スタイルを探るための個人的な試みであり、意志の強さを試すテストでも、集中力や健康に関する主張でもありません。

興味が持てなければ、別の本に変える

本に引き込まれなければ、それは別の本を選ぶ十分な理由になります。テーマや文章、長さが合わなかったり、単にその日の気分に合わなかったりすることもあります。借りた手前、最後まで読み切らなければならないということはありませんし、紙の読書そのものが自分に向いていないと決めつける必要もありません。

借りた本であれば、図書館の通常の手順に従って返却しましょう。もう一度試してみたいなら、もっと短いもの、ビジュアルが多いもの、すでに関心のあるテーマに近いものを選んでみてください。お試しを一時休止するのも自由です。「この本、あるいは今週というタイミングは自分に合わなかった」とわかるだけでも有益な結果です。

紙の本は義務ではなく、選択肢の一つとして捉える

混雑した移動中や薄暗い部屋、文字サイズを調整したいときなどには、紙の本は扱いづらいことがあります。今日の環境で読むのが難しそうなら、自分を責めたりせず、別の時間や別の形式を選びましょう。大切なのは、その本が実際の生活に心地よい選択肢を加えてくれるかどうかです。

家では紙の本を読み、外出先ではデジタルで読むという使い分けもできます。自分がいる場所で、読みたいものを読める形式を選んでください。一度でも心地よい読書体験ができれば、都合のよいときにまた繰り返せば十分であり、あらゆる読書を画面から遠ざけなければならないという義務感を持つ必要はありません。

そのルーティンが生活に合っているか見極める

何回か試した後は、自分を評価することなく振り返ってみましょう。本を読んでいて少しでも楽しめましたか？本は見つけやすく、手に取りやすい場所にありましたか？選んだタイミングは合っていましたか、それとも別の時間のほうが自然でしたか？続きを読みたいと思いましたか、別の本に変えたくなりましたか、それとも今はやめておこうと思いましたか？そうした答えが、無理のない次のステップへの道しるべになります。

もしルーティンがしっくりきたなら、本を手が届く場所に置き、うまくいったときと同じようなタイミングを繰り返してみましょう。少しやりにくいと感じたら、本、置く場所、試す時間のどれか1つを変えてみます。日常にそれほど変化をもたらさないと感じたら、お試しを終了してもかまいません。紙の読書に戻ることは、新しい義務ではなく、ときどき楽しむ気晴らしでよいのです。

紙の読書とデジタルの読書は競合する必要はありませんし、スマホの利用時間を減らすからといって画面を完全に拒絶する必要もありません。魅力的な本を1冊借りて、家の中の手に取りやすい場所に置き、数ページ読んでみて、その後の展開は自分の好奇心に任せてみましょう。

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